Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Gà và nấm rừng sốt velouté ăn kèm cơm basmati

Gà và nấm rừng sốt velouté ăn kèm cơm basmati

Gà và nấm rừng sốt velouté ăn kèm cơm basmati
Được ghi lại bởi @okkai | 2 người dùng thích món ăn này | 1 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 330g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 470 kcal
24% DV
Tổng chất béo 21.0g
32% DV
Chất béo không bão hòa đơn8.9g
Chất béo không bão hòa đa2.6g
Chất béo bão hòa8.2g
Chất béo chuyển hóa0.3g
Tổng carbohydrate 42.0g
14% DV
Chất xơ2.7g
Tinh bột36.1g
Đường3.2g
Protein 27.0g
54% DV
Protein động vật26.0g
Protein thực vật1.0g

Giới thiệu

Món cơm khẩu phần vừa với ức gà và nấm phủ sốt velouté kem nhẹ. Món này khá giàu protein, có lượng carb vừa phải từ cơm basmati và chất béo ở mức vừa từ phần sốt.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin12.0mcg40%
Cholin92.0mg17%
Folat34.0mcg9%
Vitamin B311.8mg74%
Axit pantothenic1.9mg38%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.1mg12%
Vitamin A55.0mcg6%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.7mg42%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.7mg5%
Vitamin K6.5mcg5%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi42.0mg4%
Đồng260.0mcg29%
Sắt2.1mg12%
Magiê39.0mg9%
Phốt pho265.0mg38%
Kali520.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natri360.0mg16%
Kẽm1.9mg17%

Gà và sốt velouté nấm rừng ăn kèm cơm basmati

Lời dẫn


Món ăn này được xây dựng trên sự tiết chế: thịt gà mềm, nấm áp chảo nâu đậm, và phần sốt có thêm kem nhưng vẫn thanh thay vì nặng. Cơm basmati tạo độ nhẹ và độ tơi, giúp sốt bám đều từng hạt mà không làm tổng thể món ăn bị nặng. Đây là một món ăn ấm áp hiện đại, chỉn chu, với sự kỷ luật của cách chế biến kiểu nhà hàng.

Thông tin chính của công thức


  • Phân loại món: Cơm tô với gà và sốt kem nấm

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại, cảm hứng châu Âu

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 2 phần ăn

  • Kích thước khẩu phần: 165 g mỗi phần

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 25 phút

  • Tổng thời gian: 40 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Rây lưới mịn

  • Nồi vừa có nắp

  • Chảo xào đáy dày, 28 cm

  • Muỗng gỗ hoặc spatula chịu nhiệt

  • Dao sắc và thớt

  • Cân bếp


  • Nguyên liệu



    Cơm


  • 120 g gạo basmati

  • 240 g nước


  • Gà và sốt


  • 180 g ức gà, làm sạch và cắt thành miếng 20 g

  • 80 g nấm, thái lát

  • 40 g hành tây, thái hạt lựu nhỏ

  • 40 g ớt chuông, thái hạt lựu nhỏ

  • 10 g tỏi, băm thật nhuyễn

  • 20 g bơ

  • 15 g dầu thực vật

  • 80 g kem

  • 2 g tiêu đen


  • Cách làm


  • 1. Vo gạo basmati dưới vòi nước lạnh cho đến khi nước gần như trong. Để ráo kỹ. Cho gạo và nước vào nồi, đun sôi trên lửa vừa lớn, sau đó đậy nắp, hạ xuống mức lửa thấp nhất và nấu trong 12 phút. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm phải tơi rời, mềm và khô trên bề mặt.


  • 2. Nêm gà với 1 g tiêu đen. Đun nóng dầu thực vật trong chảo xào trên lửa vừa lớn. Cho gà vào thành một lớp duy nhất và nấu 3 phút không đảo, sau đó lật và nấu thêm 2 phút đến khi hơi lên màu và vừa đục ở mép. Chuyển ra đĩa.


  • 3. Cho bơ vào chính chiếc chảo đó. Khi bơ sủi bọt, cho hành tây và ớt chuông vào. Nấu 4 phút trên lửa vừa, đảo đều thường xuyên, đến khi mềm và hơi trong ở mép. Thêm nấm và nấu thêm 5 phút, để hơi nước bay bớt và nấm chuyển sang màu vàng nâu đậm.


  • 4. Thêm tỏi và nấu 30 giây, chỉ đến khi dậy mùi. Cho gà cùng toàn bộ nước tiết ra trở lại chảo. Thêm kem và 1 g tiêu đen còn lại. Đun liu riu nhẹ 3 đến 4 phút, khuấy một hoặc hai lần, đến khi sốt áo nhẹ lên muỗng và gà chín hoàn toàn, không còn màu hồng, với kết cấu săn nhưng mọng.


  • 5. Xới tơi cơm bằng nĩa. Chia cơm ra các đĩa đã làm ấm hoặc tô lòng nông. Múc gà và sốt nấm lên trên và cạnh phần cơm, giữ cho hạt cơm vẫn nhìn rõ và phần sốt gọn trong bố cục món.


  • Trình bày và phục vụ


    Tạo một nền cơm basmati gọn gàng, hơi lệch khỏi trung tâm. Múc sốt kem gà và nấm lên trên theo một dải có kiểm soát, để sốt tự dàn nhẹ thay vì chảy lan. Thành phẩm nên thể hiện rõ phần cơm riêng biệt, sốt bóng mượt, và tỷ lệ cân đối giữa gà với rau.

    Ghi chú chuyên môn


  • Hãy làm nấm vàng nâu đúng mức; hương vị của nấm là nền cho phần sốt và giúp sốt không bị nhạt.

  • Chỉ giữ kem ở mức sôi liu riu nhẹ. Sôi mạnh sẽ làm sốt kém tinh tế và khiến thịt gà bị săn cứng.

  • Cơm phải được để nghỉ ngoài bếp trước khi dùng để hạt cơm giữ được độ dài, độ tơi và sự tinh tế.
  • Cân bằngKhông gluten
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.