بقدونس
البقدونس عشب طازج يحتوي على 36 سعرة حرارية لكل 100غ، ويتميز بفيتامين ك ويستخدم يوميًا في السلطات والصلصات.
حول
البقدونس عشب طازج أخضر زاهٍ بنكهة خفيفة تميل قليلًا إلى الفلفل ورائحة نظيفة عشبية. يُستخدم كثيرًا للتزيين، وفي السلطات والصلصات والشوربات وخلطات الأعشاب مثل الشيميشوري والتبولة.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
36 kcal
2% DV
إجمالي الدهون
0.8g
1% DV
فيتامين د0.1g
فيتامين ك0.1g
الثيامين (ب1)0.3g
إجمالي الكربوهيدرات
6.3g
2% DV
الفولات (ب9)3.3g
فيتامين ب120.9g
البيوتين (ب7)2.2g
البروتين
3.0g
6% DV
بروتين نباتي3.0g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 12.8mg | 2% | |
| فيتامين أ | 421.0mcg | 47% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 8% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 8% | |
| النياسين (ب3) | 1.3mg | 8% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.4mg | 8% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 5% | |
| الفولات (ب9) | 152.0mcg | 38% | |
| فيتامين ج | 133.0mg | 148% | |
| فيتامين هـ | 0.8mg | 5% | |
| فيتامين ك | 1640.0mcg | 1367% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 138.0mg | 14% | |
| النحاس | 149.0mcg | 17% | |
| الحديد | 6.2mg | 34% | |
| المغنيسيوم | 50.0mg | 12% | |
| الفوسفور | 58.0mg | 8% | |
| البوتاسيوم | 554.0mg | 12% | |
| السيلينيوم | 0.1mcg | 0% | |
| الصوديوم | 56.0mg | 2% | |
| الزنك | 1.1mg | 10% |
وصفات تحتوي على بقدونس (100)
بطاطس لودد بالروبيان والبارميزان مع أجنحة دجاج بافلو
1775 kcal
فيليه الرنجة مع الكسافا المسلوقة
504 kcal
باستا كاربونارا كريمية مع لحم مقدد وصفار البيض
865 kcal
سلمون كريمي بالمشروم في مقلاة
930 kcal
أرز أبيض مع دجاج بالأعشاب وبطاطس صغيرة وقرنبيط وفاصولياء حمراء
650 kcal
مكرونة فوسيلي براجو اللحم والريكوتا والبارميزان
690 kcal
سلطة سيزر بالدجاج مع خس روماني وكرات الخبز المحمصة وبارميزان وطماطم كرزية
395 kcal
سلطة باستا بالدجاج والسبانخ والطماطم الكرزية والفلفل الأحمر
365 kcal
دجاج مشوي بالأعشاب مع باستا كريمية
640 kcal
سلمون مشوي مع بطاطس بالفرن وفطر سوتيه وسلطة أوراق مشكلة
792 kcal
ستيك لحم بقري مع بطاطس مشوية وبروكلي كريمي
690 kcal
بط مشوي ولحم بقري مع خضار مشكلة وسلطة بطاطس وحشوة روبيان وكسكس وخس
915 kcal
بيض مخفوق مع لحم بقري مفروم وبقدونس مع توست وشرائح برتقال وزبادي
744 kcal
رقائق بطاطس مموجة بتتبيلة الأعشاب
225 kcal
رقائق بطاطس مموجة بنكهة القشطة الحامضة والبصل
160 kcal
بطاطس مشوية مع مكعبات لحم الخنزير
430 kcal
رقائق بطاطس LantChips بنكهة القشطة الحامضة
750 kcal
أرز بسمتي مع الدجاج وسلطة مفرومة
442 kcal
مكرونة بيني كريمية باللحم البقري والجبن الذائب
760 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Oven-baked cod with potatoes, peas, and parsley
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
Greek yogurt bowl with baked sweet potato, chickpeas, and pumpkin seeds
510 kcal
Chicken thigh bowl with white beans, roasted red pepper, and pumpkin seeds
610 kcal
Sardine tomato pasta with parsley and cannellini beans
575 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
Mussel and white bean tomato stew
460 kcal
Baked cod with white beans, tomato, and wilted Swiss chard
430 kcal
Chicken, white bean, and kale skillet with herbs
575 kcal
Cod, white bean, and kale skillet with herbs
430 kcal
بطاطس مشوية مع فلفل رومي وبصل بزيت الأعشاب
365 kcal
Baked cod with quinoa, broccoli, and yogurt-herb sauce
510 kcal
Chickpea farro salad with red bell pepper and pumpkin seeds
510 kcal
Chickpea avocado grain salad with pumpkin seeds and citrus
520 kcal
Chickpea farro kale lunch salad with citrus
470 kcal
Lentil chicken lunch salad with red bell pepper, parsley, cucumber, and pumpkin seeds
540 kcal
Chickpea farro salad with roasted red pepper and pumpkin seeds
470 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper and parsley
465 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
مقلاة دجاج كريمية بالقرنبيط والفطر والسبانخ
445 kcal
مقلاة القرنبيط والفطر بالكريمة
255 kcal
Cod with herbed potatoes, sautéed spinach, and tomato salad
470 kcal
لحم خنزير مشوي مع غراتان البطاطس الكريمي وكريمة الفجل الحار
1015 kcal
سلمون مشوي بالأعشاب مع الهليون والليمون
395 kcal
صدر دجاج محمّر بالمقلاة مع صلصة بنية لامعة والبقدونس
360 kcal
Chickpea feta tomato cucumber grain bowl
560 kcal
Chickpea broccoli brown rice lunch bowl with tahini
560 kcal
Chickpea chicken broccoli grain bowl
590 kcal
Cod, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Sardine pasta with kale and lemon
510 kcal
Grilled cod with quinoa, mushrooms, and broccoli
470 kcal
Sardine potato kale lunch plate
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and herbs
430 kcal
Sardine white bean grain bowl
590 kcal
Sardine and chickpea grain salad
590 kcal
صدر دجاج مشوي شرائح مع صلصة حمراء وجزر صغير وهليون وبوريه القرنبيط
355 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
شرائح دجاج نيئة مع القرنبيط والفلفل الأحمر والبصل والفطر والهلابينو
860 kcal
فلفل أحمر محشي بالدجاج والمشروم والبصل والقرنبيط والأعشاب
395 kcal
فلفل رومي وبصل أحمر وطماطم سوتيه بالزيت
88 kcal
شرائح خبز بالثوم والأعشاب
230 kcal
دجاج بالأعشاب مع أرز بسمتي والفجل والملفوف وصلصة زيت خضراء
455 kcal
شرائح خبز بالثوم والأعشاب
320 kcal
Chickpea Pasta with Tahini, Broccoli, and Brazil Nut Crumble
575 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber pita plate
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl
430 kcal
Tofu chickpea grain salad
510 kcal
Grilled cod with white beans, broccoli, and parsley
510 kcal
Grilled cod with white beans, broccoli, and lemon-herb olive oil
465 kcal
Sardine pasta with tomatoes, parsley, and wilted greens
560 kcal
Sardine, white bean, and arugula warm salad with roasted red peppers
540 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with cannellini beans and whole-grain toast
575 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and herbs
360 kcal
Sardine and white bean tomato toast plate
510 kcal
Lentil, spinach, and roasted red pepper salad with olive oil and lemon
420 kcal
Sardine white bean tomato toast plate
480 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate
390 kcal
برغر بالجبن والبيكون مع بطاطس مقلية محمّلة بالجبن
1560 kcal
White bean, tomato, and herb breakfast toast
340 kcal
ذيل الكركند مع الهليون والبطاطس والكوسا وصلصة الزبدة بالكريمة
426 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
كرات اللحم السويدية مع البطاطس المهروسة وصلصة الكريمة ومربى التوت البري
760 kcal
كرات لحم الدجاج مع هريس البطاطس الناعم والمرق البني
760 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Sardine avocado toast with cucumber and side lentil salad
610 kcal