الرئيسية / world / أوروبا / السويد / دجاج سوبريم مع صلصة المشروم والأرز الأبيض المطهو على البخار

دجاج سوبريم مع صلصة المشروم والأرز الأبيض المطهو على البخار

دجاج سوبريم مع صلصة المشروم والأرز الأبيض المطهو على البخار
سجله @okkai | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 360غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 500 kcal
25% DV
إجمالي الدهون 19.0g
29% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة8.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة3.1g
الدهون المشبعة5.4g
الدهون المتحولة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات 48.0g
16% DV
الألياف2.5g
النشا43.2g
السكريات2.3g
البروتين 32.0g
64% DV
بروتين حيواني29.0g
بروتين نباتي3.0g

حول

طبق أرز متوسط السعرات يجمع بين صدور الدجاج قليلة الدهن وصلصة مالحة قائمة على المشروم. يوفر كمية جيدة من البروتين وكربوهيدرات ودهونًا بمستوى معتدل، مع ألياف منخفضة نسبيًا.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)8.0mcg27%
الكولين95.0mg17%
الفولات (ب9)28.0mcg7%
النياسين (ب3)13.5mg84%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.9mg38%
الريبوفلافين (ب2)0.3mg25%
الثيامين (ب1)0.1mg12%
فيتامين أ35.0mcg4%
فيتامين ب120.3mcg10%
فيتامين ب60.8mg44%
فيتامين ج4.2mg5%
فيتامين د0.2mcg1%
فيتامين هـ0.8mg5%
فيتامين ك10.0mcg8%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم34.0mg3%
النحاس210.0mcg23%
الحديد2.1mg12%
المغنيسيوم46.0mg11%
الفوسفور300.0mg43%
البوتاسيوم520.0mg11%
السيلينيوم33.0mcg60%
الصوديوم620.0mg27%
الزنك1.9mg17%

دجاج سوبريم مع مرق الفطر والأرز الأبيض المطهو على البخار

ملاحظة تمهيدية


يعتمد هذا الطبق على التوازن والانضباط: دجاج طري، ومرق فطر عميق النكهة، وأرز أبيض مطهو بإتقان. يجب أن تكون الصلصة لامعة، غنية بالطعم، ونظيفة المذاق، من دون أن تكون ثقيلة؛ ويجب أن تبقى حبات الأرز منفصلة تحتها، مانحةً الطبق بنية وهدوءًا. وعند التعامل معه بدقة، تتحول قائمة متواضعة من المكونات إلى طبق متكامل ومُرضٍ.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: وعاء أرز مع الدجاج والمرق

  • المطبخ أو الأصل: منزلي معاصر

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المحصول: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 360 g

  • وقت التحضير: 15 دقيقة

  • وقت الطهي: 25 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 40 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • قدر متوسط بغطاء

  • مقلاة سوتيه صغيرة

  • سكين حاد ولوح تقطيع

  • ملعقة خشبية أو سباتولا مقاومة للحرارة

  • مضرب صغير

  • ميزان مطبخ


  • المكونات



    الأرز


  • 120 g أرز أبيض

  • 240 g ماء

  • 2 g ملح


  • الدجاج ومرق الفطر


  • 140 g صدر دجاج

  • 60 g فطر، مقطع شرائح رفيعة

  • 25 g بصل، مقطع مكعبات صغيرة جدًا

  • 8 g بصل أخضر، مقطع شرائح رفيعة

  • 6 g ثوم، مفروم ناعمًا

  • 12 g زبدة

  • 8 g زيت نباتي

  • 10 g دقيق قمح

  • 12 g صلصة الصويا

  • 2 g ملح

  • 1 g فلفل أسود

  • 70 g ماء


  • الطريقة



  • 1. اغسل الأرز الأبيض بالماء البارد حتى يصبح الماء شبه صافٍ. اجمع الأرز مع 240 g ماء و2 g ملح في قدر متوسط. اتركه حتى يغلي على نار متوسطة، ثم غطِّه بإحكام، وخفف النار إلى أدنى درجة، واطهه لمدة 12 دقيقة. ارفعه عن النار واتركه ليستريح، مغطى، لمدة 10 دقائق. يجب أن تكون الحبات طرية، منفصلة، وجافة على السطح.


  • 2. جفف صدر الدجاج بالتربيت عليه، ثم تبّله بـ 1 g من الملح و0.5 g من الفلفل الأسود. سخّن الزيت النباتي و6 g من الزبدة في مقلاة سوتيه صغيرة على نار متوسطة إلى عالية حتى تُكوّن الزبدة رغوة. أضف الدجاج وحمّره لمدة 3 إلى 4 دقائق على الجانب الأول، ثم 2 إلى 3 دقائق على الجانب الثاني، حتى يكتسب لونًا ذهبيًا خفيفًا وينضج تمامًا. انقله إلى طبق وأبقِه دافئًا.


  • 3. خفف النار إلى متوسطة. أضف البصل إلى المقلاة واطهه لمدة دقيقتين مع التحريك حتى يصبح شبه شفاف. أضف الفطر واطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق، حتى يطلق رطوبته ويبدأ باكتساب اللون. أضف الثوم واطهه لمدة 30 ثانية، فقط حتى تفوح رائحته.


  • 4. أضف ما تبقى من الزبدة، وهو 6 g، ثم دقيق القمح. حرّك باستمرار لمدة دقيقة واحدة لتكوين رو فاتح اللون. أضف 70 g الماء تدريجيًا في تيار ثابت مع الخفق لمنع التكتلات. أضف صلصة الصويا، وما تبقى من الملح، وما تبقى من الفلفل الأسود. اتركه على نار هادئة لمدة 2 إلى 3 دقائق مع التحريك، حتى يصبح المرق ناعمًا، متماسكًا قليلًا، ولامعًا.


  • 5. أعد الدجاج وأي عصارات خرجت منه أثناء الراحة إلى المقلاة. اتركه يغلي برفق لمدة دقيقة واحدة، مع تقليبه مرة واحدة، حتى يتغطى الدجاج بالمرق ويسخن تمامًا. قلّب البصل الأخضر في النهاية حتى يبقى طازجًا وزاهي اللون.


  • التقديم والتنسيق


    شكّل الأرز بشكل مرتب في وسط طبق دافئ أو وعاء ضحل. قطّع الدجاج إذا رغبت ورتّبه فوق الأرز. اسكب مرق الفطر فوق الدجاج وحوله، مع ترك بعض الأرز ظاهرًا. قدّم الطبق فورًا بينما تكون الصلصة لامعة والأرز ما يزال محتفظًا بانفصال حباته.

    ملاحظات احترافية


  • لا تفرط في تقليل المرق؛ يجب أن يغلّف الملعقة بطبقة خفيفة، لا أن يتماسك بقوة.

  • يجب أن يفقد الفطر رطوبته النيئة قبل إضافة الدقيق، وإلا ستصبح نكهة الصلصة باهتة.

  • إراحة الأرز خطوة أساسية؛ فهي تُكمل طهيه بالبخار وتحافظ على نظافة الحبة وانفصالها.
  • متوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.