الرئيسية / world / أوروبا / السويد / كاري الدجاج الذهبي بجوز الهند مع الأرز الأبيض والكزبرة

كاري الدجاج الذهبي بجوز الهند مع الأرز الأبيض والكزبرة

كاري الدجاج الذهبي بجوز الهند مع الأرز الأبيض والكزبرة
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 360غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 520 kcal
26% DV
إجمالي الدهون 26.0g
40% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة11.2g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.8g
الدهون المشبعة8.5g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات 39.0g
13% DV
الألياف4.0g
النشا31.0g
السكريات4.0g
البروتين 31.0g
62% DV
بروتين حيواني28.0g
بروتين نباتي3.0g

حول

كاري دجاج بحصة متوسطة يُقدَّم مع الأرز الأبيض، ويوفر بروتينًا مرتفعًا وكربوهيدرات معتدلة ودهونًا مرتفعة نسبيًا من الزيت وصلصة الكاري.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)8.0mcg27%
الكولين108.0mg20%
الفولات (ب9)32.0mcg8%
النياسين (ب3)13.4mg84%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.4mg28%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg15%
الثيامين (ب1)0.2mg13%
فيتامين أ220.0mcg24%
فيتامين ب120.3mcg15%
فيتامين ب60.8mg50%
فيتامين ج9.0mg10%
فيتامين د0.2mcg1%
فيتامين هـ1.8mg12%
فيتامين ك18.0mcg15%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم58.0mg6%
النحاس180.0mcg20%
الحديد2.6mg14%
المغنيسيوم52.0mg12%
الفوسفور305.0mg44%
البوتاسيوم620.0mg13%
السيلينيوم31.0mcg56%
الصوديوم540.0mg23%
الزنك2.1mg19%

كاري الدجاج الذهبي بجوز الهند مع الأرز الأبيض والكزبرة

تمهيد



يعتمد هذا الطبق على الوضوح: دجاج طري، وقاعدة كاري متوازنة، وأرز يحمل الصلصة من دون أن يصبح ثقيلاً. يخفف حليب جوز الهند من حدة التوابل ويمنح الكاري لمسة نهائية ناعمة ومستديرة، بينما تضيف الكزبرة إلى اللقمة الأخيرة نفحة من الانتعاش. إنه طبق متكامل، مباشر في نكهته ومتوازن في قوامه.

أساسيات الوصفة



  • تصنيف الطبق: كاري مع الأرز

  • المطبخ أو الأصل: مستوحى من مطابخ جنوب آسيا

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المردود: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 360 g

  • وقت التحضير: 15 دقيقة

  • وقت الطهي: 25 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 40 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات



  • قدر متوسط للأرز

  • مقلاة سوتيه أو قدر ضحل، 24 cm

  • لوح تقطيع واحد

  • سكين شيف واحدة

  • ملعقة خشبية أو سباتولا مقاومة للحرارة

  • مبشرة ناعمة للثوم والزنجبيل

  • غطاء لمقلاة الكاري


  • المكونات



    الأرز


  • أرز أبيض، 60 g

  • ماء، 120 g

  • ملح، 1 g


  • الكاري


  • زيت نباتي، 12 g

  • بصل، مقطع مكعبات ناعمة، 35 g

  • ثوم، مبشور ناعماً، 6 g

  • زنجبيل، مبشور ناعماً، 6 g

  • مسحوق الكاري، 4 g

  • كركم، 1 g

  • صدر دجاج، مقطع إلى قطع بحجم 2 cm، 120 g

  • جزر، مقطع إلى مكعبات صغيرة ناعمة، 30 g

  • طماطم، مقطعة مكعبات ناعمة، 40 g

  • حليب جوز الهند، 70 g

  • ماء، 35 g

  • ملح، 3 g


  • اللمسة النهائية


  • كزبرة، الأوراق والسيقان الطرية، 8 g


  • الطريقة



  • 1. اخلط الأرز الأبيض والماء والملح في قدر. اتركه حتى يغلي على نار عالية، ثم غطه وخفف النار إلى أدنى درجة واطهه لمدة 12 دقيقة. ارفعه عن النار واتركه ليستريح، وهو مغطى، لمدة 10 دقائق. يجب أن تكون الحبات طرية ومنفصلة وجافة على السطح.


  • 2. أثناء طهي الأرز، سخّن الزيت النباتي في مقلاة سوتيه على نار متوسطة. أضف البصل واطهه لمدة 4 دقائق مع التحريك بانتظام حتى يلين ويصبح شبه شفاف من دون أن يكتسب لوناً.


  • 3. أضف الثوم والزنجبيل واطههما لمدة 30 ثانية مع التحريك المستمر. أضف مسحوق الكاري والكركم واطههما لمدة 20 ثانية إضافية، فقط حتى تفوح الرائحة وتغمق التوابل قليلاً في الزيت.


  • 4. أضف صدر الدجاج واطهه لمدة 3 دقائق مع تقليب القطع حتى تتغطى بخفة وتصبح معتمة من الخارج. أضف الجزر والطماطم، ثم اطههما لمدة دقيقتين مع التحريك لبدء تفكيك الطماطم.


  • 5. أضف حليب جوز الهند والماء والملح. اتركه حتى يصل إلى غليان هادئ، ثم غطه واطهه لمدة 8 دقائق على نار منخفضة. اكشف الغطاء واطهه لمدة دقيقتين إضافيتين، حتى ينضج الدجاج تماماً، ويصبح الجزر طرياً، وتصبح الصلصة لامعة ومتكاثفة قليلاً.


  • 6. ارفعه عن النار وقلّب فيه الكزبرة برفق. يجب أن يكون الكاري عطرياً ومتجانساً وناعماً، من دون حدة توابل نيئة ومن دون تجمع سائل زائد في المقلاة.


  • التقديم والتنسيق



    ضع الأرز على شكل كومة مائلة قليلاً عن الوسط في طبق دافئ. اسكب الكاري إلى جانبه وفوقه جزئياً، مع ترك الصلصة تتخلل الحبات من دون أن تغمرها. أنهِ الطبق بتوزيع الكزبرة بالتساوي على السطح، بحيث يبدو الطبق نظيفاً وتبقى الألوان واضحة ومتميزة.

    ملاحظات احترافية



  • حافظ على لون البصل فاتحاً؛ فاكتساب اللون في هذه المرحلة سيُفقد الكاري توازنه.

  • أضف التوابل فقط بعد أن تلين المكونات العطرية، حتى تتفتح نكهاتها بدلاً من أن تحترق.

  • يجب أن ينتهي الكاري بصلصة مناسبة، لا خفيفة؛ وإذا لزم الأمر، اتركه يختزل قليلاً قبل التقديم.

  • أضف الكزبرة بعد رفعه عن النار للحفاظ على انتعاشها ولمستها المنعشة.
  • خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.