Inici / world / Europa / Suècia / Arròs basmati al curri amb verdures i coco

Arròs basmati al curri amb verdures i coco

Arròs basmati al curri amb verdures i coco
Registrat per @leo | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 360 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 470 kcal
24% DV
Greix total 13.6g
21% DV
Greixos monoinsaturats4.1g
Greixos poliinsaturats1.6g
Greixos saturats7.4g
Hidrats de carboni totals 78.5g
26% DV
Fibra5.9g
Midó67.4g
Sucres5.2g
Proteïna 9.8g
20% DV
Proteïna vegetal9.8g

Sobre

Un plat abundant d'arròs basmati amb una petita porció de curri de verdures variades en una salsa cremosa. S'estima que és ric en hidrats de carboni, moderat en greixos i relativament baix en proteïnes.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)3.2mcg11%
Colina18.5mg3%
Folat (B9)42.0mcg11%
Niacina (B3)2.7mg17%
Àcid pantotènic (B5)0.6mg12%
Riboflavina (B2)0.1mg7%
Tiamina (B1)0.2mg13%
Vitamina A210.0mcg23%
Vitamina B60.2mg14%
Vitamina C18.4mg20%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K14.8mcg12%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci46.0mg5%
Coure180.0mcg20%
Ferro2.4mg13%
Magnesi42.0mg10%
Fòsfor128.0mg18%
Potassi278.0mg6%
Seleni10.4mcg19%
Sodi310.0mg13%
Zinc1.3mg12%

Arròs basmati al curri amb verdures al coco

Nota introductòria


Aquest plat es construeix sobre la disciplina d’un arròs fragant i un curri de verdures contingut, amb cada element mantingut distint però unit pel coco i les espècies. L’arròs ha de quedar solt i lleuger, mentre que les verdures han de ser tendres, lluents i ben amanides. Quan es treballa correctament, el resultat és equilibrat, aromàtic i compost amb una autoritat serena.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Arròs i curri de verdures

  • Cuina o origen: Inspiració sud-asiàtica

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 2 racions

  • Mida de la ració: 180 g

  • Temps de preparació: 15 minuts

  • Temps de cocció: 25 minuts

  • Temps total: 40 minuts

  • Dificultat: Mitjana


  • Equipament


  • Colador de malla fina

  • Cassó mitjà amb tapa

  • Paella ampla per saltar o cassola baixa, de 24 cm

  • Cullera de fusta o espàtula resistent a la calor

  • Taula de tallar i ganivet de xef


  • Ingredients



    Arròs


  • Arròs basmati, esbandit i escorregut: 140 g

  • Llet de coco: 120 g

  • Aigua: 140 g

  • Sal: 3 g


  • Curri de verdures


  • Oli vegetal: 18 g

  • Ceba, tallada fina: 70 g

  • All, picat fi: 8 g

  • Gingebre, picat fi: 8 g

  • Curri en pols: 6 g

  • Tomàquet, tallat a daus petits: 80 g

  • Pastanaga, tallada en bastonets petits: 50 g

  • Mongeta tendra, despuntada i tallada: 30 g

  • Pebrot, tallat a tires: 60 g

  • Llet de coco: 80 g

  • Aigua: 60 g

  • Sal: 4 g


  • Mètode



  • 1. Coeu l’arròs. Poseu l’arròs basmati, la llet de coco, l’aigua i la sal en un cassó mitjà. Porteu-ho a un lleu bull a foc mitjà, després tapeu-ho bé i abaixeu el foc al mínim. Coeu-ho durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retireu-ho del foc i deixeu-ho reposar, tapat, durant 10 minuts. Els grans han de quedar tendres, separats i fragants, sense líquid visible.


  • 2. Prepareu la base del curri. Poseu una paella ampla per saltar a foc mitjà i afegiu-hi l’oli vegetal. Afegiu-hi la ceba i coeu-la durant 4 o 5 minuts, remenant de tant en tant, fins que sigui translúcida i lleugerament estovada. Afegiu-hi l’all i el gingebre i coeu-ho 1 minut més, just fins que desprengui aroma.


  • 3. Torreu lleugerament les espècies. Afegiu-hi el curri en pols i remeneu durant 30 segons. L’espècia ha d’enfosquir-se lleugerament i alliberar una aroma torrada sense enganxar-se a la paella.


  • 4. Desenvolupeu les verdures. Afegiu-hi el tomàquet, la pastanaga, la mongeta tendra i el pebrot. Remeneu per cobrir-ho amb la base especiada, després afegiu-hi la llet de coco, l’aigua i la sal. Porteu-ho a un xup-xup constant, abaixeu el foc a mitjà-baix i coeu-ho durant 10 a 12 minuts, remenant de tant en tant, fins que la pastanaga sigui tendra però encara mantingui la forma i la salsa s’hagi espessit lleugerament.


  • 5. Acabeu el curri. Tasteu-ho i ajusteu-ho només fent-ho coure 1 minut més si cal per concentrar-ho. Les verdures han de quedar glacejades, la salsa cohesionada i el sabor del coco arrodonit, no pas feixuc.


  • 6. Esponjeu l’arròs. Destapeu l’arròs i separeu-lo suaument amb una forquilla, mantenint els grans intactes i airejats.


  • Emplatat i servei


    Serviu l’arròs en bols calents i disposeu el curri de verdures al costat o sobre una banda, deixant que la salsa s’assenti de manera natural al voltant dels grans. El plat ha de presentar-se com un arròs lleuger i aromàtic amb un curri viu i lluent, més que no pas com una barreja homogènia.

    Notes professionals


  • Esbandiu l’arròs fins que l’aigua surti gairebé transparent; això és essencial per obtenir un gra net i separat.

  • Mantingueu el curri a un xup-xup suau perquè la llet de coco es mantingui fina i les verdures conservin la seva definició.

  • La textura final ha de ser humida i cohesionada, mai aigualida.
  • VeganaVegetarianaSense glutenSense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.