Informació nutricional
Per ració de 360 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats4.1g
Greixos poliinsaturats1.6g
Greixos saturats7.4g
Hidrats de carboni totals
78.5g
Fibra5.9g
Midó67.4g
Sucres5.2g
Proteïna vegetal9.8g
Sobre
Un plat abundant d'arròs basmati amb una petita porció de curri de verdures variades en una salsa cremosa. S'estima que és ric en hidrats de carboni, moderat en greixos i relativament baix en proteïnes.
Arròs basmati al curri amb verdures al coco
Nota introductòria
Aquest plat es construeix sobre la disciplina d’un arròs fragant i un curri de verdures contingut, amb cada element mantingut distint però unit pel coco i les espècies. L’arròs ha de quedar solt i lleuger, mentre que les verdures han de ser tendres, lluents i ben amanides. Quan es treballa correctament, el resultat és equilibrat, aromàtic i compost amb una autoritat serena.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Arròs i curri de verdures
Cuina o origen: Inspiració sud-asiàtica
Tipus de plat: Plat principal
Rendiment: 2 racions
Mida de la ració: 180 g
Temps de preparació: 15 minuts
Temps de cocció: 25 minuts
Temps total: 40 minuts
Dificultat: Mitjana
Equipament
Colador de malla fina
Cassó mitjà amb tapa
Paella ampla per saltar o cassola baixa, de 24 cm
Cullera de fusta o espàtula resistent a la calor
Taula de tallar i ganivet de xef
Ingredients
Arròs
Arròs basmati, esbandit i escorregut: 140 g
Llet de coco: 120 g
Aigua: 140 g
Sal: 3 g
Curri de verdures
Oli vegetal: 18 g
Ceba, tallada fina: 70 g
All, picat fi: 8 g
Gingebre, picat fi: 8 g
Curri en pols: 6 g
Tomàquet, tallat a daus petits: 80 g
Pastanaga, tallada en bastonets petits: 50 g
Mongeta tendra, despuntada i tallada: 30 g
Pebrot, tallat a tires: 60 g
Llet de coco: 80 g
Aigua: 60 g
Sal: 4 g
Mètode
1. Coeu l’arròs. Poseu l’arròs basmati, la llet de coco, l’aigua i la sal en un cassó mitjà. Porteu-ho a un lleu bull a foc mitjà, després tapeu-ho bé i abaixeu el foc al mínim. Coeu-ho durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retireu-ho del foc i deixeu-ho reposar, tapat, durant 10 minuts. Els grans han de quedar tendres, separats i fragants, sense líquid visible.
2. Prepareu la base del curri. Poseu una paella ampla per saltar a foc mitjà i afegiu-hi l’oli vegetal. Afegiu-hi la ceba i coeu-la durant 4 o 5 minuts, remenant de tant en tant, fins que sigui translúcida i lleugerament estovada. Afegiu-hi l’all i el gingebre i coeu-ho 1 minut més, just fins que desprengui aroma.
3. Torreu lleugerament les espècies. Afegiu-hi el curri en pols i remeneu durant 30 segons. L’espècia ha d’enfosquir-se lleugerament i alliberar una aroma torrada sense enganxar-se a la paella.
4. Desenvolupeu les verdures. Afegiu-hi el tomàquet, la pastanaga, la mongeta tendra i el pebrot. Remeneu per cobrir-ho amb la base especiada, després afegiu-hi la llet de coco, l’aigua i la sal. Porteu-ho a un xup-xup constant, abaixeu el foc a mitjà-baix i coeu-ho durant 10 a 12 minuts, remenant de tant en tant, fins que la pastanaga sigui tendra però encara mantingui la forma i la salsa s’hagi espessit lleugerament.
5. Acabeu el curri. Tasteu-ho i ajusteu-ho només fent-ho coure 1 minut més si cal per concentrar-ho. Les verdures han de quedar glacejades, la salsa cohesionada i el sabor del coco arrodonit, no pas feixuc.
6. Esponjeu l’arròs. Destapeu l’arròs i separeu-lo suaument amb una forquilla, mantenint els grans intactes i airejats.
Emplatat i servei
Serviu l’arròs en bols calents i disposeu el curri de verdures al costat o sobre una banda, deixant que la salsa s’assenti de manera natural al voltant dels grans. El plat ha de presentar-se com un arròs lleuger i aromàtic amb un curri viu i lluent, més que no pas com una barreja homogènia.
Notes professionals
Esbandiu l’arròs fins que l’aigua surti gairebé transparent; això és essencial per obtenir un gra net i separat.
Mantingueu el curri a un xup-xup suau perquè la llet de coco es mantingui fina i les verdures conservin la seva definició.
La textura final ha de ser humida i cohesionada, mai aigualida.
Social
What people on Instagram say.