Inici / world / Europa / Suècia / Pollastre supreme amb crema de bolets silvestres, arròs basmati i pebrot verd

Pollastre supreme amb crema de bolets silvestres, arròs basmati i pebrot verd

Pollastre supreme amb crema de bolets silvestres, arròs basmati i pebrot verd
Registrat per @okkai | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 315 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 455 kcal
23% DV
Greix total 19.8g
30% DV
Greixos monoinsaturats8.7g
Greixos poliinsaturats2.6g
Greixos saturats7.2g
Greixos trans0.2g
Hidrats de carboni totals 39.6g
13% DV
Fibra2.3g
Midó34.7g
Sucres2.6g
Proteïna 27.8g
56% DV
Proteïna animal26.9g
Proteïna vegetal0.9g

Sobre

Plat d’arròs de ració moderada amb pollastre i bolets coberts amb una salsa cremosa lleugera. Aporta una bona quantitat de proteïna, hidrats de carboni moderats i greixos moderats procedents de la salsa amb nata.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)8.4mcg28%
Colina92.0mg17%
Folat (B9)24.0mcg6%
Niacina (B3)12.4mg78%
Àcid pantotènic (B5)1.9mg38%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Tiamina (B1)0.1mg12%
Vitamina A82.0mcg9%
Vitamina B120.4mcg18%
Vitamina B60.7mg42%
Vitamina C6.1mg7%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.6mg4%
Vitamina K5.8mcg5%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci38.0mg4%
Coure240.0mcg27%
Ferro1.8mg10%
Magnesi42.0mg10%
Fòsfor275.0mg39%
Potassi515.0mg11%
Seleni31.0mcg56%
Sodi420.0mg18%
Zinc1.9mg17%

Pollastre supreme amb crema de bolets silvestres, arròs basmati i pebrot verd

Nota introductòria



Aquest plat es basa en el contrast: el perfum net de l’arròs basmati, la riquesa pàl·lida de la nata i la profunditat terrosa dels bolets sostinguda per un pit de pollastre ben cuit. La salsa ha de mantenir-se untuosa, mai feixuga, i l’arròs ha de quedar solt, perquè cada element conservi la seva pròpia veu mentre forma un únic plat compost. La precisió en el condiment i la contenció en la reducció són el que dona autoritat al plat.

Elements essencials de la recepta



  • Categoria del plat: Aviram amb arròs i salsa de nata

  • Cuina o origen: Europea contemporània

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 315 g

  • Temps de preparació: 15 minuts

  • Temps de cocció: 25 minuts

  • Temps total: 40 minuts

  • Dificultat: Intermèdia


  • Equip



  • Colador de malla fina

  • Cassó mitjà amb tapa

  • Paella de saltar robusta, de 24 cm

  • Cullera de fusta o espàtula resistent a la calor

  • Ganivet esmolat

  • Taula de tallar

  • Bàscula de cuina


  • Ingredients



    Arròs


  • Arròs basmati, 55 g

  • Sal, 2 g

  • Aigua, 110 g


  • Pollastre i salsa


  • Pit de pollastre, 110 g, polit

  • Sal, 2 g

  • Pebre negre, 0,5 g

  • Oli vegetal, 8 g

  • Mantega, 10 g

  • Ceba, 25 g, tallada a daus fins

  • Pebrot verd, 20 g, tallat a daus fins

  • All, 4 g, picat ben fi

  • Bolets, 55 g, laminats

  • Nata per cuinar, 35 g

  • Aigua, 20 g


  • Mètode



  • 1. Esbandiu l’arròs basmati amb aigua freda fins que l’aigua surti gairebé transparent. Escorreu-lo bé. Poseu l’arròs, la sal i l’aigua en un cassó, porteu-ho a una ebullició constant a foc mitjà, després tapeu-ho i abaixeu el foc al mínim. Coeu-ho durant 12 minuts sense remenar ni destapar. Retireu-ho del foc i deixeu-ho reposar, tapat, durant 8 minuts. Els grans han de quedar separats, tendres i secs a la superfície.


  • 2. Condimenteu el pit de pollastre de manera uniforme amb sal i pebre negre. Escalfeu l’oli vegetal en una paella de saltar a foc mitjà-alt fins que tremoli lleugerament. Afegiu-hi el pollastre i marqueu-lo durant 3 a 4 minuts per la primera banda, després 2 a 3 minuts per la segona, fins que quedi lleugerament daurat i just cuit del tot. Passeu-lo a un plat calent i deixeu-lo reposar 5 minuts.


  • 3. Abaixeu el foc a mitjà. Afegiu la mantega a la mateixa paella, i després la ceba i el pebrot verd. Coeu-ho durant 3 minuts, remenant amb control, fins que la ceba s’estovi i el pebrot perdi el punt cru sense enrossir-se.


  • 4. Afegiu-hi l’all i els bolets. Coeu-ho durant 4 a 5 minuts, remenant de tant en tant, fins que els bolets deixin anar la seva humitat i després comencin a agafar un color daurat lleuger i la paella faci una olor intensament saborosa.


  • 5. Afegiu la nata per cuinar i l’aigua. Porteu-ho a un lleu xup-xup i coeu-ho durant 2 a 3 minuts, remenant, fins que la salsa cobreixi lleugerament el dors d’una cullera. La textura ha de ser llisa i brillant, no prou espessa per fer grumolls.


  • 6. Talleu el pit de pollastre reposat en peces regulars. Torneu-lo a la paella amb els sucs que hagi deixat anar i escalfeu-lo suaument durant 1 minut, just fins que el pollastre sigui calent i quedi recobert de salsa. Tasteu-ho i ajusteu-ho amb un petit toc final de sal i pebre negre si cal.


  • Emplatat i servei



    Disposeu l’arròs basmati lleugerament descentrat en un plat calent. Col·loqueu el pollastre sobre l’arròs i al costat, després nappeu-hi al voltant i parcialment per sobre la salsa de nata i bolets perquè els grans d’arròs continuïn visibles. El plat final ha de resultar polit, equilibrat i moderadament salsat, amb una separació clara entre l’arròs, el pollastre i la nata.

    Notes professionals



  • Manteniu la salsa a un xup-xup suau; un bull fort apagarà la nata i endurirà el pollastre.

  • Els bolets s’han de coure prou perquè perdin la humitat crua abans d’afegir-hi la nata; si no, la salsa tindrà un gust massa fluix.

  • El repòs de l’arròs és essencial per obtenir un gra net i una textura final refinada.
  • Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.