લેટિસ
લેટિસ કરકરો પાંદડાવાળો શાક છે. 100 ગ્રામમાં 15 કેલરી અને વિટામિન K મળે છે. સલાડ અને સેન્ડવિચમાં તે કરકરોપણું ઉમેરે છે.
વિશે
લેટિસ હળવા સ્વાદવાળું, કરકરું પાંદડાવાળું શાક છે, જેમાં તાજગીભર્યો અને પાણીદાર ટેક્સ્ચર હોય છે. તેને સામાન્ય રીતે સલાડ, સેન્ડવિચ અને રેપ્સમાં કાચું ખવાય છે, જોકે કેટલીક જાતોને હળવેથી રાંધીને પણ ખાઈ શકાય છે.
પોષણ તથ્યો
દર 100g
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
15 kcal
1% DV
કુલ ચરબી
0.2g
0% DV
થાયામિન (B1)0.1g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
2.9g
1% DV
ફોલેટ (B9)1.3g
વિટામિન B120.8g
બાયોટિન (B7)0.8g
પ્રોટીન
1.4g
3% DV
વનસ્પતિજન્ય પ્રોટીન1.4g
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 13.4mg | 2% | |
| વિટામિન A | 370.0mcg | 41% | |
| થાયામિન (B1) | 0.1mg | 6% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.1mg | 6% | |
| નાયાસિન (B3) | 0.4mg | 2% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 0.1mg | 3% | |
| વિટામિન B6 | 0.1mg | 5% | |
| ફોલેટ (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| વિટામિન C | 9.2mg | 10% | |
| વિટામિન E | 0.2mg | 1% | |
| વિટામિન K | 126.3mcg | 105% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 36.0mg | 4% | |
| તાંબું | 29.0mcg | 3% | |
| લોહતત્ત્વ | 0.9mg | 5% | |
| મેગ્નેશિયમ | 13.0mg | 3% | |
| ફોસ્ફરસ | 29.0mg | 4% | |
| પોટેશિયમ | 194.0mg | 4% | |
| સેલેનિયમ | 0.6mcg | 1% | |
| સોડિયમ | 28.0mg | 1% | |
| ઝીંક | 0.2mg | 2% |
લેટિસ સાથેની રેસીપી (66)
ગ્રિલ્ડ ચિકન સીઝર-સ્ટાઇલ સલાડ
455 kcal
ફ્લેટબ્રેડ અને લસણ-સ્ટાઇલ સોસ સાથે ગ્રિલ્ડ ચિકન રેપ
610 kcal
ગ્રિલ્ડ ચિકન શાવર્મા રેપ
560 kcal
ચિકન શાવર્મા રેપ
560 kcal
ટ્યુના, ચેડર, મેયોનેઝ, ટમેટા, લીલાં શાક અને પિકલ્સ સાથે ફોલ્ડેડ ટોર્ટિયા રેપ
560 kcal
ફ્રેન્ચ ફ્રાઇઝ અને કેચપ સાથે ડબલ ચીઝબર્ગર
1275 kcal
ઓમલેટ, ચીઝ, હેમ, લેટિસ, કાકડી, ગાજર, અથાણાવાળી મૂળી, લાલ બેલ પેપર અને હેશ બ્રાઉન સાથેનો હોલ વ્હીટ ક્લબ સેન્ડવિચ
610 kcal
ચીઝ પિઝ્ઝાનો સ્લાઇસ સાથે સીઝર સલાડ
1015 kcal
રોમેન, ક્રૂટોન, પાર્મેઝાન અને ચેરી ટામેટાં સાથેનું ચિકન સીઝર-સ્ટાઇલ સલાડ
395 kcal
મેંગો જ્યુસ સાથે ચિકન શાવર્મા રાઇસ પ્લેટ
1000 kcal
ઓવન ફ્રાઇઝ, સોટે મશરૂમ અને મિક્સ્ડ લીફ સલાડ સાથે ગ્રિલ્ડ સૅલ્મન
792 kcal
ગ્રીન બીન, એવોકાડો અને લેટ્યુસ સલાડ સાથે કાપેલું બીફ સ્ટેક
635 kcal
મિક્સ શાકભાજી, બટાકા સલાડ, શ્રિમ્પ સ્ટફિંગ, કૂસકૂસ અને લેટ્યુસ સાથે રોસ્ટ ડક અને બીફ
915 kcal
બાર્બેક્યુ સોસ, રોસ્ટેડ બટાકાના વેજિસ અને મિક્સ્ડ લીફ સલાડ સાથે ચીઝ પફ પેસ્ટ્રી સ્લાઇસિસ
1185 kcal
ફ્રેન્ચ ફ્રાઇઝ સાથે તલવાળું ચીઝબર્ગર
760 kcal
ફ્રેન્ચ ફ્રાઇઝ સાથેનું ફાસ્ટ-ફૂડ ચીઝબર્ગર મીલ
1120 kcal
ટામેટા અને તેલ આધારિત ડ્રેસિંગ સાથે ગ્રીન સલાડ
95 kcal
ગ્રીન લીફ લેટિસ અને લાલ બેલ પેપર સાઇડ સલાડ ટોસ્ટેડ બ્રેડ સાથે
150 kcal
કાકડી સીઝર સલાડ સાથે સાવરડૉ બ્રેડ
360 kcal
સ્વીડિશ મીટબોલ પ્લેટ ક્રિંકલ-કટ ફ્રાઇઝ, કાપેલી લેટિસ, કેચપ અને ક્રીમી ડીપિંગ સોસ સાથે
1045 kcal
લેટ્યુસ અને ક્રિંકલ-કટ ફ્રાઇઝ સાથેનો ચીઝબર્ગર
760 kcal
લોડેડ બીફ નાચોઝ
760 kcal
કાકડી, ટમેટા, કોબી, ગાજર અને હર્બ્સવાળું કાપેલું શાકભાજી સલાડ
95 kcal
ચિકન અને કાપેલી સલાડ સાથે બાસમતી ભાત
442 kcal
મસાલેદાર બીફ, લેટિસ સલાડ, લાલ ડુંગળી, ક્રીમી ઓરેન્જ સોસ અને ચિલી ઓઇલ સાથેનો રાઇસ બાઉલ
610 kcal
તલ અને ચાઇવ સાથે ગ્લેઝ્ડ ગ્રિલ્ડ ચિકન ક્વાર્ટર, સાઇડ સલાડ અને ક્રીમી ડિપિંગ સોસ
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
મસ્ટર્ડ ક્રીમ સોસ સાથે ચિકન બ્રેસ્ટ, ફ્રેન્ચ ફ્રાઇઝ, રોસ્ટેડ બટાકા અને મિક્સ્ડ ગ્રીન સલાડ
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
મેકડોનાલ્ડ્સ ક્રિસ્પી ચિકન બર્ગર સાથે ફ્રેન્ચ ફ્રાઇઝ
613 kcal
ફ્રાઇઝ, મેશ્ડ પોટેટો, લિંગનબેરી સોસ અને લેટ્યુસ સાથે સ્વીડિશ મીટબોલ્સ
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
લોડેડ ચીઝ ફ્રાઇઝ સાથે બેકન ચીઝબર્ગર
1560 kcal
સાલસા રોહા સાથે પુલ્ડ ચિકન બુરિટો
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
પોચ્ડ એગ, હાર્ટ ઑફ પામ, કાકડી, ટામેટાં અને ઓલિવ્સ સાથેની મિક્સ સલાડ
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
આઇસબર્ગ લેટિસ અને લાલ મરચાં સાથે વાસા ક્રિસ્પબ્રેડ
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
ક્લાસિક હેમ્બર્ગર લેટિસ, ટમેટા અને ડુંગળી સાથે
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
એવોકાડો, ફેટા, દહીં ડ્રેસિંગ, ક્રૂટોન્સ અને કદૂના બીજ સાથેનું ચાર્ડ ચિકન સલાડ બાઉલ
610 kcal
ક્લાસિક હેમ્બર્ગર ક્રિસ્પ ગાર્નિશ સાથે
520 kcal
બેકન ઓનિયન ચીઝબર્ગર વિથ લોડેડ ચેડર ફ્રાઇઝ
1620 kcal
બેકન, કારમેલાઇઝ્ડ ડુંગળી અને લોડેડ ચીઝ ફ્રાઇઝ સાથેનો ગ્રાન્ડ ચીઝબર્ગર
1580 kcal
બાંચાન અને ગ્રીન લીફ સલાડ સાથે કોરિયન BBQ માર્બલ્ડ બીફ
1035 kcal
ઝીંગા, સ્ક્વિડ, સેલ્મન રો અને ચિલી-લાઇમ ડ્રેસિંગ સાથે ગ્લાસ નૂડલ સલાડ
365 kcal
ફ્રાઇઝ અને ચિકન નગેટ્સ સાથે ચીઝબર્ગર
980 kcal
ફ્રાઇઝ સાથે ચિકન નગેટ ચીઝબર્ગર
980 kcal