Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklinga burrito skál með fajita-grænmeti, svörtum baunum, guacamole og rauðu salsa

Kjúklinga burrito skál með fajita-grænmeti, svörtum baunum, guacamole og rauðu salsa

Kjúklinga burrito skál með fajita-grænmeti, svörtum baunum, guacamole og rauðu salsa
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 615 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 835 kcal
42% DV
Heildarfita 41.0g
63% DV
Einómettuð fita20.5g
Fjölómettuð fita7.8g
Mettuð fita10.5g
Transfita0.2g
Heildarkolvetni 67.0g
22% DV
Trefjar15.0g
Sterkja47.2g
Sykrur4.8g
Prótein 48.0g
96% DV
Dýraprótein42.0g
Plöntuprótein6.0g

Um

Stór máltíð í burrito-skálastíl með grilluðum kjúklingi á hvítum hrísgrjónum, toppuð með guacamole, rifnum osti, svörtum baunum, fajita-grænmeti og salsa. Próteinrík og fiturík, með miðlungs til miklu magni af kolvetnum og trefjum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)9.0mcg30%
Kólín128.0mg23%
Fólat (B9)210.0mcg53%
Níasín (B3)16.8mg105%
Pantótensýra (B5)2.4mg48%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Þíamín (B1)0.3mg24%
A-vítamín520.0mcg58%
B12-vítamín0.8mcg33%
B6-vítamín1.3mg74%
C-vítamín34.0mg38%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín3.1mg21%
K-vítamín42.0mcg35%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum310.0mg31%
Kopar420.0mcg47%
Járn4.8mg27%
Magnesíum108.0mg26%
Fosfór515.0mg74%
Kalíum1080.0mg23%
Selen39.0mcg71%
Natríum1180.0mg51%
Sink4.6mg42%

Kjúklinga-burrito-skál með fajita-grænmeti, svörtum baunum, guacamole og rauðu salsa

Vel samsett burrito-skál á að vera rausnarleg án þess að verða þung, lögð saman í lög frekar en hrærð saman, og nógu fersk og björt til að halda hverjum þætti aðgreindum. Hér mynda kryddaður kjúklingur, mjúk hrísgrjón og heitar baunir grunninn, á meðan fajita-grænmeti, guacamole, ostur og salsa færa andstæður, ferskleika og léttleika. Rétturinn heppnast þegar hver einasti hluti heldur sínum eigin karakter og lokaskálin birtist sem vel jafnvægið og fullkomið heildarverk.

Helstu atriði uppskriftarinnar



  • Flokkur réttar: Hrísgrjónaskál

  • Matarhefð eða uppruni: Innblásið af mexíkóskri matargerð

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 308 g

  • Undirbúningstími: 20 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 45 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður



  • Meðalstór pottur með loki

  • Stór pönna

  • Lítill pottur

  • Skurðarbretti

  • Kokkahnífur

  • Hræriskál

  • Fínt rifjárn eða sítruspressa

  • 2 framreiðsluskálar


  • Hráefni



    Hrísgrjón


  • 180 g hvít hrísgrjón

  • 360 g vatn

  • 2 g salt


  • Kjúklingur


  • 260 g kjúklingabringa

  • 10 g jurtaolía

  • 3 g salt


  • Fajita-grænmeti


  • 90 g papríka, skorin í sneiðar

  • 50 g rauðlaukur, skorinn í sneiðar

  • 8 g jurtaolía

  • 2 g salt


  • Svartar baunir


  • 140 g svartar baunir, afvatnaðar

  • 20 g vatn

  • 1 g salt


  • Guacamole


  • 80 g guacamole

  • 6 g límónusafi

  • 2 g kóríander, smátt saxaður

  • 1 g salt


  • Rautt salsa


  • 70 g tómatur, smátt teningaskorinn

  • 8 g chili-pipar, smátt saxaður

  • 10 g rauðlaukur, smátt teningaskorinn

  • 4 g kóríander, smátt saxaður

  • 8 g límónusafi

  • 1 g salt


  • Til að klára


  • 50 g Monterey Jack ostur, fínt rifinn


  • Aðferð



  • 1. Skolið hrísgrjónin undir köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Setjið hrísgrjón, vatn og salt saman í meðalstóran pott, látið suðuna koma upp, setjið síðan lok á og lækkið hitann í það allra minnsta. Eldið í 15 mínútur án þess að lyfta lokinu. Takið af hitanum og látið standa, með loki, í 10 mínútur. Kornin eiga að vera mjúk, aðskilin og þurr á yfirborðinu.


  • 2. Kryddið kjúklingabringuna með saltinu. Hitið jurtaolíuna á stórri pönnu yfir meðalháum hita þar til hún fer að glansa. Bætið kjúklingnum á pönnuna og eldið í 5 til 6 mínútur á fyrri hliðinni, snúið honum síðan við og eldið í 4 til 5 mínútur til viðbótar, þar til hann er djúpt gullinbrúnn og kjarnhiti nær 74°C. Látið hvíla í 5 mínútur og skerið síðan þvert á trefjarnar í snyrtilegar ræmur.


  • 3. Bætið papríku, rauðlauk, jurtaolíu og salti á sömu pönnu. Eldið yfir meðalháum hita í 5 til 7 mínútur og hrærið af og til, þar til grænmetið er orðið mjúkt á jöðrunum og létt brúnað á stöku stað, en heldur enn örlitlu biti.


  • 4. Hitið svörtu baunirnar með vatni og salti í litlum potti yfir meðalhita í 3 til 4 mínútur og hrærið varlega, þar til þær eru heitar í gegn og glansandi, með baununum heilum.


  • 5. Blandið tómati, chili-pipar, rauðlauk, kóríander, límónusafa og salti saman í lítilli skál. Hrærið stuttlega og látið standa í 5 mínútur svo salsað kryddist létt og tómaturinn gefi frá sér örlítið af safa.


  • 6. Í annarri skál, þynnið guacamole örlítið með límónusafa, kóríander og salti. Hrærið aðeins þar til það er slétt og samloðandi; það á að vera þykkt, ferskt og hægt að skeiða því.


  • 7. Losið upp hrísgrjónin með gaffli. Veltið kjúklingasneiðunum, fajita-grænmetinu og svörtu baununum varlega saman við, rétt nóg til að dreifa þeim án þess að brjóta hrísgrjónakornin eða baunirnar. Skálin á að halda formi sínu, ekki verða maukuð.


  • 8. Skiptið blöndunni á milli 2 framreiðsluskála. Setjið salsa og guacamole yfir með skeið í aðskildum skömmtum og klárið síðan með rifnum Monterey Jack osti. Berið fram strax á meðan kjúklingurinn og baunirnar eru heitar og guacamole helst kalt.


  • Framsetning og framreiðsla



    Byggið hverja skál upp í skýrum hlutum frekar en að blanda öllu saman. Hrísgrjón, kjúklingur, baunir og grænmeti eiga að mynda heita grunninn, með salsa og guacamole sett ofan á til andstæðu. Klárið með ostinum svo hann mýkist lítillega við hitann frá réttinum.

    Athugasemdir fagfólks



  • Hrísgrjónin verða að hafa hvílst að fullu áður en skálin er sett saman; það heldur réttinum léttum og kemur í veg fyrir kekkjun.

  • Steikið kjúklinginn vel, en ofeldið hann ekki; þurr bringa dregur allan réttinn niður.

  • Haldið salsa fersku og guacamole köldu svo lokaskálin fái hitamun og skýran aðskilnað bragða.
  • GlútenlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.