lašiša
Lašiša – riebi žuvis su 208 kcal/100 g, turinti kalio ir baltymų. Tinka sotiems keptiems, ant grotelių ruošiamiems ar rūkytiems patiekalams.
Apie
Lašiša – riebi žuvis, pasižyminti švelnia tekstūra ir nuo švelnaus iki vidutiniškai intensyvaus sodraus skonio. Ji dažnai kepama orkaitėje, ant grotelių ar po kaitintuvu, rūkoma arba valgoma žalia tokiuose patiekaluose kaip sušiai ir sašimis.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
208 kcal
10% DV
Iš viso riebalų
13.4g
21% DV
Vitaminas D3.1g
Vitaminas K3.8g
Tiaminas (B1)3.9g
Iš viso angliavandenių
0.0g
0% DV
Baltymai
20.4g
41% DV
Gyvūniniai baltymai20.4g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 89.0mg | 16% | |
| Vitaminas A | 40.0mcg | 4% | |
| Tiaminas (B1) | 0.2mg | 19% | |
| Vitaminas B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.4mg | 29% | |
| Niacinas (B3) | 8.7mg | 54% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 1.6mg | 32% | |
| Vitaminas B6 | 0.9mg | 55% | |
| Folatai (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| Vitaminas D | 10.9mcg | 55% | |
| Vitaminas E | 2.8mg | 19% | |
| Vitaminas K | 0.5mcg | 0% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 9.0mg | 1% | |
| Varis | 0.0mcg | 0% | |
| Geležis | 0.3mg | 2% | |
| Magnis | 27.0mg | 6% | |
| Fosforas | 252.0mg | 36% | |
| Kalis | 363.0mg | 8% | |
| Selenas | 36.5mcg | 66% | |
| Natris | 59.0mg | 3% | |
| Cinkas | 0.6mg | 6% |
Receptai su lašiša (91)
Teriyaki lašišos salotos su sezamais, čili ir citrina
612 kcal
Krostiniai su rūkyta lašiša, kreminiu sūriu, agurku, citrina, daigais, ikrais ir rukola
1045 kcal
Kreminė lašiša su grybais keptuvėje
930 kcal
Lašiša su virtomis bulvėmis, jogurto ir žolelių padažu, svogūnų laiškais, vyšniniais pomidorais, agurkais ir citrina
505 kcal
Kepta lašiša su sūrio užkepele, virtomis bulvėmis, grietine, porais ir citrina
655 kcal
Lašiša su bulvėmis
430 kcal
Pagardinta lašiša su grikiais ir žiediniais kopūstais
332 kcal
Virti lašišos gabalėliai
475 kcal
Kepta lašiša su orkaitėje keptomis bulvytėmis, troškintais pievagrybiais ir mišrių lapų salotomis
792 kcal
Orkaitėje kepta lašišos filė su odele
430 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Salmon quinoa spinach bowl with mushrooms and avocado
640 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Baked salmon with roasted potato and sautéed spinach
540 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and avocado lunch bowl
620 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Grilled salmon quinoa bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa lunch bowl
620 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and sautéed spinach
540 kcal
Atviras sumuštinis su krevečių salotomis
455 kcal
Lašišų ikrai su raudonuoju svogūnu, majonezu ir krapais
433 kcal
Lašišų ikrai su smulkintu raudonuoju svogūnu ir majonezu
498 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and sautéed spinach
620 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and red pepper lunch bowl
540 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Lentil Salmon Spinach Lunch Bowl
620 kcal
Žolelėmis kepta lašiša su šparagais ir citrina
395 kcal
Salmon quinoa spinach lunch bowl
620 kcal
Glazūruotos lašišos dubenėlis su edamame, agurku, svogūnų laiškais ir sezamais
565 kcal
Baked salmon quinoa lunch bowl with spinach, roasted sweet potato, and pumpkin seeds
640 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
Salmon, quinoa, spinach, and roasted red pepper lunch bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with kale and avocado
610 kcal
Salmon quinoa spinach bowl
540 kcal
Tradiciniai japoniški pusryčiai
520 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach and roasted red peppers
560 kcal
Lašišos, pomidorų, špinatų ir avižų apkepas
520 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
Nigiri suši rinkinys
520 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, mixed greens, tomato, and Greek yogurt dressing
540 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Salmon salad wrap with whole-grain tortilla, Greek yogurt dressing, and mixed greens
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and avocado
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Lašiša su pomidorų plutele ir lydytu sūriu
520 kcal
Rudens dubuo su apkepta vištiena, lašiša, lęšiais ir keptomis šakninėmis daržovėmis
1250 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens and cherry tomatoes
540 kcal
Pusryčių lėkštė su keptu kiaušiniu, šonine, rūkyta lašiša, bulvių skiltelėmis ir spurgą su braškių džemu
620 kcal
Honkongo stiliaus lašiša su aromatingu sojų glajumi
420 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Salmon quinoa power bowl
620 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach, avocado, and lemon
620 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Salmon quinoa salad
610 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Salmon with quinoa and spinach
620 kcal
Salmon with quinoa and steamed spinach
620 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
Pusryčių lėkštė su rūkyta lašiša, minkštais kiaušiniais, mini blyneliais ir rausvu glazūruotu spurgos žiedu
768 kcal
Brunčo lėkštė su rūkyta lašiša, minkšta kiaušiniene, mini spurga ir mini blyneliais
724 kcal
Stiklinių makaronų salotos su krevetėmis, kalmarais, lašišų ikrais ir aitriuoju laimų padažu
365 kcal
Įvairių sušių rinkinys su tamago
430 kcal
Aštrūs lašišos suši suktinukai su sezamais
320 kcal
Įvairi vėlyvųjų pusryčių lėkštė
760 kcal
Pusryčių ir vėlyvųjų pusryčių lėkštė
722 kcal
Lašiša su pomidorų ir kukurūzų salsa
430 kcal
Lašiša su kepta saldžiąja bulve ir bananų-avokadų kremu
620 kcal