ਹੋਮ / world / ਬੇਰੀਆਂ

ਬੇਰੀਆਂ

ਬੇਰੀਆਂ ਮਿੱਠੇ-ਖੱਟੇ ਫਲ ਹਨ, 100ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ, ਓਟਸ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।

ਬੇਰੀਆਂ

ਬਾਰੇ

ਬੇਰੀਆਂ ਛੋਟੇ, ਰਸੀਲੇ ਫਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਿੱਠਾ-ਖੱਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਟਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਾਸਪਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਿੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਹੀਂ, ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਉੱਤੇ ਟਾਪਿੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 100g

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 50 kcal

3% DV

ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 0.5g

1% DV

ਵਿਟਾਮਿਨ K0.1g

ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.3g

ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 12.0g

4% DV

ਫੋਲੇਟ (B9)4.0g

ਵਿਟਾਮਿਨ B127.0g

ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)0.2g

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1.0g

2% DV

ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.0g

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%	ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ	8.0mg	1%
ਵਿਟਾਮਿਨ A	5.0mcg	1%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)	0.0mg	3%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)	0.0mg	2%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)	0.4mg	3%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)	0.2mg	4%
ਵਿਟਾਮਿਨ B6	0.1mg	3%
ਫੋਲੇਟ (B9)	20.0mcg	5%
ਵਿਟਾਮਿਨ C	30.0mg	33%
ਵਿਟਾਮਿਨ E	0.7mg	5%
ਵਿਟਾਮਿਨ K	15.0mcg	13%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ	ਮਾਤਰਾ	DV%	ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ	20.0mg	2%
ਤਾਂਬਾ	100.0mcg	11%
ਲੋਹਾ	0.6mg	3%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ	15.0mg	4%
ਫਾਸਫੋਰਸ	25.0mg	4%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ	150.0mg	3%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ	0.4mcg	1%
ਸੋਡੀਅਮ	1.0mg	0%
ਜ਼ਿੰਕ	0.3mg	3%

ਬੇਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (93)

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds

ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਦਹੀਂ

ਬਲੂਬੈਰੀ ਨਾਲ ਦਹੀਂ

Greek yogurt berry kiwi bowl

ਕੋਲਾਜਨ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

ਕੋਲਾਜਨ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੂਬੈਰੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸ਼ੇਕ

ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੂਬੈਰੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸ਼ੇਕ

Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds

Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter

ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਨਾਲ ਬੈਰੀ ਬਨਾਨਾ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ

ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਨਾਲ ਬੈਰੀ ਬਨਾਨਾ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ

Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter

Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds

Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter

Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk

Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet

Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified high-protein cereal with milk and blueberries

ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਅਸਾਈ ਬੋਲ

ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਅਸਾਈ ਬੋਲ

Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries

Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds

Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut

Fortified Soy Yogurt Dinner Bowl with Berries, Chia, Pumpkin Seeds, and 1 Brazil Nut

Fortified soy yogurt dinner side with berries, ground flax, and one Brazil nut

Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl

Greek yogurt berry chia bowl

Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats

Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter

Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries

Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts

Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries

Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter

Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries

Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia

Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk

Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds

Fortified high-protein cereal with milk and strawberries

Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Berry-spinach kefir smoothie with oats

Fortified high-protein breakfast smoothie

Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds

Greek yogurt berry oat parfait

Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter

Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds

Fortified breakfast cereal with milk and strawberries

Greek yogurt bowl with berries and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia seeds

Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a savory-sweet dinner side

Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a light dinner

Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries

Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts

Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds

Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats

Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries

Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts

Greek yogurt fruit and seed lunch bowl

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds

ਸੀਅਰਡ ਚਿਕਨ, ਸੈਲਮਨ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਰੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਹਾਰਵੇਸਟ ਬੋਲ

ਸੀਅਰਡ ਚਿਕਨ, ਸੈਲਮਨ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਰੋਸਟ ਕੀਤੀਆਂ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਹਾਰਵੇਸਟ ਬੋਲ

Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds

ਸਮਰ ਬੈਰੀ ਯੋਗਰਟ ਪਾਰਫੇ

ਸਮਰ ਬੈਰੀ ਯੋਗਰਟ ਪਾਰਫੇ

ਸਮਰ ਬੈਰੀ, ਓਟ ਅਤੇ ਯੋਗਰਟ ਪਾਰਫੇ

ਸਮਰ ਬੈਰੀ, ਓਟ ਅਤੇ ਯੋਗਰਟ ਪਾਰਫੇ

ਠੰਢਾ ਹਲਕਾ ਮਿੱਠਾ ਸਮਰ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ

ਠੰਢਾ ਹਲਕਾ ਮਿੱਠਾ ਸਮਰ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ

ਗਰਮ ਦਾਲ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਬੋਲ ਬਾਦਾਮ ਬੈਰੀ ਕਰੰਚ ਨਾਲ

ਗਰਮ ਦਾਲ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਬੋਲ ਬਾਦਾਮ ਬੈਰੀ ਕਰੰਚ ਨਾਲ

Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats

ਭੁੰਨੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਬੋਲ ਟਮਾਟਰ-ਬੈਰੀ ਰੈਲਿਸ਼ ਨਾਲ

ਭੁੰਨੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਬੋਲ ਟਮਾਟਰ-ਬੈਰੀ ਰੈਲਿਸ਼ ਨਾਲ

Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries

Greek yogurt with berries and chia seeds

ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ ਕ੍ਰੇਪਸ ਬੈਰੀ ਸਾਸ, ਵਿਪਡ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਪਿਸੀ ਚੀਨੀ ਨਾਲ

ਸਟ੍ਰਾਬੈਰੀ ਕ੍ਰੇਪਸ ਬੈਰੀ ਸਾਸ, ਵਿਪਡ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਪਿਸੀ ਚੀਨੀ ਨਾਲ

ਬਟਰੀ ਆਲੂ ਪਿਊਰੇ, ਲਿੰਗਨਬੇਰੀ ਪ੍ਰਿਜ਼ਰਵ ਅਤੇ ਪੈਨ ਗ੍ਰੇਵੀ ਨਾਲ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮੀਟਬਾਲਜ਼

ਬਟਰੀ ਆਲੂ ਪਿਊਰੇ, ਲਿੰਗਨਬੇਰੀ ਪ੍ਰਿਜ਼ਰਵ ਅਤੇ ਪੈਨ ਗ੍ਰੇਵੀ ਨਾਲ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮੀਟਬਾਲਜ਼

ਰਾਸਪਬੈਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ

ਰਾਸਪਬੈਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ