ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼
ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਪਿਆਜ਼ ਹੈ। 100ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 32 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ K ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਤੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਵਧੀਆ।
ਬਾਰੇ
ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਜਿਸਨੂੰ ਗ੍ਰੀਨ ਓਨਿਅਨ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਓਨਿਅਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਆਜ਼ ਵਰਗਾ ਹਲਕਾ ਸੁਆਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਾਹੀ ਜਿਹਾ ਚਟਖਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਕੱਚਾ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ, ਸੂਪ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
32 kcal
2% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.2g
0% DV
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
7.3g
2% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)2.6g
ਵਿਟਾਮਿਨ B122.3g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)2.4g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1.8g
4% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.8g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 4.3mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 50.0mcg | 6% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 4% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 6% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.5mg | 3% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.1mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 4% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 64.0mcg | 16% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 18.0mg | 20% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.6mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 207.0mcg | 173% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 72.0mg | 7% | |
| ਤਾਂਬਾ | 70.0mcg | 8% | |
| ਲੋਹਾ | 1.5mg | 8% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 20.0mg | 5% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 37.0mg | 5% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 276.0mg | 6% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.5mcg | 1% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 16.0mg | 1% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.4mg | 4% |
ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (23)
ਉਬਲੇ ਆਲੂ, ਦਹੀਂ-ਜੜੀਬੂਟੀ ਸਾਸ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ
505 kcal
ਅੰਡੇ, ਟੋਫੂ, ਪਿਆਜ਼, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਸ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰਾਈਡ ਰਾਈਸ
560 kcal
ਫ੍ਰਾਇਡ ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਚੀਜ਼ ਸੌਸ ਅਤੇ ਸਕੈਲੀਅਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੋਡਡ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
1210 kcal
ਮੱਛੀ ਕੇਕ ਅਤੇ ਕਿਮਚੀ ਨਾਲ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਰਾਈਸ ਕੇਕ
360 kcal
ਤਿੱਖੇ ਇੰਸਟੈਂਟ ਰਾਮੇਨ ਨਾਲ ਤਲਿਆ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਬੇਕਨ
670 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Cod potato seaweed lunch bowl
430 kcal
Mushroom egg rice bowl with edamame and bok choy
560 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
ਏਡਾਮਾਮੇ, ਖੀਰਾ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਤਿਲ ਨਾਲ ਗਲੇਜ਼ਡ ਸੈਲਮਨ ਬੋਲ
565 kcal
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨੂਡਲ ਸੂਪ
520 kcal
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਚੁਰਾਸਕੋ ਸਕਿਊਅਰਜ਼
1785 kcal
ਝੀਂਗਾ, ਅੰਡਾ, ਬੀਨ ਸਪ੍ਰਾਊਟਸ ਅਤੇ ਕੁਟੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਪੈਡ ਥਾਈ
560 kcal
ਝੀਂਗਾ, ਚਿਕਨ, ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਨ ਕਰੀ ਗਲੇਜ਼ ਵਾਲੇ ਗਲਾਸ ਨੂਡਲਜ਼
235 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Seaweed tofu rice bowl with cucumber and carrots
480 kcal
ਅਦਰਕ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਾਲੀ ਸੋਇਆ ਗਲੇਜ਼ ਨਾਲ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪੱਕੀ ਰੈਡ ਸਨੇਪਰ
320 kcal
ਬੇਕਨ ਅਨਿਅਨ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ ਵਿਥ ਲੋਡਡ ਚੈਡਰ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
1620 kcal
ਬਾਂਚਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਲੀਫ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਕੋਰੀਅਨ BBQ ਮਾਰਬਲਡ ਬੀਫ
1035 kcal
ਰਾਈਸ ਨੂਡਲ ਰੋਲ, ਡੰਪਲਿੰਗ, ਬਨ, ਚਿਕਨ ਫੀਟ, ਟਰਾਈਪ ਅਤੇ ਸਾਲਟਡ ਐਗ ਕਸਟਡ ਬਨ ਨਾਲ ਗ੍ਰੈਂਡ ਡਿਮ ਸਮ ਬੈਂਕੁਇਟ
3135 kcal
ਕੀਮੇਦਾਰ ਟੂਨਾ, ਸੀ ਅਰਚਿਨ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡ-ਕਟ ਸੁਸ਼ੀ ਬਾਈਟਸ
290 kcal
ਚਿਲੀ-ਲਾਈਮ ਹਰਬ ਸੌਸ ਨਾਲ ਸਟੀਮ ਕੀਤੀ ਵਾਈਟ ਫਿਸ਼ ਫਿਲੇਟ
255 kcal
ਤਿਲ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੈਲਮਨ ਸੁਸ਼ੀ ਰੋਲ
320 kcal