ਟਮਾਟਰ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਬਟਰ ਬੀਨਜ਼
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 260g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
240 kcal
12% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
4.2g
6% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ2.4g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ1.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.6g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
39.5g
13% DV
ਫਾਈਬਰ11.8g
ਸਟਾਰਚ20.5g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ7.2g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
11.5g
23% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ11.5g
ਬਾਰੇ
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟਮਾਟਰ ਆਧਾਰਿਤ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਟਰ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇਹ ਬੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਧੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 38.0mg | 7% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 42.0mcg | 5% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.3mg | 23% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 9% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 1.6mg | 10% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.6mg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.2mg | 14% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 5.0mcg | 17% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 115.0mcg | 29% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 14.5mg | 16% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.2mg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 12.0mcg | 10% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 95.0mg | 10% | |
| ਤਾਂਬਾ | 290.0mcg | 32% | |
| ਲੋਹਾ | 3.6mg | 20% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 68.0mg | 16% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 185.0mg | 26% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 780.0mg | 17% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 4.8mcg | 9% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 620.0mg | 27% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.5mg | 14% |
ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਬਟਰ ਬੀਨਜ਼
ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ-ਸਟਾਈਲ ਸਟਿਊ ਕੀਤੀ ਬੀਨ ਡਿਸ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਬਟਰ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਅੱਗ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼, ਹਲਕੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ, ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਬਟਰ ਬੀਨਜ਼ 150 g
ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ 70 g
ਪਿਆਜ਼ 15 g
ਲਸਣ 5 g
ਓਲਿਵ ਆਇਲ 10 g
ਨਮਕ 2 g
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ 1 g
ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ 2 g
ਮਿਕਸਡ ਹਰਬਜ਼ 2 g
ਚੀਨੀ 3 g
ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 260 g
1. ਦਰਮਿਆਨੀ ਅੱਗ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ।
2. ਪਿਆਜ਼ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ।
3. ਲਸਣ, ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਹਰਬਜ਼ ਪਾਓ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ।
4. ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ, ਚੀਨੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਮਿਲਾਓ।
5. ਬਟਰ ਬੀਨਜ਼ ਪਾਓ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਅੱਗ 'ਤੇ ਪਕਣ ਦਿਓ, ਵਿਚਕਾਰ-ਵਿਚਕਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਾਸ ਹਲਕਾ ਗਾੜ੍ਹਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
6. ਚੱਖੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਸਾਲਾ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਰਮ ਪਰੋਸੋ।
5 ਮਿੰਟ
10 ਮਿੰਟ
ਹੌਲਾ ਸਿਮਰ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬੀਨਜ਼ ਟੁੱਟਣ ਨਾ।
ਜੇ ਸਾਸ ਬਹੁਤ ਗਾੜ੍ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ।
ਇਹ ਡਿਸ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਆਦਲੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 260 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
10 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨਸੰਤੁਲਿਤ