หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / มีทบอลสวีเดนกับมันบดเนย แยมลิงกอนเบอร์รี และเกรวี

มีทบอลสวีเดนกับมันบดเนย แยมลิงกอนเบอร์รี และเกรวี

มีทบอลสวีเดนกับมันบดเนย แยมลิงกอนเบอร์รี และเกรวี
ผู้ใช้ 2 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 520 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 760 kcal
38% DV
ไขมันรวม 47.0g
72% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว20.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.5g
ไขมันอิ่มตัว18.0g
ไขมันทรานส์1.4g
คาร์โบไฮเดรตรวม 52.0g
17% DV
ใยอาหาร4.5g
แป้ง36.5g
น้ำตาล11.0g
โปรตีน 31.0g
62% DV
โปรตีนจากสัตว์31.0g

เกี่ยวกับ

จานอิ่มท้องสไตล์สวีเดนที่รวมมีทบอลเนื้อนุ่ม มันบดเนื้อครีม เกรวีสีน้ำตาล และแยมลิงกอนเบอร์รี ให้พลังงานและไขมันค่อนข้างสูง พร้อมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน16.0mcg53%
โคลีน145.0mg26%
โฟเลต58.0mcg14%
ไนอะซิน6.8mg43%
กรดแพนโททีนิก1.9mg38%
วิตามินบี 20.6mg48%
วิตามินบี 10.5mg38%
วิตามินเอ180.0mcg20%
วิตามินบี 122.7mcg113%
วิตามินบี 60.8mg50%
วิตามินซี18.0mg20%
วิตามินดี1.4mcg7%
วิตามินอี1.6mg11%
วิตามินเค42.0mcg35%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม140.0mg14%
ทองแดง260.0mcg29%
ธาตุเหล็ก3.8mg21%
แมกนีเซียม58.0mg14%
ฟอสฟอรัส360.0mg51%
โพแทสเซียม1180.0mg25%
ซีลีเนียม29.0mcg53%
โซเดียม980.0mg43%
สังกะสี5.6mg51%

มีตบอลสวีเดนกับมันฝรั่งบดเนย แยมลิงกอนเบอร์รี และเกรวีจากกระทะ

เกริ่นนำ


นี่คือจานคลาสสิกแบบสวีเดนในรูปแบบที่จัดองค์ประกอบอย่างสมบูรณ์ที่สุด: มีตบอลเนื้อนุ่ม มันฝรั่งบดเนื้อเนียน เกรวีสีเข้มที่สมดุล และความสดคมของลิงกอนเบอร์รี อาหารจานนี้ขึ้นอยู่กับความพอดี แต่ละองค์ประกอบต้องปรุงรสอย่างแม่นยำเพื่อให้ภาพรวมยังคงนุ่มนวล กลมกล่อม และสะอาดชัดเจน เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง จะให้ความเข้มข้นโดยไม่หนัก และความประณีตโดยไม่เคร่งครัดเกินไป

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: อาหารคาวจากเนื้อสัตว์

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สวีเดน

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ผลผลิต: 2 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 260 g ต่อที่

  • เวลาเตรียม: 25 นาที

  • เวลาปรุง: 30 นาที

  • เวลารวม: 55 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลางค่อนข้างยาก


  • อุปกรณ์


  • ชามผสมขนาดใหญ่

  • หม้อซอสขนาดกลาง

  • กระทะซอเต้ขนาดใหญ่

  • ที่บดมันฝรั่งหรือเครื่องกดมันฝรั่งแบบละเอียด

  • ช้อนไม้

  • ตะกร้อมือ

  • กระชอนตาถี่, ไม่บังคับ

  • ช้อนขนาดเล็กหรือสกู๊ป

  • จานหรือชามตื้นสำหรับเสิร์ฟ


  • ส่วนผสม



    มีตบอล


  • เนื้อวัว, 150 g

  • เนื้อหมู, 150 g

  • เกล็ดขนมปัง, 25 g

  • ไข่, 50 g

  • หอมหัวใหญ่, 60 g, ขูดละเอียด

  • นม, 40 g

  • เกลือ, 6 g

  • พริกไทยดำ, 1 g

  • ลูกจันทน์เทศ, 0.5 g

  • ออลสไปซ์, 0.5 g

  • น้ำมัน, 15 g

  • เนย, 15 g


  • มันฝรั่งบด


  • มันฝรั่ง, 350 g, ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ

  • เนย, 25 g

  • เฮฟวีครีม, 40 g

  • เกลือ, 3 g


  • เกรวี


  • เนย, 20 g

  • น้ำสต๊อกเนื้อ, 220 g

  • เฮฟวีครีม, 30 g

  • เกลือ, 2 g

  • พริกไทยดำ, 0.5 g


  • แยมลิงกอนเบอร์รี


  • ลิงกอนเบอร์รี, 80 g

  • น้ำตาล, 20 g


  • สำหรับตกแต่งขั้นสุดท้าย


  • พาร์สลีย์, 6 g, สับละเอียด


  • วิธีทำ



  • 1. เตรียมแยมลิงกอนเบอร์รี

  • ใส่ลิงกอนเบอร์รีและน้ำตาลลงในหม้อใบเล็ก ตั้งบนไฟกลาง ปรุง 6 ถึง 8 นาที คนเป็นครั้งคราว จนผลเบอร์รีนิ่มลงและส่วนผสมเงางามข้นขึ้นเล็กน้อย แยมควรยังเหลวพอให้ตักได้สะอาด โดยยังมองเห็นชิ้นผลไม้อยู่ พักไว้

  • 2. ต้มมันฝรั่ง

  • ใส่มันฝรั่งลงในหม้อแล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วม ใส่เกลือสำหรับมันบดเฉพาะหลังจากน้ำเริ่มเดือดอ่อน ๆ แล้วเท่านั้น ต้มบนไฟกลาง 15 ถึง 18 นาที จนมันฝรั่งนุ่มทั่วทั้งชิ้นและใช้มีดจิ้มผ่านได้โดยไม่มีแรงต้าน สะเด็ดน้ำให้ดี แล้วนำกลับลงหม้อร้อนอีก 1 นาทีเพื่อไล่ความชื้นส่วนเกิน

  • 3. ผสมส่วนผสมมีตบอล

  • ในชามขนาดใหญ่ ผสมเนื้อวัว เนื้อหมู เกล็ดขนมปัง ไข่ หอมหัวใหญ่ขูด นม เกลือ พริกไทยดำ ลูกจันทน์เทศ และออลสไปซ์ ใช้มือหรือช้อนผสมพอให้เข้ากันสม่ำเสมอและเริ่มจับตัวเล็กน้อย ใช้เวลา 30 ถึง 45 วินาที อย่าผสมนานเกินไป; ส่วนผสมควรยังนุ่ม ไม่แน่นทึบ

  • 4. ปั้นมีตบอล

  • แบ่งส่วนผสมออกเป็น 12 ส่วนเท่า ๆ กัน แล้วคลึงแต่ละส่วนให้เป็นก้อนกลมผิวเรียบ แต่ละก้อนควรแน่นพอดีแต่ไม่อัดแน่นเกินไป วางพักบนถาดระหว่างที่คุณอุ่นกระทะ

  • 5. จี่ให้มีตบอลเป็นสีน้ำตาล

  • ตั้งน้ำมันและเนยในกระทะซอเต้ขนาดใหญ่บนไฟกลางจนเนยเกิดฟองและเริ่มนิ่ง ใส่มีตบอลลงไปเป็นชั้นเดียว ปรุง 8 ถึง 10 นาที โดยค่อย ๆ กลับให้เป็นสีน้ำตาลสม่ำเสมอทุกด้าน ด้านนอกควรมีสีเข้มสวยและตรงกลางยังนุ่ม จากนั้นย้ายขึ้นจาน

  • 6. ทำเกรวี

  • เทไขมันส่วนเกินออกจากกระทะ โดยคงคราบสีน้ำตาลที่ก้นกระทะไว้ เติมน้ำสต๊อกเนื้อแล้วปล่อยให้เดือดอ่อน ๆ พร้อมขูดก้นกระทะให้ทั่ว ปรุง 4 ถึง 5 นาทีจนงวดลงเล็กน้อย เติมเฮฟวีครีม เกลือ และพริกไทยดำ จากนั้นเคี่ยวต่ออีก 2 ถึง 3 นาทีจนเกรวีเคลือบหลังช้อนได้บาง ๆ

  • 7. เคี่ยวมีตบอลในเกรวีให้เสร็จ

  • นำมีตบอลกลับลงกระทะแล้วปรุงด้วยไฟอ่อน 3 ถึง 4 นาที กลับหนึ่งครั้ง จนร้อนทั่วและเคลือบด้วยซอสที่เนียนกลมกล่อม ซอสควรเกาะมีตบอลได้โดยไม่หนักเกินไป

  • 8. ทำมันฝรั่งบดให้เสร็จ

  • บดหรือกดมันฝรั่งขณะยังร้อนจนเนียน ใส่เนย เฮฟวีครีม และเกลือ แล้วตะล่อมให้เข้ากันในขณะที่มันฝรั่งยังร้อน ทำเท่าที่จำเป็นจนมันบดมีเนื้อสัมผัสนุ่มละมุนและจับตัวดี โดยควรคงรูปอย่างนุ่มนวลบนจานได้

    การจัดจานและการเสิร์ฟ


    ตักมันฝรั่งบดไว้ด้านหนึ่งของจานอุ่นแต่ละใบ แล้วปาดให้เป็นวงรีเรียบ วางมีตบอลไว้ข้างกัน จากนั้นราดเกรวีให้พอเคลือบโดยยังเห็นผิวของมีตบอลอยู่ เติมแยมลิงกอนเบอร์รีหนึ่งช้อนอย่างเรียบร้อย แล้วโรยพาร์สลีย์เบา ๆ บนมีตบอลและมันบด

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • การขูดหอมหัวใหญ่ให้ละเอียดมากจะช่วยให้มีตบอลมีเนื้อสัมผัสสม่ำเสมอขึ้น และป้องกันไม่ให้มีชิ้นหอมที่รสจัดเกินไปในคำที่เสร็จแล้ว

  • ควรจับและผสมส่วนผสมเพียงสั้น ๆ; การผสมนานเกินไปจะทำให้มีตบอลแน่นและเด้ง แทนที่จะนุ่ม

  • เคี่ยวเกรวีเพียงจนรสชาติเข้มขึ้นและเคลือบได้บาง ๆ เท่านั้น หากข้นเกินไป จะกลบรสและทำให้จานหนักเกินสมดุล

  • ลิงกอนเบอร์รีควรยังคงมีความสดและเปรี้ยวเล็กน้อย; ความคมนี้เป็นหัวใจสำคัญของสมดุลในจานนี้
  • สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.