Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Basmati Pilavlı Hindistan Cevizli Tavuk Köri

Basmati Pilavlı Hindistan Cevizli Tavuk Köri

Basmati Pilavlı Hindistan Cevizli Tavuk Köri
0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

430 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 540 kcal
27% DV
Toplam Yağ 31.0g
48% DV
Tekli Doymamış Yağ8.7g
Çoklu Doymamış Yağ2.8g
Doymuş Yağ18.0g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 31.0g
10% DV
Lif4.0g
Nişasta21.0g
Şekerler6.0g
Protein 32.0g
64% DV
Hayvansal Protein29.0g
Bitkisel Protein3.0g

Hakkında

Basmati pilavı ve Hindistan cevizi bazlı sosla hazırlanan, orta karbonhidratlı bir tavuk köri. Protein ve yağ oranı görece yüksektir; yağın büyük kısmı Hindistan cevizi sütü ve eklenen yağdan gelir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Biyotin (B7)8.0mcg27%
Kolin118.0mg21%
Folat (B9)42.0mcg11%
Niasin (B3)15.8mg99%
Pantotenik Asit (B5)1.9mg38%
Riboflavin (B2)0.2mg18%
Tiamin (B1)0.2mg18%
A Vitamini420.0mcg47%
B12 Vitamini0.3mcg15%
B6 Vitamini0.9mg56%
C Vitamini24.0mg27%
D Vitamini0.3mcg2%
E Vitamini1.8mg12%
K Vitamini22.0mcg18%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum62.0mg6%
Bakır210.0mcg23%
Demir3.1mg17%
Magnezyum68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Potasyum690.0mg15%
Selenyum33.0mcg60%
Sodyum860.0mg37%
Çinko1.9mg17%

Basmati Pilavı ile Hindistan Cevizli Tavuk Körisi

Giriş notu


Bu köri, ölçülülük üzerine kuruludur: temiz bir hindistan cevizi sosu, hafifçe baharatlandırılmış, tavuğun yumuşaklığı korunmuş ve sebzeler yumuşayıp dağılmaları için değil, yapı kazandırmaları için pişirilmiştir. Pirinç taneleri ayrı ayrı ve hoş kokulu kalmalıdır; böylece sos boğmak yerine kaplar. Doğru yapıldığında bu yemek dengeli, derli toplu ve sakin bir lüks hissi taşır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Pilavlı köri

  • Mutfak veya köken: Çağdaş Güney Asya esintili

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 2 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 215 g

  • Hazırlık süresi: 20 dakika

  • Pişirme süresi: 25 dakika

  • Toplam süre: 45 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Kapaklı orta boy sos tenceresi

  • Büyük sote tavası

  • İnce süzgeç

  • Kesme tahtası

  • Şef bıçağı

  • Tahta kaşık veya ısıya dayanıklı spatula

  • Mutfak terazisi

  • Küçük kase


  • Malzemeler



    Basmati pirinci için


  • 90 g basmati pirinci

  • 180 g su

  • 1 g tuz


  • Köri için


  • 180 g tavuk göğsü, ayıklanmış ve 20 g'lık parçalara kesilmiş

  • 20 g zeytinyağı

  • 60 g soğan, ince dilimlenmiş

  • 40 g dolmalık biber, ince şeritler halinde kesilmiş

  • 25 g kereviz, ince dilimlenmiş

  • 25 g havuç, ince batonlar halinde kesilmiş

  • 10 g sarımsak, çok ince kıyılmış

  • 10 g zencefil, ince rendelenmiş

  • 8 g köri tozu

  • 120 g hindistan cevizi sütü

  • 20 g su

  • 3 g tuz

  • 1 g karabiber

  • 5 g kişniş, yaprakları ve yumuşak sapları, doğranmış


  • Yöntem



  • 1. Basmati pirincini ince bir süzgeçte soğuk su altında, su büyük ölçüde berrak akana kadar yıkayın. Pirinci, suyu ve tuzu orta boy bir sos tenceresinde birleştirin. Yüksek ateşte kaynama noktasına getirin, ardından kapağını kapatın, ateşi en düşük seviyeye indirin ve 12 dakika pişirin. Ocaktan alın ve kapağı kapalı şekilde 10 dakika dinlendirin. Taneler ayrı ayrı, yumuşak ve yüzeyleri kuru olmalıdır.


  • 2. Pirinç pişerken tavuğu karabiberin yarısıyla çeşnilendirin. Zeytinyağını büyük bir sote tavasında orta-yüksek ateşte ısıtın. Tavuğu tek kat halinde ekleyin ve dışı hafif altın rengi alana, ancak içi tamamen pişmeyene kadar bir kez çevirerek 2 ila 3 dakika mühürleyin. Bir tabağa alın.


  • 3. Ateşi orta seviyeye düşürün. Aynı tavaya soğanı, dolmalık biberi, kerevizi ve havucu ekleyin. Soğan şeffaflaşana ve sebzeler dağılmadan hafifçe yumuşamaya başlayana kadar düzenli olarak karıştırarak 5 ila 6 dakika pişirin.


  • 4. Sarımsağı, zencefili ve köri tozunu ekleyin. Kokusu çıkana ve baharatlar yağda hafifçe koyulaşana kadar sürekli karıştırarak 1 dakika pişirin. Sarımsağın fazla renk almasına izin vermeyin.


  • 5. Hindistan cevizi sütünü, suyu, tuzu ve kalan karabiberi ekleyin. Hafif bir kaynamaya getirin ve sos pürüzsüz olup hafifçe koyulaşana kadar ara sıra karıştırarak 4 dakika pişirin.


  • 6. Tavuğu ve tabakta biriken sularını tekrar tavaya alın. Tavuk yeni pişmiş olana ve sos sebzeleri hafifçe kaplayana kadar 4 ila 5 dakika kısık kaynamada pişirin. Taze ve canlı kalması için kişnişi en sonda ekleyip nazikçe karıştırın.


  • Tabaklama ve servis


    Basmati pilavını ısıtılmış tabaklara merkezin biraz dışında hafifçe tepecik olacak şekilde yerleştirin. Köriden yanına ve kısmen pilavın üzerine kaşıklayın; sosun kontrollü bir halka halinde birikmesine izin verin. Yemeğin görünümü temiz kalsın ve pilav belirginliğini korusun diye, yüzeye birkaç kişniş yaprağı ile bitirin.

    Profesyonel notlar


  • Köriyi hafif bir kaynama düzeyinde tutun; güçlü kaynama tavuğu sertleştirir ve hindistan cevizi sosunu kesebilir.

  • Sebzeler şeklini ve hafif diri dokusunu korumalıdır; bu, yumuşak pilava karşı yemeğe belirginlik kazandırır.

  • Kişnişi yalnızca en sonda ekleyin ki aroması canlı kalsın ve ısıyla sönükleşmesin.
  • GlütensizSüt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.