Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Cà ri gà dừa với cơm trắng và rau mùi

Cà ri gà dừa với cơm trắng và rau mùi

Cà ri gà dừa với cơm trắng và rau mùi
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 360g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 520 kcal
26% DV
Tổng chất béo 26.0g
40% DV
Chất béo không bão hòa đơn11.2g
Chất béo không bão hòa đa4.8g
Chất béo bão hòa8.5g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 39.0g
13% DV
Chất xơ4.0g
Tinh bột31.0g
Đường4.0g
Protein 31.0g
62% DV
Protein động vật28.0g
Protein thực vật3.0g

Giới thiệu

Khẩu phần cà ri gà vừa phải ăn cùng cơm trắng, cung cấp nhiều protein, lượng carb vừa phải và hàm lượng chất béo khá cao từ dầu và sốt cà ri.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin8.0mcg27%
Cholin108.0mg20%
Folat32.0mcg8%
Vitamin B313.4mg84%
Axit pantothenic1.4mg28%
Vitamin B20.2mg15%
Vitamin B10.2mg13%
Vitamin A220.0mcg24%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.8mg50%
Vitamin C9.0mg10%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi58.0mg6%
Đồng180.0mcg20%
Sắt2.6mg14%
Magiê52.0mg12%
Phốt pho305.0mg44%
Kali620.0mg13%
Selen31.0mcg56%
Natri540.0mg23%
Kẽm2.1mg19%

Cà ri gà vàng với nước cốt dừa, cơm trắng và rau mùi

Lời dẫn



Món ăn này được xây dựng trên sự rõ ràng: thịt gà mềm, nền cà ri tiết chế, và cơm đủ để đỡ phần sốt mà không trở nên nặng nề. Nước cốt dừa làm dịu vị cay và mang lại cho món cà ri độ hoàn thiện mượt mà, tròn vị, trong khi rau mùi nâng đỡ dư vị cuối cùng bằng sự tươi mát. Đây là một đĩa ăn được sắp đặt chỉn chu, hương vị trực diện và kết cấu cân bằng.

Thông tin chính của công thức



  • Phân loại món: Cà ri ăn kèm cơm

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Nam Á

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Khối lượng mỗi phần: 360 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 25 phút

  • Tổng thời gian: 40 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ



  • 1 nồi vừa để nấu cơm

  • 1 chảo xào hoặc nồi nông, 24 cm

  • 1 thớt

  • 1 dao bếp

  • 1 muỗng gỗ hoặc phới dẹt chịu nhiệt

  • 1 bàn nạo mịn để bào tỏi và gừng

  • 1 nắp đậy cho chảo nấu cà ri


  • Nguyên liệu



    Cơm


  • Gạo trắng, 60 g

  • Nước, 120 g

  • Muối, 1 g


  • Cà ri


  • Dầu thực vật, 12 g

  • Hành tây, cắt hạt lựu nhỏ, 35 g

  • Tỏi, bào mịn, 6 g

  • Gừng, bào mịn, 6 g

  • Bột cà ri, 4 g

  • Bột nghệ, 1 g

  • Ức gà, cắt miếng 2 cm, 120 g

  • Cà rốt, cắt hạt lựu nhỏ, 30 g

  • Cà chua, cắt hạt lựu nhỏ, 40 g

  • Nước cốt dừa, 70 g

  • Nước, 35 g

  • Muối, 3 g


  • Hoàn thiện


  • Rau mùi, lá và phần cọng non, 8 g


  • Cách làm



  • 1. Cho gạo trắng, nước và muối vào nồi. Đun sôi trên lửa lớn, sau đó đậy nắp, hạ xuống mức lửa nhỏ nhất và nấu trong 12 phút. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm phải mềm, tơi riêng và bề mặt khô ráo.


  • 2. Trong khi cơm đang nấu, làm nóng dầu thực vật trong chảo xào trên lửa vừa. Cho hành tây vào và nấu trong 4 phút, đảo đều thường xuyên, đến khi mềm và trong mà không lên màu.


  • 3. Cho tỏi và gừng vào, nấu 30 giây, đảo liên tục. Thêm bột cà ri và bột nghệ, nấu thêm 20 giây, chỉ đến khi dậy mùi và gia vị sẫm màu nhẹ trong dầu.


  • 4. Cho ức gà vào và nấu trong 3 phút, trở các miếng thịt để chúng được áo nhẹ gia vị và chín đục ở mặt ngoài. Thêm cà rốt và cà chua, rồi nấu 2 phút, đảo để cà chua bắt đầu mềm và nhuyễn ra.


  • 5. Thêm nước cốt dừa, nước và muối. Đun đến khi sôi lăn tăn nhẹ, sau đó đậy nắp và nấu trên lửa nhỏ trong 8 phút. Mở nắp và nấu thêm 2 phút, đến khi gà vừa chín tới, cà rốt mềm, và phần sốt bóng, sánh nhẹ.


  • 6. Nhấc khỏi bếp và trộn nhẹ rau mùi vào. Món cà ri nên thơm, hài hòa và mượt, không còn vị gắt của gia vị sống và không có phần nước thừa đọng trong chảo.


  • Trình bày và phục vụ



    Vun cơm hơi lệch tâm trên đĩa đã làm ấm. Múc cà ri đặt bên cạnh và phủ một phần lên cơm, để phần sốt thấm vào hạt cơm mà không làm ngập chúng. Hoàn thiện với rau mùi rải đều trên bề mặt để tổng thể đĩa ăn trông gọn gàng và màu sắc vẫn tách bạch.

    Ghi chú chuyên môn



  • Giữ hành tây ở màu nhạt; nếu lên màu ở giai đoạn này, món cà ri sẽ mất đi độ thanh.

  • Chỉ thêm gia vị sau khi phần nguyên liệu thơm đã mềm, để chúng dậy hương thay vì bị cháy.

  • Món cà ri khi hoàn thành nên có sốt, không loãng; nếu cần, đun cạn nhanh trước khi phục vụ.

  • Trộn rau mùi khi đã tắt bếp để giữ độ tươi và sự thanh sáng của hương vị.
  • Không glutenKhông sữaCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.