Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Gà sốt kem nấm rừng ăn kèm cơm basmati và ớt chuông xanh

Gà sốt kem nấm rừng ăn kèm cơm basmati và ớt chuông xanh

Gà sốt kem nấm rừng ăn kèm cơm basmati và ớt chuông xanh
Được ghi lại bởi @okkai | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 315g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 455 kcal
23% DV
Tổng chất béo 19.8g
30% DV
Chất béo không bão hòa đơn8.7g
Chất béo không bão hòa đa2.6g
Chất béo bão hòa7.2g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Tổng carbohydrate 39.6g
13% DV
Chất xơ2.3g
Tinh bột34.7g
Đường2.6g
Protein 27.8g
56% DV
Protein động vật26.9g
Protein thực vật0.9g

Giới thiệu

Món cơm khẩu phần vừa với ức gà và nấm phủ sốt kem nhẹ. Món ăn cung cấp lượng protein khá tốt, carbohydrate ở mức vừa phải và chất béo vừa phải từ sốt kem.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin8.4mcg28%
Cholin92.0mg17%
Folat24.0mcg6%
Vitamin B312.4mg78%
Axit pantothenic1.9mg38%
Vitamin B20.3mg22%
Vitamin B10.1mg12%
Vitamin A82.0mcg9%
Vitamin B120.4mcg18%
Vitamin B60.7mg42%
Vitamin C6.1mg7%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E0.6mg4%
Vitamin K5.8mcg5%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi38.0mg4%
Đồng240.0mcg27%
Sắt1.8mg10%
Magiê42.0mg10%
Phốt pho275.0mg39%
Kali515.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natri420.0mg18%
Kẽm1.9mg17%

Ức gà thượng hạng với sốt kem nấm rừng, cơm basmati và ớt chuông xanh

Lời dẫn



Món ăn này dựa trên sự tương phản: hương thơm thanh sạch của gạo basmati, độ béo ngậy nhạt màu của kem, và chiều sâu mộc mạc của nấm được nâng đỡ bởi phần ức gà nấu đúng độ. Sốt phải giữ được độ mềm mượt, không bao giờ nặng nề, và cơm phải tơi hạt, ताकि mỗi thành phần vẫn giữ được tiếng nói riêng nhưng vẫn tạo thành một đĩa ăn hài hòa, chỉn chu. Sự chính xác trong nêm nếm và tiết chế khi cô giảm chính là điều tạo nên uy lực cho món ăn.

Thông tin công thức cơ bản



  • Phân loại món: Gia cầm với cơm và sốt kem

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu đương đại

  • Loại món ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Khối lượng mỗi phần: 315 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 25 phút

  • Tổng thời gian: 40 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ



  • Rây lưới mịn

  • Nồi cỡ vừa có nắp

  • Chảo xào đáy dày, 24 cm

  • Muỗng gỗ hoặc phới dẹt chịu nhiệt

  • Dao sắc

  • Thớt

  • Cân bếp


  • Nguyên liệu



    Cơm


  • Gạo basmati, 55 g

  • Muối, 2 g

  • Nước, 110 g


  • Gà và sốt


  • Ức gà, 110 g, đã tỉa gọn

  • Muối, 2 g

  • Tiêu đen, 0.5 g

  • Dầu thực vật, 8 g

  • Bơ, 10 g

  • Hành tây, 25 g, thái hạt lựu nhỏ

  • Ớt chuông xanh, 20 g, thái hạt lựu nhỏ

  • Tỏi, 4 g, băm thật nhuyễn

  • Nấm, 55 g, thái lát

  • Kem béo, 35 g

  • Nước, 20 g


  • Cách làm



  • 1. Vo gạo basmati với nước lạnh cho đến khi nước gần như trong. Để ráo kỹ. Cho gạo, muối và nước vào nồi, đun sôi đều trên lửa vừa, sau đó đậy nắp và hạ xuống mức lửa nhỏ nhất. Nấu trong 12 phút, không xê dịch. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 8 phút. Hạt cơm phải tơi riêng, mềm và khô mặt.


  • 2. Nêm đều ức gà với muối và tiêu đen. Đun nóng dầu thực vật trong chảo xào trên lửa vừa lớn đến khi dầu ánh nhẹ. Cho gà vào áp chảo 3 đến 4 phút ở mặt đầu tiên, rồi 2 đến 3 phút ở mặt còn lại, đến khi vàng nhẹ và vừa chín tới. Chuyển ra đĩa ấm và để nghỉ 5 phút.


  • 3. Hạ lửa xuống mức vừa. Cho bơ vào chính chiếc chảo đó, rồi cho hành tây và ớt chuông xanh vào. Nấu 3 phút, đảo có kiểm soát, đến khi hành mềm và ớt mất mùi hăng sống mà không bị xém màu.


  • 4. Cho tỏi và nấm vào. Nấu 4 đến 5 phút, thỉnh thoảng đảo, đến khi nấm tiết nước, rồi bắt đầu lên màu vàng nhạt và chảo dậy mùi đậm đà.


  • 5. Cho kem béo và nước vào. Đun đến khi sôi lăn tăn nhẹ rồi nấu 2 đến 3 phút, vừa nấu vừa khuấy, đến khi sốt áo nhẹ được mặt sau của muỗng. Kết cấu phải mịn và bóng, không đặc đến mức vón tụ.


  • 6. Thái ức gà đã nghỉ thành các miếng đều nhau. Cho lại vào chảo cùng phần nước tiết ra khi nghỉ và hâm nhẹ trong 1 phút, chỉ đến khi gà nóng và được áo sốt. Nếm và điều chỉnh bằng một lượng nhỏ muối và tiêu đen ở lần nêm cuối nếu cần.


  • Trình bày và phục vụ



    Vun cơm basmati hơi lệch tâm trên đĩa ấm. Xếp gà lên trên và bên cạnh phần cơm, rồi chan sốt kem nấm xung quanh và phủ một phần lên gà để hạt cơm vẫn còn nhìn thấy. Đĩa thành phẩm nên thể hiện sự gọn gàng, cân đối và chan sốt vừa phải, với ranh giới rõ ràng giữa cơm, gà và phần kem.

    Ghi chú chuyên môn



  • Giữ sốt ở mức sôi lăn tăn nhẹ; sôi mạnh sẽ làm kem kém tinh tế và khiến thịt gà săn lại.

  • Nấm phải được nấu đủ lâu để mất đi lượng nước sống trước khi cho kem vào, nếu không sốt sẽ có vị nhạt và mỏng.

  • Để cơm nghỉ là bước thiết yếu để có hạt cơm tơi sạch và kết cấu thành phẩm tinh tế.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.