Tuis / world / Europa / Swede / Sweedse frikkadelle met kapokaartappels, roomsous en lingonbessiekonfyt

Sweedse frikkadelle met kapokaartappels, roomsous en lingonbessiekonfyt

Sweedse frikkadelle met kapokaartappels, roomsous en lingonbessiekonfyt
Aangeteken deur @hokkaido | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 430 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 760 kcal
38% DV
Totale vet 56.0g
86% DV
Mono-onversadigde vet24.5g
Poli-onversadigde vet5.5g
Versadigde vet22.0g
Transvet1.4g
Totale koolhidrate 34.0g
11% DV
Vesel3.0g
Stysel25.0g
Suikers6.0g
Proteïen 29.0g
58% DV
Dierlike proteïen27.0g
Plantaardige proteïen2.0g

Oor

’n Ryk Sweedse frikkadellegereg met kapokaartappels, roomsous en ’n klein hoeveelheid lingonbessiekonfyt. Hoog in vet en matig in proteïen, met betreklik min vesel.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)10.0mcg33%
Cholien125.0mg23%
Folaat (B9)42.0mcg11%
Niasien (B3)6.9mg43%
Pantoteensuur (B5)1.8mg36%
Riboflavien (B2)0.5mg37%
Tiamien (B1)0.3mg27%
Vitamien A210.0mcg23%
Vitamien B122.6mcg108%
Vitamien B60.7mg42%
Vitamien C12.0mg13%
Vitamien D0.8mcg4%
Vitamien E1.8mg12%
Vitamien K22.0mcg18%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium95.0mg10%
Koper180.0mcg20%
Yster3.4mg19%
Magnesium48.0mg11%
Fosfor320.0mg46%
Kalium920.0mg20%
Selenium28.0mcg51%
Natrium980.0mg43%
Sink5.6mg51%

Sweedse frikkadelle met kapokaartappels, roomsous en lingonbessiekonfyt

Hoofnota


Dit is die klassieke Sweedse bord in sy volledigste vorm: hartige frikkadelle, 'n syagtige aartappelpuree, en 'n roomsous wat die gereg met stille rykheid saambind. Die balans berus op terughouding—goed gegeurde vleis, 'n ligte hand met die bindmiddel, en 'n sous wat soepel bly eerder as swaar. Lingonbessiekonfyt is nie hier 'n versiering nie; dit is die noodsaaklike helder teenwig.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Hoofgereg

  • Kombuis of oorsprong: Sweeds

  • Gangtipe: Aandete

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 215 g per porsie

  • Voorbereidingstyd: 20 minute

  • Gaarmaaktyd: 30 minute

  • Totale tyd: 50 minute

  • Moeilikheidsgraad: Intermediêr


  • Toerusting


  • Mengbak

  • Medium kastrol

  • Groot pan

  • Aartappeldrukker of aartappelpers

  • Klitser

  • Fyn lepel of klein skepper

  • Bord om die frikkadelle te laat rus


  • Bestanddele



    Frikkadelle


  • Beesvleis, fyn gemaal: 150 g

  • Varkvleis, fyn gemaal: 150 g

  • Ui, baie fyn gerasper: 40 g

  • Broodkrummels: 20 g

  • Eier: 25 g

  • Dik room: 30 g

  • Sout: 4 g

  • Swartpeper, fyn gemaal: 1 g

  • Neutmuskaat, baie fyn gerasper: 0.5 g

  • Plantaardige olie: 15 g


  • Kapokaartappels


  • Aartappel, geskil en in egalige stukke gesny: 300 g

  • Melk: 40 g

  • Botter: 20 g

  • Sout: 2 g


  • Roomsous


  • Botter: 15 g

  • Koringmeel: 12 g

  • Beesaftreksel: 180 g

  • Dik room: 40 g

  • Sout: 1 g

  • Swartpeper, fyn gemaal: 0.5 g


  • Om voor te sit


  • Lingonbessiekonfyt: 30 g

  • Pietersielie, fyn gekap: 4 g


  • Metode



  • 1. Plaas die aartappel in 'n medium kastrol, bedek met koue water, en geur die water liggies met sout. Bring tot 'n sagte kookpunt en kook vir 15 tot 18 minute, totdat die stukke maklik meegee vir die punt van 'n mes en die rande begin uitmekaar val.


  • 2. Terwyl die aartappel kook, meng die beesvleis, varkvleis, ui, broodkrummels, eier, dik room, sout, swartpeper en neutmuskaat in 'n mengbak. Meng net totdat dit egalig gemeng is; die farce moet samehangend lyk maar lig bly, nie dig nie.


  • 3. Vorm die mengsel in 16 klein frikkadelle, elk ongeveer 20 g. Plaas dit op 'n bord en verkoel dit kortliks vir 5 minute as die mengsel sag voel; dit help hulle om 'n netjiese ronde vorm in die pan te behou.


  • 4. Verhit die plantaardige olie in 'n groot pan oor medium hitte. Voeg die frikkadelle in 'n enkele laag by en kook vir 8 tot 10 minute, draai gereeld, totdat hulle egalig aan alle kante verbruin en gaar is. Die middelpunte moet ferm voel, en die sappe moet helder uitloop. Plaas die frikkadelle oor op 'n warm bord.


  • 5. Dreineer die aartappel goed en plaas dit terug in die warm kastrol vir 30 sekondes om oortollige vog te laat verdamp. Druk of pers tot glad, klits dan die melk, botter en sout by. Die voltooide puree moet fyn en soepel wees, en 'n sagte hopie kan hou sonder styfheid.


  • 6. Verlaag die hitte tot medium-laag in dieselfde pan wat vir die frikkadelle gebruik is. Voeg die botter by en laat dit heeltemal smelt, klits dan die meel by. Kook vir 1 minuut, roer aanhoudend, totdat die mengsel effens neuterig ruik en ligblond bly.


  • 7. Klits die beesaftreksel geleidelik by, dan die dik room, totdat die sous glad is. Laat prut vir 3 tot 4 minute, klits gereeld, totdat dit liggies verdik en glansend genoeg is om die agterkant van 'n lepel te bedek. Geur met sout en swartpeper.


  • 8. Plaas die frikkadelle terug in die sous en verhit hulle saggies vir 2 minute, draai een keer sodat hulle egalig bedek en deurwarm word sonder om hard te word.


  • Uitleg en bediening


    Plaas 'n netjiese hopie kapokaartappels effens uit die middel op elke warm bord. Rangskik die frikkadelle langsaan en skep die roomsous daaroor. Rond af met gekapte pietersielie en 'n afgemete lepel lingonbessiekonfyt aan die rand van die bord, sodat elke hap met beheer van rykheid na helderheid kan beweeg.

    Professionele notas


  • Die ui moet baie fyn gerasper wees; growwe stukke sal die frikkadelle laat breek en die elegansie van die sous versteur.

  • Moenie die vleismengsel oormeng nie. 'n Sagte Sweedse frikkadel word gebind, nie saamgepers nie.

  • Hou die sous bleek en glad; oormatige verbruining sal dit swaar maak en die karakter van die gereg afstomp.
  • Gebalanseerd
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.