الرئيسية / world / أوروبا / السويد / وعاء بوريتو بالدجاج مع خضار الفاهيتا والفاصوليا السوداء والجواكامولي والصلصة الحمراء

وعاء بوريتو بالدجاج مع خضار الفاهيتا والفاصوليا السوداء والجواكامولي والصلصة الحمراء

وعاء بوريتو بالدجاج مع خضار الفاهيتا والفاصوليا السوداء والجواكامولي والصلصة الحمراء
سجله @hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 615غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 835 kcal
42% DV
إجمالي الدهون 41.0g
63% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة20.5g
الدهون المتعددة غير المشبعة7.8g
الدهون المشبعة10.5g
الدهون المتحولة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات 67.0g
22% DV
الألياف15.0g
النشا47.2g
السكريات4.8g
البروتين 48.0g
96% DV
بروتين حيواني42.0g
بروتين نباتي6.0g

حول

وجبة كبيرة على طريقة وعاء البوريتو، تضم دجاجاً مشوياً فوق الأرز الأبيض مع الجواكامولي والجبن المبشور والفاصوليا السوداء وخضار الفاهيتا والصلصة. تتميز بارتفاع البروتين والدهون، مع كربوهيدرات وألياف بمستوى متوسط إلى مرتفع.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)9.0mcg30%
الكولين128.0mg23%
الفولات (ب9)210.0mcg53%
النياسين (ب3)16.8mg105%
حمض البانتوثينيك (ب5)2.4mg48%
الريبوفلافين (ب2)0.4mg32%
الثيامين (ب1)0.3mg24%
فيتامين أ520.0mcg58%
فيتامين ب120.8mcg33%
فيتامين ب61.3mg74%
فيتامين ج34.0mg38%
فيتامين د0.4mcg2%
فيتامين هـ3.1mg21%
فيتامين ك42.0mcg35%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم310.0mg31%
النحاس420.0mcg47%
الحديد4.8mg27%
المغنيسيوم108.0mg26%
الفوسفور515.0mg74%
البوتاسيوم1080.0mg23%
السيلينيوم39.0mcg71%
الصوديوم1180.0mg51%
الزنك4.6mg42%

وعاء بوريتو بالدجاج مع خضار الفاهيتا، والفاصولياء السوداء، والغواكامولي، والسالسا الحمراء

يجب أن يبدو وعاء البوريتو المركّب سخيًا من دون أن يكون ثقيلًا، وأن تكون مكوناته مرتبة في طبقات بدلًا من خلطها، وأن يحتفظ بقدر كافٍ من الانتعاش ليبقى كل عنصر مميزًا بوضوح. هنا يشكّل الدجاج المتبّل، والأرز الطري، والفاصولياء الدافئة الأساس، بينما تضيف خضار الفاهيتا، والغواكامولي، والجبن، والسالسا التباين والانتعاش والخفة. ينجح هذا الطبق عندما يحتفظ كل مكوّن بطابعه الخاص ويبدو الوعاء النهائي متوازنًا ومتكاملًا.

أساسيات الوصفة



  • تصنيف الطبق: وعاء أرز

  • المطبخ أو الأصل: مستوحى من المطبخ المكسيكي

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المردود: حصتان

  • حجم الحصة: 308 g

  • وقت التحضير: 20 دقيقة

  • وقت الطهي: 25 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 45 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات



  • قدر متوسط بغطاء

  • مقلاة كبيرة

  • قدر صغير

  • لوح تقطيع

  • سكين الشيف

  • وعاء خلط

  • مبشرة ناعمة أو عصّارة حمضيات

  • 2 وعاء تقديم


  • المكونات



    الأرز


  • 180 g أرز أبيض

  • 360 g ماء

  • 2 g ملح


  • الدجاج


  • 260 g صدر دجاج

  • 10 g زيت نباتي

  • 3 g ملح


  • خضار الفاهيتا


  • 90 g فلفل رومي، مقطع إلى شرائح

  • 50 g بصل أحمر، مقطع إلى شرائح

  • 8 g زيت نباتي

  • 2 g ملح


  • الفاصولياء السوداء


  • 140 g فاصولياء سوداء، مصفاة

  • 20 g ماء

  • 1 g ملح


  • الغواكامولي


  • 80 g غواكامولي

  • 6 g عصير ليمون أخضر

  • 2 g كزبرة، مفرومة ناعمًا

  • 1 g ملح


  • السالسا الحمراء


  • 70 g طماطم، مقطعة مكعبات ناعمة

  • 8 g فلفل حار، مفروم ناعمًا جدًا

  • 10 g بصل أحمر، مقطع مكعبات ناعمة

  • 4 g كزبرة، مفرومة ناعمًا

  • 8 g عصير ليمون أخضر

  • 1 g ملح


  • للإكمال


  • 50 g جبن Monterey Jack، مبشور ناعمًا


  • الطريقة



  • 1. اشطف الأرز تحت ماء بارد حتى يصبح الماء شبه صافٍ. اجمع الأرز والماء والملح في قدر متوسط، واتركه حتى يغلي، ثم غطّه وخفّض الحرارة إلى أدنى مستوى. اطهه لمدة 15 دقيقة من دون رفع الغطاء. ارفعه عن النار واتركه ليستريح، وهو مغطى، لمدة 10 دقائق. يجب أن تكون الحبات طرية ومنفصلة وجافة على السطح.


  • 2. تبّل صدر الدجاج بالملح. سخّن الزيت النباتي في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية حتى يلمع. أضف الدجاج واطهه لمدة 5 إلى 6 دقائق على الجانب الأول، ثم اقلِبه واطهه 4 إلى 5 دقائق إضافية، حتى يكتسب لونًا ذهبيًا عميقًا وتصل حرارة الوسط إلى 74°C. اتركه ليستريح 5 دقائق، ثم قطّعه عكس اتجاه الألياف إلى شرائح مرتبة.


  • 3. في المقلاة نفسها، أضف الفلفل الرومي والبصل الأحمر والزيت النباتي والملح. اطهه على نار متوسطة إلى عالية لمدة 5 إلى 7 دقائق مع التحريك من حين لآخر، حتى تلين الخضار عند الأطراف وتتحمّر قليلًا في بعض المواضع، مع احتفاظها بقليل من القرمشة.


  • 4. سخّن الفاصولياء السوداء مع الماء والملح في قدر صغير على نار متوسطة لمدة 3 إلى 4 دقائق، مع التحريك برفق، حتى تسخن بالكامل وتصبح لامعة مع بقاء الحبات سليمة.


  • 5. اجمع الطماطم والفلفل الحار والبصل الأحمر والكزبرة وعصير الليمون الأخضر والملح في وعاء صغير. اخلط باختصار واتركه لمدة 5 دقائق حتى تتبّل السالسا بخفة وتطلق الطماطم قليلًا من عصارتها.


  • 6. في وعاء منفصل، خفّف الغواكامولي بعصير الليمون الأخضر والكزبرة والملح. حرّك فقط حتى يصبح ناعمًا ومتجانسًا؛ يجب أن يبقى كثيفًا ومشرق النكهة وسهل الغرف بالملعقة.


  • 7. هوِّ الأرز بالشوكة. قلّب معه شرائح الدجاج وخضار الفاهيتا والفاصولياء السوداء بالقدر الكافي فقط لتوزيعها من دون تكسير حبات الأرز أو الفاصولياء. يجب أن يبقى الوعاء محافظًا على بنيته، لا مهروسًا.


  • 8. قسّم الخليط بين 2 وعاء تقديم. وزّع السالسا والغواكامولي فوقه في أجزاء منفصلة، ثم أكمِل بجبن Monterey Jack المبشور. قدّم فورًا بينما يكون الدجاج والفاصولياء دافئين ويبقى الغواكامولي باردًا.


  • التقديم والتنسيق



    رتّب كل وعاء في أقسام واضحة بدلًا من خلط كل شيء معًا. يجب أن يشكّل الأرز والدجاج والفاصولياء والخضار القاعدة الدافئة، مع وضع السالسا والغواكامولي فوقها لإبراز التباين. أكمِل بالجبن بحيث يلين قليلًا بفعل حرارة الطبق.

    ملاحظات احترافية



  • يجب أن يرتاح الأرز بالكامل قبل التجميع؛ فهذا يحافظ على خفة الوعاء ويمنع التكتل.

  • حمّر الدجاج جيدًا، لكن لا تفرط في طهيه؛ فصدر الدجاج الجاف يضعف الطبق كله.

  • حافظ على السالسا طازجة والغواكامولي باردًا حتى يمنحا الوعاء النهائي تباينًا في الحرارة وفصلًا واضحًا في النكهات.
  • خالٍ من الغلوتينمتوازن
    نزّل من App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.