الحقائق الغذائية
لكل حصة 615غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
835 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة20.5g
الدهون المتعددة غير المشبعة7.8g
الدهون المشبعة10.5g
الدهون المتحولة0.2g
إجمالي الكربوهيدرات
67.0g
الألياف15.0g
النشا47.2g
السكريات4.8g
بروتين حيواني42.0g
بروتين نباتي6.0g
وعاء بوريتو بالدجاج مع خضار الفاهيتا، والفاصولياء السوداء، والغواكامولي، والسالسا الحمراء
يجب أن يبدو وعاء البوريتو المركّب سخيًا من دون أن يكون ثقيلًا، وأن تكون مكوناته مرتبة في طبقات بدلًا من خلطها، وأن يحتفظ بقدر كافٍ من الانتعاش ليبقى كل عنصر مميزًا بوضوح. هنا يشكّل الدجاج المتبّل، والأرز الطري، والفاصولياء الدافئة الأساس، بينما تضيف خضار الفاهيتا، والغواكامولي، والجبن، والسالسا التباين والانتعاش والخفة. ينجح هذا الطبق عندما يحتفظ كل مكوّن بطابعه الخاص ويبدو الوعاء النهائي متوازنًا ومتكاملًا.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: وعاء أرز
المطبخ أو الأصل: مستوحى من المطبخ المكسيكي
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصتان
حجم الحصة: 308 g
وقت التحضير: 20 دقيقة
وقت الطهي: 25 دقيقة
الوقت الإجمالي: 45 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
قدر متوسط بغطاء
مقلاة كبيرة
قدر صغير
لوح تقطيع
سكين الشيف
وعاء خلط
مبشرة ناعمة أو عصّارة حمضيات
2 وعاء تقديم
المكونات
الأرز
180 g أرز أبيض
360 g ماء
2 g ملح
الدجاج
260 g صدر دجاج
10 g زيت نباتي
3 g ملح
خضار الفاهيتا
90 g فلفل رومي، مقطع إلى شرائح
50 g بصل أحمر، مقطع إلى شرائح
8 g زيت نباتي
2 g ملح
الفاصولياء السوداء
140 g فاصولياء سوداء، مصفاة
20 g ماء
1 g ملح
الغواكامولي
80 g غواكامولي
6 g عصير ليمون أخضر
2 g كزبرة، مفرومة ناعمًا
1 g ملح
السالسا الحمراء
70 g طماطم، مقطعة مكعبات ناعمة
8 g فلفل حار، مفروم ناعمًا جدًا
10 g بصل أحمر، مقطع مكعبات ناعمة
4 g كزبرة، مفرومة ناعمًا
8 g عصير ليمون أخضر
1 g ملح
للإكمال
50 g جبن Monterey Jack، مبشور ناعمًا
الطريقة
1. اشطف الأرز تحت ماء بارد حتى يصبح الماء شبه صافٍ. اجمع الأرز والماء والملح في قدر متوسط، واتركه حتى يغلي، ثم غطّه وخفّض الحرارة إلى أدنى مستوى. اطهه لمدة 15 دقيقة من دون رفع الغطاء. ارفعه عن النار واتركه ليستريح، وهو مغطى، لمدة 10 دقائق. يجب أن تكون الحبات طرية ومنفصلة وجافة على السطح.
2. تبّل صدر الدجاج بالملح. سخّن الزيت النباتي في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية حتى يلمع. أضف الدجاج واطهه لمدة 5 إلى 6 دقائق على الجانب الأول، ثم اقلِبه واطهه 4 إلى 5 دقائق إضافية، حتى يكتسب لونًا ذهبيًا عميقًا وتصل حرارة الوسط إلى 74°C. اتركه ليستريح 5 دقائق، ثم قطّعه عكس اتجاه الألياف إلى شرائح مرتبة.
3. في المقلاة نفسها، أضف الفلفل الرومي والبصل الأحمر والزيت النباتي والملح. اطهه على نار متوسطة إلى عالية لمدة 5 إلى 7 دقائق مع التحريك من حين لآخر، حتى تلين الخضار عند الأطراف وتتحمّر قليلًا في بعض المواضع، مع احتفاظها بقليل من القرمشة.
4. سخّن الفاصولياء السوداء مع الماء والملح في قدر صغير على نار متوسطة لمدة 3 إلى 4 دقائق، مع التحريك برفق، حتى تسخن بالكامل وتصبح لامعة مع بقاء الحبات سليمة.
5. اجمع الطماطم والفلفل الحار والبصل الأحمر والكزبرة وعصير الليمون الأخضر والملح في وعاء صغير. اخلط باختصار واتركه لمدة 5 دقائق حتى تتبّل السالسا بخفة وتطلق الطماطم قليلًا من عصارتها.
6. في وعاء منفصل، خفّف الغواكامولي بعصير الليمون الأخضر والكزبرة والملح. حرّك فقط حتى يصبح ناعمًا ومتجانسًا؛ يجب أن يبقى كثيفًا ومشرق النكهة وسهل الغرف بالملعقة.
7. هوِّ الأرز بالشوكة. قلّب معه شرائح الدجاج وخضار الفاهيتا والفاصولياء السوداء بالقدر الكافي فقط لتوزيعها من دون تكسير حبات الأرز أو الفاصولياء. يجب أن يبقى الوعاء محافظًا على بنيته، لا مهروسًا.
8. قسّم الخليط بين 2 وعاء تقديم. وزّع السالسا والغواكامولي فوقه في أجزاء منفصلة، ثم أكمِل بجبن Monterey Jack المبشور. قدّم فورًا بينما يكون الدجاج والفاصولياء دافئين ويبقى الغواكامولي باردًا.
التقديم والتنسيق
رتّب كل وعاء في أقسام واضحة بدلًا من خلط كل شيء معًا. يجب أن يشكّل الأرز والدجاج والفاصولياء والخضار القاعدة الدافئة، مع وضع السالسا والغواكامولي فوقها لإبراز التباين. أكمِل بالجبن بحيث يلين قليلًا بفعل حرارة الطبق.
ملاحظات احترافية
يجب أن يرتاح الأرز بالكامل قبل التجميع؛ فهذا يحافظ على خفة الوعاء ويمنع التكتل.
حمّر الدجاج جيدًا، لكن لا تفرط في طهيه؛ فصدر الدجاج الجاف يضعف الطبق كله.
حافظ على السالسا طازجة والغواكامولي باردًا حتى يمنحا الوعاء النهائي تباينًا في الحرارة وفصلًا واضحًا في النكهات.