Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Perinteinen japanilainen aamiainen

Perinteinen japanilainen aamiainen

Perinteinen japanilainen aamiainen
Kirjannut @hokkaido | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 420 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 520 kcal
26% DV
Rasva yhteensä 16.0g
25% DV
kertatyydyttymättömät rasvat6.5g
monityydyttymättömät rasvat4.0g
tyydyttyneet rasvat3.5g
Hiilihydraatit yhteensä 62.0g
21% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys48.0g
sokerit4.0g
Proteiini 28.0g
56% DV
eläinproteiini22.0g
kasviproteiini6.0g

Tietoa

Tyypillinen japanilainen aamiainen sisältää riisiä, kalaa, misokeittoa ja pieniä lisukkeita.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini120.0mg22%
A-vitamiini180.0mcg20%
tiamiini0.3mg21%
B12-vitamiini4.0mcg167%
riboflaviini0.3mg27%
niasiini10.0mg63%
pantoteenihappo2.0mg40%
B6-vitamiini0.7mg41%
biotiini8.0mcg27%
folaatti55.0mcg14%
C-vitamiini6.0mg7%
D-vitamiini8.0mcg40%
E-vitamiini2.5mg17%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium110.0mg11%
kromi6.0mcg17%
kupari0.3mcg0%
jodi45.0mcg30%
rauta2.8mg16%
magnesium70.0mg17%
mangaani1.1mg48%
molybdeeni12.0mcg27%
fosfori380.0mg54%
kalium620.0mg13%
seleeni35.0mcg64%
suola1450.0mg63%
sinkki2.7mg25%

Perinteinen japanilainen aamiainen

Johdanto


Tämä aamiainen rakentuu tasapainolle: lämmölle, suolaisuudelle, pehmeydelle ja puhtaalle hillitylle ilmaisulle. Jokainen osa on yksinään yksinkertainen, mutta yhdessä ne muodostavat harkitun aamuaterian, jossa on selkeyttä ja syvyyttä. Annoksen tulisi tuntua rauhalliselta, täsmälliseltä ja viimeistellyltä.

Reseptin perustiedot


Ruokalaji: Aamiaissetti
Keittiö tai alkuperä: japanilainen
Ateriatyyppi: Aamiainen
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 420 g
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 10 minuuttia
Kokonaisaika: 20 minuuttia
Vaikeustaso: Keskitaso

Välineet


Keskikokoinen kasari
Pieni kasari
Tarttumaton paistinpannu
Riisikulho
Keittokulho
Tarjoilulautanen

Ainekset



Riisi ja lisukkeet


  • Keitettyä valkoista riisiä 150 g

  • Grillattua lohta 80 g

  • Misokeittoa 180 g

  • Tamagoyakia 40 g

  • Pikkelöityjä vihanneksia 20 g

  • Noria 5 g

  • Tofua 25 g, leikattuna pieniksi kuutioiksi


  • Valmistusohje


  • 1. Kuumenna keitetty valkoinen riisi uudelleen kannellisessa kasarissa miedolla lämmöllä 3–4 minuuttia tai kunnes jyvät ovat kuumia, pehmeitä ja kevyesti höyryäviä. Älä anna riisin kuivua kattilan pohjaan.


  • 2. Lämmitä grillattua lohta varovasti tarttumattomalla paistinpannulla miedolla lämmöllä 2–3 minuuttia, juuri kunnes se on lämmennyt kauttaaltaan ja tuoksuu hyvältä. Lihan tulisi pysyä mehevänä ja lohjeta siististi hajoamatta.


  • 3. Kuumenna misokeitto juuri ja juuri poreilevaksi pienessä kasarissa 2–3 minuutin ajan. Lisää tofukuutiot ja lämmitä niitä viimeinen 1 minuutti. Keiton tulisi olla kuumaa, tuoksuvaa ja sileää, ja tofun pysyä ehjänä.


  • 4. Lämmitä tamagoyakia 1 minuutti samalla pannulla tai lyhyesti kasarissa, juuri kunnes se on notkeaa ja keskeltä pehmeää.


  • 5. Annostele riisi riisikulhoon ja muotoile siitä siisti kumpu. Aseta lohi sen viereen ja laita sitten tamagoyaki ja pikkelöidyt vihannekset erillisiin, selkeästi rajattuihin osiin. Taita tai leikkaa nori siistiksi suikaleeksi ja aseta se pystyyn tai riisin viereen.


  • 6. Kauho misokeitto keittokulhoon varmistaen, että tofu jakautuu tasaisesti. Tarjoile heti, kun riisi on kuumaa, lohi mureaa ja keitto kirkasta ja höyryävää.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile riisikulho ja keitto yhdessä harkittuna aamiaissettinä. Pidä jokainen osa erillisenä, jotta annos säilyttää kurinalaisen ilmeensä: lämmin vilja, täyteläinen kala, pehmeä muna, terävä pikkeli ja puhdas merilevä, joita suolainen liemi tasapainottaa.

    Ammattilaisvinkit


    Käsittele riisiä varovasti; sitä tulisi painaa kokoon mahdollisimman vähän, jotta rakenne säilyy erottuvana. Lohi tulee vain lämmittää, ei kypsentää uudelleen. Keitto ei saa koskaan kiehua mison lisäämisen jälkeen, tai sen maku menettää tarkkuuttaan.
    TasapainoinenGluteenitonMaidotonVälimerellinen
    Lataa App Storesta