Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Geleneksel Japon Kahvaltısı

Geleneksel Japon Kahvaltısı

Geleneksel Japon Kahvaltısı
Kaydeden: @hokkaido | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

420 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 520 kcal
26% DV
Toplam Yağ 16.0g
25% DV
Tekli Doymamış Yağ6.5g
Çoklu Doymamış Yağ4.0g
Doymuş Yağ3.5g
Toplam Karbonhidrat 62.0g
21% DV
Lif4.0g
Nişasta48.0g
Şekerler4.0g
Protein 28.0g
56% DV
Hayvansal Protein22.0g
Bitkisel Protein6.0g

Hakkında

Tipik bir Japon kahvaltısında pirinç, balık, miso çorbası ve küçük yan lezzetler yer alır. Bu tabakta 150 g beyaz pirinç, ızgara somon, miso çorbası, tamagoyaki, turşu sebzeler, nori ve tofu bulunur.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin120.0mg22%
A Vitamini180.0mcg20%
Tiamin (B1)0.3mg21%
B12 Vitamini4.0mcg167%
Riboflavin (B2)0.3mg27%
Niasin (B3)10.0mg63%
Pantotenik Asit (B5)2.0mg40%
B6 Vitamini0.7mg41%
Biyotin (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)55.0mcg14%
C Vitamini6.0mg7%
D Vitamini8.0mcg40%
E Vitamini2.5mg17%
K Vitamini18.0mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum110.0mg11%
Krom6.0mcg17%
Bakır0.3mcg0%
İyot45.0mcg30%
Demir2.8mg16%
Magnezyum70.0mg17%
Manganez1.1mg48%
Molibden12.0mcg27%
Fosfor380.0mg54%
Potasyum620.0mg13%
Selenyum35.0mcg64%
Sodyum1450.0mg63%
Çinko2.7mg25%

Geleneksel Japon Kahvaltısı

Giriş Notu


Bu kahvaltı denge üzerine kuruludur: sıcaklık, tuzluluk, yumuşaklık ve sade bir ölçülülük. Her bir unsur tek başına basittir, ancak birlikte berraklık ve derinlik taşıyan derli toplu bir sabah öğünü oluştururlar. Tabak sakin, özenli ve eksiksiz hissettirmelidir.

Tarifin temel bilgileri


Yemek kategorisi: Kahvaltı seti
Mutfak veya köken: Japon
Öğün türü: Kahvaltı
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 420 g
Hazırlık süresi: 10 dakika
Pişirme süresi: 10 dakika
Toplam süre: 20 dakika
Zorluk: Orta

Ekipman


Orta boy sos tenceresi
Küçük sos tenceresi
Yapışmaz tava
Pirinç kasesi
Çorba kasesi
Servis tabağı

Malzemeler



Pirinç ve eşlikçileri


  • Pişmiş beyaz pirinç 150 g

  • Izgara somon 80 g

  • Miso çorbası 180 g

  • Tamagoyaki 40 g

  • Turşu sebzeler 20 g

  • Nori 5 g

  • Tofu 25 g, küçük küpler halinde kesilmiş


  • Yöntem


  • 1. Pişmiş beyaz pirinci, kapağı kapalı bir tencerede kısık ateşte 3 ila 4 dakika yeniden ısıtın; taneler sıcak, yumuşak ve hafifçe buhar çıkarıyor olmalıdır. Pirincin tencerenin tabanında kurumasına izin vermeyin.


  • 2. Izgara somonu, yapışmaz tavada kısık ateşte 2 ila 3 dakika nazikçe ısıtın; yalnızca tamamen ısınmış ve aroması belirgin hale gelmiş olsun. Eti nemli kalmalı ve dağılmadan temizce ayrılmalıdır.


  • 3. Miso çorbasını küçük bir tencerede 2 ila 3 dakika, kaynama noktasının hemen altında tutarak ısıtın. Tofu küplerini ekleyin ve son 1 dakika boyunca içlerini ısıtın. Çorba sıcak, hoş kokulu ve pürüzsüz olmalı; tofu parçaları dağılmadan kalmalıdır.


  • 4. Tamagoyaki'yi aynı tavada ya da kısa süreliğine tencerede 1 dakika ısıtın; yalnızca esnek ve ortası yumuşak hale gelsin.


  • 5. Pirinci bir pirinç kasesine alın ve düzgün bir tepecik şeklinde yerleştirin. Somonu yanına koyun, ardından tamagoyaki ve turşu sebzeleri ayrı ve belirgin porsiyonlar halinde yerleştirin. Nori'yi düzgün bir şerit halinde katlayın veya kesin ve dik olarak ya da pirincin yanına yerleştirin.


  • 6. Miso çorbasını, tofuların eşit dağıldığından emin olarak bir çorba kasesine kepçeyle aktarın. Pirinç sıcakken, somon yumuşakken ve çorba berrak ve buharlı haldeyken hemen servis edin.


  • Tabaklama ve servis


    Pirinç kasesi ile çorbayı birlikte, derli toplu bir kahvaltı seti olarak servis edin. Her unsuru ayrı tutun ki tabak disiplinli bir düzen sunsun: sıcak tahıl, zengin balık, yumuşak yumurta, keskin turşu ve temiz deniz yosunu, tuzlu-etli et suyuyla dengelenmiş halde.

    Profesyonel notlar


    Pirinci nazikçe ele alın; dokunun belirgin kalması için sıkıştırma en az düzeyde olmalıdır. Somon yeniden pişirilmemeli, yalnızca ısıtılmalıdır. Miso eklendikten sonra çorba asla kaynatılmamalıdır; aksi halde lezzeti netliğini kaybeder.
    DengeliGlütensizSüt ÜrünsüzAkdeniz
    App Store'dan indirin