Начало / world / Европа / Швеция / Традиционна японска закуска

Традиционна японска закуска

Традиционна японска закуска
Записано от @hokkaido | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 420 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 520 kcal
26% DV
Общо мазнини 16.0g
25% DV
Мононенаситени мазнини6.5g
Полиненаситени мазнини4.0g
Наситени мазнини3.5g
Общо въглехидрати 62.0g
21% DV
Фибри4.0g
Нишесте48.0g
Захари4.0g
Протеин 28.0g
56% DV
Животински протеин22.0g
Растителен протеин6.0g

Относно

Типична японска закуска с ориз, риба, мисо супа и малки гарнитури.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин120.0mg22%
Витамин A180.0mcg20%
Тиамин (B1)0.3mg21%
Витамин B124.0mcg167%
Рибофлавин (B2)0.3mg27%
Ниацин (B3)10.0mg63%
Пантотенова киселина (B5)2.0mg40%
Витамин B60.7mg41%
Биотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)55.0mcg14%
Витамин C6.0mg7%
Витамин D8.0mcg40%
Витамин E2.5mg17%
Витамин K18.0mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций110.0mg11%
Хром6.0mcg17%
Мед0.3mcg0%
Йод45.0mcg30%
Желязо2.8mg16%
Магнезий70.0mg17%
Манган1.1mg48%
Молибден12.0mcg27%
Фосфор380.0mg54%
Калий620.0mg13%
Селен35.0mcg64%
Натрий1450.0mg63%
Цинк2.7mg25%

Традиционна японска закуска

Уводна бележка


Тази закуска е изградена върху баланс: топлина, соленост, мекота и чиста сдържаност. Всеки елемент е прост сам по себе си, но заедно създават завършено сутрешно ястие с яснота и дълбочина. Поднасянето трябва да носи усещане за спокойствие, прецизност и завършеност.

Основни характеристики на рецептата


Категория на ястието: Комплект закуска
Кухня или произход: Японска
Тип хранене: Закуска
Добив: 1 порция
Размер на порцията: 420 g
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 10 минути
Общо време: 20 минути
Трудност: Средна

Оборудване


Средна касерола
Малка касерола
Тиган с незалепващо покритие
Купа за ориз
Купа за супа
Чиния за сервиране

Съставки



Ориз и гарнитури


  • Сварен бял ориз 150 g

  • Печена сьомга 80 g

  • Мисо супа 180 g

  • Tamagoyaki 40 g

  • Мариновани зеленчуци 20 g

  • Nori 5 g

  • Тофу 25 g, нарязано на малки кубчета


  • Начин на приготвяне


  • 1. Загрейте сварения бял ориз в покрита касерола на слаб огън за 3 до 4 минути или докато зърната станат горещи, меки и леко да се вдигне пара от тях. Не позволявайте оризът да изсъхне по дъното на съда.


  • 2. Затоплете печената сьомга внимателно в тиган с незалепващо покритие на слаб огън за 2 до 3 минути, само докато се загрее напълно и стане ароматна. Месото трябва да остане сочно и да се отделя на люспи чисто, без да се разпада.


  • 3. Оставете мисо супата да достигне едва забележимо къкрене в малка касерола за 2 до 3 минути. Добавете кубчетата тофу и ги затоплете през последната 1 минута. Супата трябва да бъде гореща, ароматна и гладка, а тофуто да остане цяло.


  • 4. Затоплете Tamagoyaki за 1 минута в същия тиган или за кратко в касеролата, само докато стане меко и крехко в средата.


  • 5. Подредете ориза в купа за ориз, като го оформите в спретната купчинка. Поставете сьомгата до него, след което сложете Tamagoyaki и маринованите зеленчуци на отделни, ясно разграничени места. Сгънете или нарежете Nori на чиста лента и го поставете изправено или до ориза.


  • 6. Разсипете мисо супата в купа за супа, като се уверите, че тофуто е разпределено равномерно. Сервирайте веднага, докато оризът е горещ, сьомгата е крехка, а супата е бистра и дими.


  • Поднасяне и сервиране


    Сервирайте купата с ориз и супата заедно като завършен комплект закуска. Дръжте всеки елемент ясно отделен, така че поднасянето да излъчва дисциплина: топло зърно, богата риба, меко яйце, остър туршиен акцент и чисти водорасли, балансирани от соления бульон.

    Професионални бележки


    Работете с ориза внимателно; притискането трябва да е минимално, за да остане текстурата отчетлива. Сьомгата трябва да бъде затоплена, а не сготвена повторно. Супата никога не бива да завира, след като мисото е добавено, иначе вкусът му ще загуби своята прецизност.
    БалансиранаБез глутенБез млечни продуктиСредиземноморска
    Изтеглете от App Store