תפוח אדמה
תפוח אדמה הוא פקעת עמילנית עם 77 קלוריות ל-100 גרם, עשיר באשלגן ומספק גם ויטמין C לארוחות יומיומיות.
אודות
תפוח אדמה הוא פקעת עמילנית בעלת טעם עדין ואדמתי ומרקם אוורירי או קרמי לאחר בישול. נהוג לבשל, לאפות, למעוך לפירה, לצלות, לטגן או לשלב אותו במרקים, תבשילים וסלטים.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
77 kcal
4% DV
סך השומן
0.1g
0% DV
סך הפחמימות
17.5g
6% DV
פולאט (ויטמין B9)2.1g
ויטמין B120.8g
ביוטין (ויטמין B7)15.0g
חלבון
2.0g
4% DV
חלבון מהצומח2.0g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 12.1mg | 2% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.1mg | 7% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.0mg | 2% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 1.1mg | 7% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.3mg | 6% | |
| ויטמין B6 | 0.3mg | 18% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 15.0mcg | 4% | |
| ויטמין C | 19.7mg | 22% | |
| ויטמין E | 0.0mg | 0% | |
| ויטמין K | 2.0mcg | 2% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 12.0mg | 1% | |
| נחושת | 167.0mcg | 19% | |
| ברזל | 0.8mg | 5% | |
| מגנזיום | 23.0mg | 5% | |
| זרחן | 57.0mg | 8% | |
| אשלגן | 425.0mg | 9% | |
| סלניום | 0.4mcg | 1% | |
| נתרן | 6.0mg | 0% | |
| אבץ | 0.3mg | 3% |
מתכונים עם תפוח אדמה (100)
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
צ'יפס לואדד עם שרימפס, פרמזן, איולי וקטשופ לצד כנפי עוף באפלו עם ראנץ'
1775 kcal
תבשיל בקר עם פירה, תירס ורוטב
515 kcal
פרוסות בטטה צלויות עם שמן ומלח גס
205 kcal
נזיד עוף עם תפוח אדמה, גזר, בצל, זיתים ירוקים, חומוס ואורז לבן
575 kcal
פילה הרינג עם קסאווה מבושלת
504 kcal
קציצת בקר עם פירה, ברוקולי ברוטב גבינה ולחמנייה
560 kcal
עוף צלוי עם פירה בטטה וברוקולי מאודה
760 kcal
דאבל צ'יזבורגר עם צ'יפס וקטשופ
1275 kcal
תבשיל בקר עם פירה וסלט עגבניות-מלפפונים
860 kcal
פירה עם סלט עגבניות ומלפפונים
845 kcal
שיפודי חזיר על הגריל עם צ'יפס עבה ופיתה
1024 kcal
כריך קלאב מלחם מלא עם חביתה, גבינה, האם, חסה, מלפפון, גזר, צנון כבוש, פלפל אדום והאש בראון
610 kcal
פילה דג אפוי עם תפוח אדמה מבושל, סלט מלפפון-עגבנייה, שמנת חמוצה ולימון
500 kcal
צ'יזבורגר בלחמניית שומשום עם צ'יפס בטטה
650 kcal
סלמון עם תפוח אדמה מבושל, רוטב יוגורט ועשבי תיבול, בצל ירוק, עגבניות שרי, מלפפון ולימון
505 kcal
אורז לבן עם עוף בתיבול עשבי תיבול, תפוחי אדמה קטנים, כרובית ושעועית אדומה
650 kcal
סלמון אפוי עם ציפוי גבינה, תפוח אדמה מבושל, שמנת חמוצה, כרישה ולימון
655 kcal
סלמון עם תפוחי אדמה
430 kcal
ארוחה הודית עם צ'פאטי, קארי סלק, סבזי תפוחי אדמה, מנגו וחמוץ צ'ילי ירוק
1015 kcal
פלחי תפוחי אדמה מתובלים של וונדי׳ס עם קטשופ
250 kcal
חזה עוף בגריל עם כרובית וחציל
191 kcal
חזה עוף בגריל עם שעועית ירוקה, כרוב ניצנים ובטטה צלויים
455 kcal
אורז לבן עם קארי ירקות ותפוחי אדמה
690 kcal
דג לבן עם תפוחי אדמה צלויים, עגבניות שרי ולימון
230 kcal
בשר בקר טחון עם גבינה מגוררת, צ'יפס ובוק צ'וי
612 kcal
אורז לבן עם קארי תפוחי אדמה
295 kcal
לביבות תפוחי אדמה עם ביצה מקושקשת ופרוסות מלפפון
335 kcal
בננה וצ'יפס תפוחי אדמה גלי
401 kcal
צ'יפס מושחת עם עוף מטוגן, בקר, רוטב גבינה, קטשופ ובצל ירוק
1210 kcal
מקדונלד'ס פילה-או-פיש עם צ'יפס בינוני
710 kcal
צ'יזבורגר מזון מהיר עם צ'יפס ומים
690 kcal
פירה תפוחי אדמה עם גזר ונקניק פאלוקורב
520 kcal
סטייק בקר צרוב עם תירס ותפוחי אדמה בייבי
735 kcal
עוף צלוי עם פלחי תפוחי אדמה, ביצה קשה, ברוקולי, גזר מגורר וסלט תירס
690 kcal
פילה דג מצופה עם צ'יפס ונשנושי תפוחי אדמה מצופים
1035 kcal
סלמון בגריל עם צ'יפס בתנור, פטריות מוקפצות וסלט עלים
792 kcal
מגש פלחי תפוחי אדמה אפויים ונקניקיות עם קטשופ ומטבל מיונז
2140 kcal
פלחי תפוחי אדמה אפויים עם נקניק ורוטב טבילה קרמי
2120 kcal
סטייק בקר עם תפוח אדמה צלוי וברוקולי קרמי
690 kcal
בננה עם בטטה אפויה
291 kcal
ברווז ובקר צלויים עם ירקות מעורבים, סלט תפוחי אדמה, מלית שרימפס, קוסקוס וחסה
915 kcal
פרוסות בצק עלים עם גבינה, רוטב ברביקיו, פלחי תפוחי אדמה וסלט עלים
1185 kcal
נקניקייה מטוגנת עם פירה, גזר ברוטב לבן ורוטב חום
440 kcal
צ'יזבורגר עם שומשום וצ'יפס
760 kcal
ארוחת צ'יזבורגר מזון מהיר עם צ'יפס
1120 kcal
חזה עוף מתובל על הגריל עם בטטה אפויה ומיונז עשבי תיבול
1025 kcal
צ'יפס עם בשר דונר ורוטב שום ועשבי תיבול
1210 kcal
צ'יפס תפוחי אדמה קייפ קוד קettle Cooked עם 40% פחות שומן
180 kcal
חזה עוף בגריל עם שעועית ירוקה, כרוב ניצנים ובטטה צלויים
470 kcal
צ'יפס תפוחי אדמה גלי בתיבול עשבי תיבול
225 kcal
צ'יפס לואדד עם עוף בגריל, סלסת תירס, בצל סגול מוחמץ, שמנת חמוצה ורוטב צ'ילי
910 kcal
צ'יפס עם קטשופ
690 kcal
חזה עוף בגריל עם כרובית וחציל
270 kcal
קערת אורז עם עוף מטוגן בצ'ילי מתוק ותפוח אדמה מבושל
760 kcal
צ'יפס תפוחי אדמה גלי בטעם שמנת חמוצה ובצל
160 kcal
עוף בגריל עם בטטה וכרובית
341 kcal
עוף בגריל עם בטטה יפנית וכרובית
360 kcal
סטייק בקר צרוב במחבת עם תערובת קרמית של תפוחי אדמה ודלעת
760 kcal
תוספת תירס מוקרם ותפוחי אדמה אדומים
210 kcal
חזה ברווז צרוב עם האש תפוחי אדמה ודלעת קרמי
690 kcal
תפוח אדמה צלוי עם קוביות האם
430 kcal
צ'יפס תפוחי אדמה בטעם שמנת חמוצה של LantChips
750 kcal
מנת קציצות בשר שוודיות עם צ'יפס גלי, חסה קצוצה, קטשופ ורוטב שמנת
1045 kcal
צ'יפס עמוס בגבינה עם חלפיניו, בצל, רוטב קרמי וכנפיים מטוגנות
1260 kcal
צ'יזבורגר עם חסה וצ'יפס גלי
760 kcal
לאפה שווארמה עוף על הגריל עם אורז בסמטי וצ'יפס
930 kcal
מחבת בשר טחון ותפוחי אדמה עם בצל ופלפל אדום
620 kcal
בשר בקר טחון במחבת עם תפוח אדמה, בצל ופלפל אדום
640 kcal
עוף צלוי עם אורז בסמטי ותפוח אדמה
760 kcal
אורז לבן עם עוף צלוי, תפוח אדמה, פטריות ופלפל
572 kcal
נאגטס עוף עם צ'יפס גלי
690 kcal
קציצות בשר מטוגנות במחבת עם תפוחי אדמה מבושלים וריבת לינגונברי
560 kcal
צ'יפס גלי של מזון מהיר עם נגיסי עוף וקטשופ
616 kcal
סטייק בקר פרוס עם פלחי תפוח אדמה, כרוב ולוף צלויים, רוטב שמנת וחזרת
1095 kcal
רוסטביף פרוס עם פלח תפוח אדמה, כרוב חרוך, כרישה בגריל, קוטג', איולי ורוטב פלפל שמנתי
635 kcal
אלו פרתה עם רייטה בצל וחמוצים
760 kcal
ארוחת נאגטס עוף וצ'יפס גלי עם קטשופ
690 kcal
צ'יפס מזון מהיר
375 kcal
צ'יפס מתובל
420 kcal
מיטלוף עם רוטב חום, פירה ורוטב חמוציות
760 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments
495 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
גלגל גבינה חלופית צמחית בייביבל
60 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal