בית / world / תפוח אדמה

תפוח אדמה

תפוח אדמה הוא פקעת עמילנית עם 77 קלוריות ל-100 גרם, עשיר באשלגן ומספק גם ויטמין C לארוחות יומיומיות.

תפוח אדמה

אודות

תפוח אדמה הוא פקעת עמילנית בעלת טעם עדין ואדמתי ומרקם אוורירי או קרמי לאחר בישול. נהוג לבשל, לאפות, למעוך לפירה, לצלות, לטגן או לשלב אותו במרקים, תבשילים וסלטים.

ערכים תזונתיים

ל-100 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 77 kcal

4% DV

סך השומן 0.1g

0% DV

סך הפחמימות 17.5g

6% DV

פולאט (ויטמין B9)2.1g

ויטמין B120.8g

ביוטין (ויטמין B7)15.0g

חלבון 2.0g

4% DV

חלבון מהצומח2.0g

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית	זמן מחצית חיים
כולין	12.1mg	2%
פולאט (ויטמין B9)	15.0mcg	4%
ניאצין (ויטמין B3)	1.1mg	7%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)	0.3mg	6%
ריבופלבין (ויטמין B2)	0.0mg	2%
תיאמין (ויטמין B1)	0.1mg	7%
ויטמין B6	0.3mg	18%
ויטמין C	19.7mg	22%
ויטמין E	0.0mg	0%
ויטמין K	2.0mcg	2%

מינרלים

רכיב תזונתי	כמות	% מהצריכה היומית	זמן מחצית חיים
סידן	12.0mg	1%
נחושת	167.0mcg	19%
ברזל	0.8mg	5%
מגנזיום	23.0mg	5%
זרחן	57.0mg	8%
אשלגן	425.0mg	9%
סלניום	0.4mcg	1%
נתרן	6.0mg	0%
אבץ	0.3mg	3%

מתכונים עם תפוח אדמה (100)

בקלה צרובה במחבת עם פירה, גזר מזוגג ורוטב שמנת ועירית

בקלה צרובה במחבת עם פירה, גזר מזוגג ורוטב שמנת ועירית

קערת תפוחי אדמה קטנים וירקות צלויים עם עוף

קערת תפוחי אדמה קטנים וירקות צלויים עם עוף

Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley

Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds

Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper

Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach

Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds

פיש אנד צ'יפס בציפוי בירה עם רוטב טרטר, לימון ושמיר

פיש אנד צ'יפס בציפוי בירה עם רוטב טרטר, לימון ושמיר

צלחת קציצות בשר בסגנון שוודי עם פירה, מלפפון וריבת לינגונברי

צלחת קציצות בשר בסגנון שוודי עם פירה, מלפפון וריבת לינגונברי

Cod with sautéed spinach, white beans, and iodized-seasoned potatoes

Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato

Beef and bean chili with tomato, peppers and baked potato

White Bean, Sweet Potato, and Tomato Skillet with Pumpkin Seeds

Lentil and spinach stew with baked potato

Baked Potato with Black Beans, Salsa, Steamed Broccoli, and Nutritional Yeast

Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale

Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes

Lentil and vegetable curry with baked potato and plain Greek yogurt

Grilled chicken, baked potato, and sautéed spinach

Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast

Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato

Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce

Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce

Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato

Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes

Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad

Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce

Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato

Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach

Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa

Lentil and spinach curry with baked potato

Baked potato black bean tuna lunch plate

Chicken lentil kale soup with baked potato

מקדונלד'ס קריספי צ'יקן בורגר עם צ'יפס

מקדונלד'ס קריספי צ'יקן בורגר עם צ'יפס

Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa

Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing

קציצות בשר שוודיות עם צ'יפס גלי, פירה, רוטב לינגונברי וחסה

קציצות בשר שוודיות עם צ'יפס גלי, פירה, רוטב לינגונברי וחסה

Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli

ארוחת מקדונלד'ס עם דאבל צ'יזבורגר, צ'יפס ושתייה קלה

ארוחת מקדונלד'ס עם דאבל צ'יזבורגר, צ'יפס ושתייה קלה

Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce

Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle

Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds

צ'יפס תפוחי אדמה בקערת הגשה

צ'יפס תפוחי אדמה בקערת הגשה

Grilled sirloin with baked potato and asparagus

Tempeh sweet potato and Brussels sprouts sheet-pan dinner with fortified nutritional yeast

Lentil and spinach curry with tomato over baked potato

Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad

Tempeh quinoa dinner bowl with kale, pumpkin seeds, and roasted sweet potato

Lentil, spinach, and potato stew with iodized salt

White bean and kale tomato stew with baked potato

Tempeh quinoa dinner bowl with broccoli, sweet potato, pumpkin seeds, and tahini

Black Bean Sweet Potato Chili

Lentil and spinach curry with baked sweet potato

Chickpea, mushroom, and spinach curry with baked potato

Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes

סובלקי עם תפוחי אדמה ורוטב ברנייז

סובלקי עם תפוחי אדמה ורוטב ברנייז

צ'יפס קטן של מקדונלד'ס

צ'יפס קטן של מקדונלד'ס

צ'יפס של מקדונלד'ס (מנה קטנה)

צ'יפס של מקדונלד'ס (מנה קטנה)

Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate

Baked potato with Greek yogurt, smoked trout, and broccoli

Chicken broccoli sweet potato lunch bowl

Beef and roasted sweet potato spinach salad

Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper

צ'יזבורגר בייקון עם צ'יפס עמוס בגבינה

צ'יזבורגר בייקון עם צ'יפס עמוס בגבינה

זנב לובסטר עם אספרגוס, תפוח אדמה, קישוא ורוטב חמאת שמנת

זנב לובסטר עם אספרגוס, תפוח אדמה, קישוא ורוטב חמאת שמנת

Baked salmon with roasted potatoes and broccoli

Bean and sweet potato power bowl with salsa

ניוקי בקר ברוטב שמנת במחבת עם סלרי, בצל ופטריות

ניוקי בקר ברוטב שמנת במחבת עם סלרי, בצל ופטריות

זנב לובסטר עם אספרגוס, תפוח אדמה, קישוא ורוטב שמנת-חמאה

זנב לובסטר עם אספרגוס, תפוח אדמה, קישוא ורוטב שמנת-חמאה

ניוקי בקר ברוטב שמנת עם ברוקולי

ניוקי בקר ברוטב שמנת עם ברוקולי

Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes

ביף רידברג

ביף רידברג

סלט ניסואז עם תוספת שמן זית

סלט ניסואז עם תוספת שמן זית

ביף א לה פריז'ה עם צ'ימיצ'ורי ותפוח אדמה אפוי

ביף א לה פריז'ה עם צ'ימיצ'ורי ותפוח אדמה אפוי

קציצות בשר שוודיות עם פירה, רוטב שמנת וריבת לינגונברי

קציצות בשר שוודיות עם פירה, רוטב שמנת וריבת לינגונברי

קציצות עוף עם פירה תפוחי אדמה קטיפתי ורוטב חום

קציצות עוף עם פירה תפוחי אדמה קטיפתי ורוטב חום

Lentil and sweet potato curry with kale

Salmon with roasted sweet potato and broccoli

Beef and sweet potato power plate with broccoli

Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers

Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli

Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives

Turkey and sweet potato wrap with kale and yogurt sauce

קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים

קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים

גראטן עוף עם גבינה, בטטה ותפוחי אדמה

גראטן עוף עם גבינה, בטטה ותפוחי אדמה

מחבת בקר ותפוחי אדמה עם קצוות פריכים

מחבת בקר ותפוחי אדמה עם קצוות פריכים

קערת בטטה צלויה, פטריות ותרד עם רליש עגבניות ופירות יער

קערת בטטה צלויה, פטריות ותרד עם רליש עגבניות ופירות יער

צלחת בוקר עם ביצת עין, בייקון, סלמון מעושן, פלח תפוח אדמה ודונאט ריבת תות

צלחת בוקר עם ביצת עין, בייקון, סלמון מעושן, פלח תפוח אדמה ודונאט ריבת תות

עוף טנדורי עם אלו גובי

עוף טנדורי עם אלו גובי

Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato

Sardine and white bean salad with roasted potatoes

Turkey chili with kidney beans and baked potato

Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli

Chicken breast with sweet potato and broccoli

Baked sweet potato with cottage cheese

Lean beef and bean chili with baked potato

Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli

צ'יזבורגר בייקון ובצל עם צ'יפס צ'דר עמוס

צ'יזבורגר בייקון ובצל עם צ'יפס צ'דר עמוס

גרנד צ'יזבורגר עם בייקון, בצל מקורמל וצ'יפס עמוס גבינה

גרנד צ'יזבורגר עם בייקון, בצל מקורמל וצ'יפס עמוס גבינה

פרינגלס בסגנון פרוסות תפוחי אדמה פריכות

פרינגלס בסגנון פרוסות תפוחי אדמה פריכות

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

OKKAI dashboard

Food detail

OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
·20+ vitamins and minerals estimated per meal
·Works on any meal, any cuisine, anywhere
·Ingredient breakdown with adjustable portions
·Recipe generation from any logged food

Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot

The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Bi-directional sync

Certified integration

Reads from Health

Steps
Active calories
Workouts
Weight
Sleep hours
Resting heart rate

Writes to Health

Dietary calories
Protein, carbs, fat
Fiber
All 13 vitamins
All 10 minerals

Apple Health integration screen

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.

Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.

OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.

Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.

OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.