Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Vistas burrito bļoda ar fajita dārzeņiem, melnajām pupiņām, gvakamoli un sarkano salsu

Vistas burrito bļoda ar fajita dārzeņiem, melnajām pupiņām, gvakamoli un sarkano salsu

Vistas burrito bļoda ar fajita dārzeņiem, melnajām pupiņām, gvakamoli un sarkano salsu
Reģistrēja @hokkaido | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 615 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 835 kcal
42% DV
Kopējais tauku daudzums 41.0g
63% DV
Mononepiesātinātie tauki20.5g
Polinepiesātinātie tauki7.8g
Piesātinātie tauki10.5g
Trans-tauki0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 67.0g
22% DV
Šķiedrvielas15.0g
Ciete47.2g
Cukuri4.8g
Olbaltumvielas 48.0g
96% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas42.0g
Augu olbaltumvielas6.0g

Par

Sātīga burrito bļoda ar grilētu vistu uz baltajiem rīsiem, papildināta ar gvakamoli, rīvētu sieru, melnajām pupiņām, fajita dārzeņiem un salsu. Ēdiens ir bagāts ar olbaltumvielām un taukiem, ar vidēji augstu līdz augstu ogļhidrātu un šķiedrvielu daudzumu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Biotīns (B7)9.0mcg30%
Holīns128.0mg23%
Folskābe (B9)210.0mcg53%
Niacīns (B3)16.8mg105%
Pantotēnskābe (B5)2.4mg48%
Riboflavīns (B2)0.4mg32%
Tiamīns (B1)0.3mg24%
A vitamīns520.0mcg58%
B12 vitamīns0.8mcg33%
B6 vitamīns1.3mg74%
C vitamīns34.0mg38%
D vitamīns0.4mcg2%
E vitamīns3.1mg21%
K vitamīns42.0mcg35%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs310.0mg31%
Varš420.0mcg47%
Dzelzs4.8mg27%
Magnijs108.0mg26%
Fosfors515.0mg74%
Kālijs1080.0mg23%
Selēns39.0mcg71%
Nātrijs1180.0mg51%
Cinks4.6mg42%

Vistas burrito bļoda ar fajita dārzeņiem, melnajām pupiņām, gvakamoli un sarkano salsu

Labi saliktai burrito bļodai jābūt dāsnai, bet ne smagai, slāņainai, nevis samaisītai, un pietiekami svaigai, lai katrs elements saglabātu savu atšķirību. Šeit pamatu veido garšvielota vista, mīksti rīsi un siltas pupiņas, savukārt fajita dārzeņi, gvakamole, siers un salsa piešķir kontrastu, svaigumu un vieglumu. Ēdiens izdodas tad, kad katra sastāvdaļa saglabā savu raksturu un gala bļoda šķiet līdzsvarota un pilnīga.

Receptes pamatinformācija



  • Ēdiena kategorija: Rīsu bļoda

  • Virtuve vai izcelsme: Meksikas iedvesmota

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 2 porcijas

  • Porcijas lielums: 308 g

  • Sagatavošanas laiks: 20 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 25 minūtes

  • Kopējais laiks: 45 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums



  • Vidējs katliņš ar vāku

  • Liela panna

  • Mazs katliņš

  • Griešanas dēlītis

  • Pavāra nazis

  • Maisīšanas bļoda

  • Smalka rīve vai citrusaugļu spiede

  • 2 servēšanas bļodas


  • Sastāvdaļas



    Rīsi


  • 180 g balto rīsu

  • 360 g ūdens

  • 2 g sāls


  • Vista


  • 260 g vistas krūtiņas

  • 10 g augu eļļas

  • 3 g sāls


  • Fajita dārzeņi


  • 90 g paprikas, sagrieztas šķēlēs

  • 50 g sarkanā sīpola, sagriezta šķēlēs

  • 8 g augu eļļas

  • 2 g sāls


  • Melnās pupiņas


  • 140 g melno pupiņu, notecinātu

  • 20 g ūdens

  • 1 g sāls


  • Gvakamole


  • 80 g gvakamoles

  • 6 g laima sulas

  • 2 g koriandra, smalki sakapāta

  • 1 g sāls


  • Sarkanā salsa


  • 70 g tomāta, smalki sagriezta kubiņos

  • 8 g čili pipara, smalki sakapāta

  • 10 g sarkanā sīpola, smalki sagriezta kubiņos

  • 4 g koriandra, smalki sakapāta

  • 8 g laima sulas

  • 1 g sāls


  • Nobeigumam


  • 50 g Monterey Jack siera, smalki sarīvēta


  • Pagatavošana



  • 1. Noskalojiet rīsus aukstā ūdenī, līdz ūdens kļūst gandrīz dzidrs. Vidējā katliņā sajauciet rīsus, ūdeni un sāli, uzvāriet, tad uzlieciet vāku un samaziniet karstumu līdz viszemākajam. Vāriet 15 minūtes, nepaceļot vāku. Noņemiet no uguns un atstājiet, pārklātu, uz 10 minūtēm. Graudiem jābūt mīkstiem, atdalītiem un virspusē sausiem.


  • 2. Apkaisiet vistas krūtiņu ar sāli. Lielā pannā uz vidēji lielas līdz lielas uguns sakarsējiet augu eļļu, līdz tā sāk viegli mirdzēt. Pievienojiet vistu un cepiet 5 līdz 6 minūtes no pirmās puses, tad apgrieziet un cepiet vēl 4 līdz 5 minūtes, līdz tā ir izteikti zeltaina un centrā sasniedz 74°C. Ļaujiet atpūsties 5 minūtes, tad sagrieziet pret šķiedru glītās strēmelēs.


  • 3. Tajā pašā pannā pievienojiet papriku, sarkano sīpolu, augu eļļu un sāli. Gatavojiet uz vidēji lielas līdz lielas uguns 5 līdz 7 minūtes, laiku pa laikam apmaisot, līdz dārzeņi malās kļūst mīksti un vietām viegli apbrūnējuši, bet joprojām saglabā nelielu kraukšķīgumu.


  • 4. Mazā katliņā uz vidējas uguns uzsildiet melnās pupiņas ar ūdeni un sāli 3 līdz 4 minūtes, uzmanīgi apmaisot, līdz tās ir pilnībā karstas un spīdīgas, pupiņām paliekot veselām.


  • 5. Mazā bļodā sajauciet tomātu, čili piparu, sarkano sīpolu, koriandru, laima sulu un sāli. Īsi samaisiet un atstājiet uz 5 minūtēm, lai salsa viegli ievilktos un tomāts izdalītu nedaudz sulas.


  • 6. Atsevišķā bļodā atlaidiniet gvakamoli ar laima sulu, koriandru un sāli. Maisiet tikai tik ilgi, līdz tā kļūst gluda un viendabīga; tai joprojām jāpaliek biezai, košai un viegli uzliekamai ar karoti.


  • 7. Uzirdiniet rīsus ar dakšiņu. Iemaisiet vistas strēmeles, fajita dārzeņus un melnās pupiņas tikai tik daudz, lai tās vienmērīgi sadalītos, nesalaužot rīsu graudus vai pupiņas. Bļodai jāsaglabā struktūra, nevis jākļūst saspaidītai.


  • 8. Sadaliet maisījumu 2 servēšanas bļodās. Ar karoti uzlieciet virsū salsu un gvakamoli atsevišķās porcijās, tad pabeidziet ar sarīvēto Monterey Jack sieru. Pasniedziet nekavējoties, kamēr vista un pupiņas ir siltas un gvakamole paliek vēsa.


  • Noformēšana un pasniegšana



    Veidojiet katru bļodu skaidri nodalītās daļās, nevis visu sajaucot kopā. Rīsiem, vistai, pupiņām un dārzeņiem jāveido silta pamatne, bet salsa un gvakamole jāliek virsū kontrastam. Nobeigumā pievienojiet sieru, lai tas no ēdiena siltuma nedaudz kļūtu mīkstāks.

    Profesionālas piezīmes



  • Pirms salikšanas rīsiem pilnībā jāatpūšas; tas saglabā bļodu vieglu un novērš salipšanu.

  • Vistu labi apcepiet, bet nepārcepiet; sausa krūtiņa nomāks visu ēdienu.

  • Saglabājiet salsu svaigu un gvakamoli vēsu, lai gatavajā bļodā būtu temperatūras kontrasts un skaidri nodalītas garšas.
  • Bez glutēnaSabalansēta
    Lejupielādēt App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.