Početna / world / Азија / Ujedinjeni Arapski Emirati / Kajgana sa spanaćem i paprikom, tostom i mešanim jagodama i borovnicama

Kajgana sa spanaćem i paprikom, tostom i mešanim jagodama i borovnicama

Kajgana sa spanaćem i paprikom, tostom i mešanim jagodama i borovnicama
Zabeležio/la @queenmihad | 1 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 350 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 396 kcal
20% DV
Ukupne masti 20.4g
31% DV
Mononezasićene masti8.6g
Polinezasićene masti3.3g
Zasićene masti7.0g
Trans masti0.2g
Ukupni ugljeni hidrati 34.8g
12% DV
Vlakna5.8g
Skrob18.3g
Šećeri10.7g
Proteini 18.6g
37% DV
Životinjski proteini18.0g
Biljni proteini0.6g

O proizvodu

Izbalansiran doručak sa kajganom i povrćem, jednom kriškom tosta i svežim jagodama i borovnicama. Sadrži umereno proteina, masti i ugljenih hidrata, uz dobar unos vitamina C i holina.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin442.0mg80%
Vitamin A522.0mcg58%
Tiamin (B1)0.2mg17%
Vitamin B121.5mcg63%
Riboflavin (B2)0.7mg54%
Niacin (B3)2.8mg18%
Pantotenska kiselina (B5)2.7mg54%
Vitamin B60.3mg18%
Biotin (B7)31.0mcg103%
Folat (B9)87.0mcg22%
Vitamin C67.4mg75%
Vitamin D3.3mcg16%
Vitamin E2.5mg17%
Vitamin K63.4mcg53%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum113.0mg11%
Bakar174.0mcg19%
Gvožđe3.8mg21%
Magnezijum42.0mg10%
Fosfor307.0mg44%
Kalijum558.0mg12%
Selen34.0mcg62%
Natrijum337.0mg15%
Cink1.9mg17%

Baštenska kajgana sa tostom premazanim puterom i jagodama sa borovnicama

Napomena

Ovo je doručak jasne kompozicije: meka jaja, blago uveli spanać, slatka paprika, hrskav tost i sveže voće raspoređeni sa merom. Svaki element se kuva ili obrađuje samo onoliko koliko je potrebno da zadrži svoj karakter, dok tanjir ostaje uravnotežen, čist i zaokružen. Rezultat treba da deluje izdašno bez težine, skladno umesto rustično.

Osnovne informacije o receptu

Kategorija jela: Tanjir za doručak
Kuhinja ili poreklo: Savremena evropski inspirisana
Vrsta obroka: Glavno jelo
Prinos: 1 porcija
Veličina porcije: 350 g
Vreme pripreme: 10 minuta
Vreme kuvanja: 10 minuta
Ukupno vreme: 20 minuta
Težina: Lako

Oprema

Mala činija za mešanje
Žica za mućenje ili viljuška
Nelepljivi tiganj, 24 cm
Špatula
Toster ili suv tiganj
Tanjir za serviranje

Sastojci

Jaja i povrće
Jaje, 100 g
Puter, 15 g
Babura, sitno iseckana na kockice, 50 g
Spanać, 40 g

Tost
Hleb, 60 g

Voće
Jagoda, očišćena, 45 g
Borovnica, 40 g

Postupak

  • 1. Prvo pripremite voće. Pomešajte jagodu i borovnicu u maloj činiji i držite ih rashlađene dok pripremate jaja. Voće treba da ostane celo, sjajno i suvo.


  • 2. Umutite jaje u činiji dok se belance i žumance potpuno ne sjedine i smesa ne postane ujednačena. Nemojte jako umutiti vazduh u smesu; tekstura treba da ostane glatka i tečna.


  • 3. Stavite nelepljivi tiganj na srednje tihu vatru i dodajte puter. Kada se otopi i pena splasne, dodajte baburu. Kuvajte 2 do 3 minuta, povremeno mešajući, dok paprika malo ne omekša i ne pusti slatku aromu, ali da i dalje zadrži blagu čvrstinu.


  • 4. Dodajte spanać i kuvajte 30 do 45 sekundi, samo dok ne uvene i ne postane tamnozelen. Tiganj treba da ostane vlažan, ne suv.


  • 5. Sipajte jaje i polako mešajte špatulom 2 do 3 minuta, povlačeći zgrušane delove kroz tiganj širokim, kontrolisanim pokretima. Sklonite tiganj sa vatre kada jaja budu mekano stegnuta, sjajna i još pomalo rastresita; treba da se drže zajedno, a da ne postanu suva ili zrnasta.


  • 6. Tostirajte hleb dok ravnomerno ne porumeni i ne postane hrskav po ivicama, oko 2 do 3 minuta, u zavisnosti od metode. Površina treba da bude suva i dovoljno čvrsta da nosi jaja.


  • Serviranje i slaganje na tanjir

    Stavite tost blago van centra tanjira i kašikom rasporedite kajganu preko njega ili pored njega u urednu gomilicu. Rasporedite jagodu i borovnicu u malu, čistu grupu pored jaja tako da tanjir deluje uravnoteženo i promišljeno. Poslužite odmah, dok su jaja topla, tost hrskav, a voće sveže.

    Profesionalne napomene

    Tiha vatra je ključna za jaja; žurba će ih zategnuti i oduzeti im svilenkastu teksturu. Paprika treba da omekša pre dodavanja spanaća, kako bi povrće ostalo jasno odvojeno i po ukusu i po teksturi. Sklonite jaja sa vatre mrvicu ranije; preostala toplota će ih dovršiti do nežne, kremaste strukture nalik na kastard.
    VegetarijanskaUravnotežena
    Preuzmite na App Store