בית / world / אסיה / איחוד האמירויות הערביות / ביצים מקושקשות עם תרד ופלפל, טוסט ופירות יער

ביצים מקושקשות עם תרד ופלפל, טוסט ופירות יער

ביצים מקושקשות עם תרד ופלפל, טוסט ופירות יער
נרשם על ידי @queenmihad | 1 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 350 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 396 kcal
20% DV
סך השומן 20.4g
31% DV
שומן חד בלתי רווי8.6g
שומן רב בלתי רווי3.3g
שומן רווי7.0g
שומן טראנס0.2g
סך הפחמימות 34.8g
12% DV
סיבים תזונתיים5.8g
עמילן18.3g
סוכרים10.7g
חלבון 18.6g
37% DV
חלבון מן החי18.0g
חלבון מן הצומח0.6g

אודות

צלחת ארוחת בוקר מאוזנת עם ביצים מקושקשות וירקות, פרוסת טוסט ופירות יער טריים. מספקת כמות מתונה של חלבון, שומן ופחמימות, לצד ויטמין C וכולין.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין442.0mg80%
ויטמין A522.0mcg58%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg17%
ויטמין B121.5mcg63%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.7mg54%
ניאצין (ויטמין B3)2.8mg18%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)2.7mg54%
ויטמין B60.3mg18%
ביוטין (ויטמין B7)31.0mcg103%
פולאט (ויטמין B9)87.0mcg22%
ויטמין C67.4mg75%
ויטמין D3.3mcg16%
ויטמין E2.5mg17%
ויטמין K63.4mcg53%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן113.0mg11%
נחושת174.0mcg19%
ברזל3.8mg21%
מגנזיום42.0mg10%
זרחן307.0mg44%
אשלגן558.0mg12%
סלניום34.0mcg62%
נתרן337.0mg15%
אבץ1.9mg17%

ביצים מקושקשות מהגינה עם טוסט מרוח בחמאה ותותים עם אוכמניות

הערת פתיחה

זהו ארוחת בוקר של בהירות: ביצים רכות, תרד שנבל קלות, פלפל מתוק, טוסט פריך ופירות טריים המסודרים במשמעת. כל רכיב מבושל או מטופל בדיוק במידה הדרושה כדי לשמור על אופיו, בעוד שהצלחת נשארת מאוזנת, נקייה ושלמה. התוצאה צריכה להרגיש נדיבה בלי כבדות, מוקפדת ולא כפרית.

עיקרי המתכון

קטגוריית המנה: צלחת ארוחת בוקר
מטבח או מקור: עכשווי בהשראה אירופית
סוג המנה: מנה עיקרית
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 350 g
זמן הכנה: 10 דקות
זמן בישול: 10 דקות
זמן כולל: 20 דקות
רמת קושי: קל

ציוד

קערת ערבוב קטנה
מטרפה או מזלג
מחבת נון-סטיק, 24 cm
מרית
טוסטר או מחבת יבשה
צלחת הגשה

מרכיבים

ביצים וירקות
ביצה, 100 g
חמאה, 15 g
פלפל גמבה, קצוץ דק, 50 g
תרד, 40 g

טוסט
לחם, 60 g

פירות
תות שדה, ללא העוקץ, 45 g
אוכמנייה, 40 g

אופן ההכנה

  • 1. הכינו תחילה את הפירות. ערבבו את התות ואת האוכמניות בקערה קטנה ושמרו אותם מצוננים בזמן שאתם מבשלים את הביצים. הפירות צריכים להישאר שלמים, מבריקים ויבשים.


  • 2. טרפו את הביצה בקערה עד שהחלבון והחלמון מתאחדים לגמרי והתערובת אחידה. אל תכניסו יותר מדי אוויר; המרקם צריך להישאר חלק ונוזלי.


  • 3. הניחו מחבת נון-סטיק על אש בינונית-נמוכה והוסיפו את החמאה. כשהיא נמסה והקצף שוכך, הוסיפו את הפלפל. בשלו 2 עד 3 דקות, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהפלפל מתרכך מעט ומפיץ ניחוח מתקתק אך עדיין שומר על מעט נגיסה.


  • 4. הוסיפו את התרד ובשלו 30 עד 45 שניות, רק עד שהוא קמל והופך לירוק כהה. המחבת צריכה להישאר לחה, לא יבשה.


  • 5. מזגו פנימה את הביצה וערבבו לאט בעזרת מרית במשך 2 עד 3 דקות, תוך משיכת גושי הביצה דרך המחבת בתנועות רחבות ומבוקרות. הסירו את המחבת מהאש כשהביצים מתייצבות ברכות, מבריקות ועדיין מעט רכות; הן צריכות להחזיק יחד בלי להפוך ליבשות או גרגריות.


  • 6. קלו את הלחם עד שהוא שחום באופן אחיד ופריך בקצוות, כ-2 עד 3 דקות בהתאם לשיטה שבה משתמשים. פני השטח צריכים להיות יבשים ויציבים מספיק כדי לשאת את הביצים.


  • הגשה וסידור בצלחת

    הניחו את הטוסט מעט מחוץ למרכז הצלחת והניחו בכף את הביצים המקושקשות מעליו או לצדו בערימה מסודרת. סדרו את התות ואת האוכמניות בקבוצה קטנה ונקייה לצד הביצים, כך שהצלחת תיראה מאוזנת ומכוונת. הגישו מיד כשהביצים חמות, הטוסט פריך והפירות טריים.

    הערות מקצועיות

    חום נמוך חיוני לביצים; חיפזון יקשיח אותן וימחק את המרקם המשיי שלהן. הפלפל צריך להתרכך לפני שמוסיפים את התרד, כדי שהירקות יישארו מובחנים הן בטעם והן במרקם. הסירו את הביצים מהאש מעט מוקדם; החום השיורי ישלים אותן למרקם עדין, דמוי רפרפת.
    צמחונימאוזן
    להורדה ב-App Store