Ana Sayfa / world / Asya / Birleşik Arap Emirlikleri / Ispanaklı ve dolmalık biberli çırpılmış yumurta, tost ve çilek-yaban mersini karışımı

Ispanaklı ve dolmalık biberli çırpılmış yumurta, tost ve çilek-yaban mersini karışımı

Ispanaklı ve dolmalık biberli çırpılmış yumurta, tost ve çilek-yaban mersini karışımı
Kaydeden: @queenmihad | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

350 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 396 kcal
20% DV
Toplam Yağ 20.4g
31% DV
Tekli Doymamış Yağ8.6g
Çoklu Doymamış Yağ3.3g
Doymuş Yağ7.0g
Trans Yağ0.2g
Toplam Karbonhidrat 34.8g
12% DV
Lif5.8g
Nişasta18.3g
Şekerler10.7g
Protein 18.6g
37% DV
Hayvansal Protein18.0g
Bitkisel Protein0.6g

Hakkında

Çırpılmış yumurta ve sebzeler, bir dilim tost ve taze orman meyvelerinden oluşan dengeli bir kahvaltı tabağı. Orta düzey protein, yağ ve karbonhidrat içerir; C vitamini ve kolin açısından iyi bir kaynaktır.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin442.0mg80%
A Vitamini522.0mcg58%
Tiamin (B1)0.2mg17%
B12 Vitamini1.5mcg63%
Riboflavin (B2)0.7mg54%
Niasin (B3)2.8mg18%
Pantotenik Asit (B5)2.7mg54%
B6 Vitamini0.3mg18%
Biyotin (B7)31.0mcg103%
Folat (B9)87.0mcg22%
C Vitamini67.4mg75%
D Vitamini3.3mcg16%
E Vitamini2.5mg17%
K Vitamini63.4mcg53%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum113.0mg11%
Bakır174.0mcg19%
Demir3.8mg21%
Magnezyum42.0mg10%
Fosfor307.0mg44%
Potasyum558.0mg12%
Selenyum34.0mcg62%
Sodyum337.0mg15%
Çinko1.9mg17%

Tereyağlı Tost ve Yaban Mersinli Çilek ile Bahçe Usulü Çırpılmış Yumurta

Giriş notu

Bu, berraklığı olan bir kahvaltıdır: yumuşak yumurta, hafifçe soldurulmuş ıspanak, tatlı biber, çıtır tost ve özenle yerleştirilmiş taze meyve. Her bir unsur, karakterini koruyacak kadar pişirilir ya da işlenir; tabak ise dengeli, temiz ve eksiksiz kalır. Sonuç, ağır olmadan cömert; rustik olmaktan ziyade derli toplu hissettirmelidir.

Tarifin temel bilgileri

Yemek kategorisi: Kahvaltı tabağı
Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa esintili
Öğün türü: Ana yemek
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 350 g
Hazırlık süresi: 10 dakika
Pişirme süresi: 10 dakika
Toplam süre: 20 dakika
Zorluk: Kolay

Ekipman

Küçük karıştırma kasesi
Çırpıcı veya çatal
Yapışmaz tava, 24 cm
Spatula
Ekmek kızartma makinesi veya kuru tava
Servis tabağı

Malzemeler

Yumurta ve sebzeler
Yumurta, 100 g
Tereyağı, 15 g
Dolmalık biber, ince küp doğranmış, 50 g
Ispanak, 40 g

Tost
Ekmek, 60 g

Meyve
Çilek, ayıklanmış, 45 g
Yaban mersini, 40 g

Yöntem

  • 1. Önce meyveyi hazırlayın. Çilek ve yaban mersinini küçük bir kasede birleştirin ve yumurtaları pişirirken soğuk tutun. Meyve bütün, parlak ve kuru kalmalıdır.


  • 2. Yumurtayı bir kasede, akı ve sarısı tamamen birleşip karışım homojen olana kadar çırpın. Fazla hava katmayın; doku pürüzsüz ve akışkan kalmalıdır.


  • 3. Yapışmaz tavayı orta-kısık ateşe alın ve tereyağını ekleyin. Tereyağı eriyip köpüğü yatışınca dolmalık biberi ekleyin. Ara sıra karıştırarak 2 ila 3 dakika, biber hafifçe yumuşayana ve tatlı bir aroma salana kadar, ancak hâlâ biraz diri kalacak şekilde pişirin.


  • 4. Ispanağı ekleyin ve yalnızca solup koyu yeşile dönene kadar, 30 ila 45 saniye pişirin. Tava kuru değil, nemli kalmalıdır.


  • 5. Yumurtayı dökün ve spatulayla 2 ila 3 dakika boyunca yavaşça karıştırın; geniş ve kontrollü hareketlerle pıhtıları tavada gezdirin. Yumurtalar yumuşakça tutmuş, parlak ve hâlâ hafifçe akışkan durumdayken tavayı ocaktan alın; kuruyup tanecikli olmadan bir arada durmalıdır.


  • 6. Ekmeği, kullanılan yönteme bağlı olarak yaklaşık 2 ila 3 dakika, eşit şekilde kızarana ve kenarları çıtır olana kadar kızartın. Yüzey kuru olmalı ve yumurtayı taşıyacak kadar sağlam olmalıdır.


  • Tabaklama ve servis

    Tostu tabağın ortasından hafifçe kaydırarak yerleştirin ve çırpılmış yumurtayı üzerine ya da yanına düzenli bir yığın halinde kaşıklayın. Çilek ve yaban mersinini yumurtanın yanına küçük, temiz bir küme halinde yerleştirin; böylece tabak dengeli ve bilinçli bir düzen sunsun. Yumurtalar sıcakken, tost çıtırken ve meyve tazeyken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar

    Yumurtalar için düşük ısı esastır; acele etmek onları sıkılaştırır ve ipeksi dokularını yok eder. Biber, ıspanak eklenmeden önce yumuşamalıdır; böylece sebzeler hem tat hem de doku bakımından ayırt edilebilir kalır. Yumurtaları ocaktan çok az erken alın; kalan ısı onları yumuşak, kremsi bir kıvama tamamlayacaktır.
    VejetaryenDengeli
    App Store'dan indirin