לחם
לחם הוא מזון בסיסי מדגנים עם 265 קלוריות ל-100 גרם וחומצה פולית (B9). מתאים לכריכים, טוסט וליווי ארוחות.
אודות
לחם הוא מאפה בסיסי שמכינים מקמח, מים ובדרך כלל משמרים או מחומר התפחה אחר. יש לו טעם עדין ומעט מלוח, והוא משמש לעיתים קרובות לכריכים, לטוסט וכתוספת לארוחות.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
265 kcal
13% DV
סך השומן
3.2g
5% DV
ויטמין D0.7g
ויטמין K0.7g
תיאמין (ויטמין B1)1.4g
סך הפחמימות
49.0g
16% DV
פולאט (ויטמין B9)2.7g
ויטמין B125.0g
ביוטין (ויטמין B7)40.3g
חלבון
9.0g
18% DV
חלבון מהצומח9.0g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 14.6mg | 3% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.5mg | 42% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.3mg | 23% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 4.9mg | 31% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.4mg | 8% | |
| ויטמין B6 | 0.1mg | 6% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 127.0mcg | 32% | |
| ויטמין E | 0.2mg | 1% | |
| ויטמין K | 0.3mcg | 0% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 144.0mg | 14% | |
| נחושת | 120.0mcg | 13% | |
| ברזל | 3.6mg | 20% | |
| מגנזיום | 25.0mg | 6% | |
| זרחן | 87.0mg | 12% | |
| אשלגן | 115.0mg | 2% | |
| סלניום | 28.0mcg | 51% | |
| נתרן | 491.0mg | 21% | |
| אבץ | 0.8mg | 7% |
מתכונים עם לחם (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
ביצים מקושקשות על טוסט לבן עם אבטיח
432 kcal
כריכי קריספברד שיפון פתוחים עם גבינת שמנת, גבינה לבנה, מלפפון, עגבנייה ופלפל אדום
560 kcal
מרק ברוקולי קרמי עם לחם שום
520 kcal
טוסט אבוקדו
220 kcal
לאפה שווארמה עוף על הגריל
620 kcal
לאפה עם עוף בגריל ורוטב שום
610 kcal
לאפה שווארמה עוף על הגריל
610 kcal
לאפה שווארמה עוף על הגריל
560 kcal
לאפה שווארמה עוף
560 kcal
טוסט לחם שיפון כהה עם אבוקדו ועגבניות שרי
328 kcal
טוסט רב-דגנים עם חמאת בוטנים, בננה ודבש
334 kcal
טוסט אבוקדו עם ביצים מקושקשות
340 kcal
כריך חזיר בלחם לבן קלוי עם פלפל אדום
345 kcal
קציצת בקר עם פירה, ברוקולי ברוטב גבינה ולחמנייה
560 kcal
ביצה מטוגנת עם לחם לבן, קסו פרסקו וגוואקמולי
676 kcal
טוסט גבינה, פטריות ועגבנייה
402 kcal
חתיכה קטנה של טוסט עם חמאה
103 kcal
כריך רצועות עוף מטוגנות בציפוי עם רוטב ברביקיו בלחם מחיטה מלאה
560 kcal
צלחת ארוחת בוקר עם ביצים מקושקשות, אבוקדו, עגבניות שרי, קוביות גבינה וטוסט
610 kcal
כריך קלאב מלחם מלא עם חביתה, גבינה, האם, חסה, מלפפון, גזר, צנון כבוש, פלפל אדום והאש בראון
610 kcal
כריכי שיפון פתוחים עם גבינה, האם, סלמי, מלפפון ועגבנייה
610 kcal
כריכי שיפון פתוחים עם סלמי, מורטדלה, גבינה, מלפפון ועגבנייה
560 kcal
קפוצ'ינו עם כריכוני שיפון פתוחים עם גבינה, מלפפון ועגבניות שרי
533 kcal
אורז בסמטי צהוב עם דג מצופה, נקניקייה וקטשופ
915 kcal
פוזילי עם ראגו בקר, ריקוטה, פרמזן, פירורי לחם, פטרוזיליה ופלפל שחור
690 kcal
ביצים מקושקשות בסגנון מנמן עם עגבניות ופלפל ירוק חריף
328 kcal
צלחת ארוחת בוקר עם פנקייקים, ביצת עין, בייקון, טוסט, מיץ תפוזים וקפה
1315 kcal
לחם מחיטה מלאה עם גבינה אמריקאית, חרדל, בננה ופיסטוק
278 kcal
חצי בננה עם פיסטוקים וטוסט גבינה עם חרדל
287 kcal
מיני המבורגר עוף מצופה עם צ'דר, קרוקטים, קטשופ וטוסט גבינה
838 kcal
כריך מחמצת עם הודו וצ'דר
430 kcal
פילה דג מצופה עם צ'יפס ונשנושי תפוחי אדמה מצופים
1035 kcal
פיצה פלאטברד מקופלת עם פפרוני ומוצרלה
500 kcal
לחמית פריכה עם חמאה, גבינה מותכת, עגבניית שרי וקפה עם חלב
210 kcal
ברווז ובקר צלויים עם ירקות מעורבים, סלט תפוחי אדמה, מלית שרימפס, קוסקוס וחסה
915 kcal
סלט חסה ופלפל אדום עם לחם קלוי
150 kcal
לחם עם גבינה וקפה
330 kcal
ביצים ובשר בקר טחון מקושקשים עם פטרוזיליה, טוסט, פלחי תפוז ויוגורט
744 kcal
לחם מחמצת עם סלט קיסר מלפפון
360 kcal
ביצים מקושקשות עם תרד ופלפל, טוסט ופירות יער
396 kcal
לחם פריך עם גבינה צהובה, פלפל אדום ותה עם חלב
255 kcal
קריספברד פתוח עם גבינה חצי קשה, פלפל אדום ותה עם חלב
246 kcal
קריספברד שיפון פתוח עם גבינה חצי קשה ופלפל אדום
196 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
כריכים פתוחים עם גבינה ופלפל אדום לצד קפה עם חלב
463 kcal
ביצים רכות עם שיבולת שועל ולחם ללא גלוטן עם חמאה
470 kcal
טוסט ביצה בחור עם תיבול
430 kcal
מנת קציצות בשר שוודיות עם צ'יפס גלי, חסה קצוצה, קטשופ ורוטב שמנת
1045 kcal
צלחת פרושוטו וגבינה חצי קשה עם פלפל אדום וענב
570 kcal
לאפה שווארמה עוף על הגריל עם אורז בסמטי וצ'יפס
930 kcal
כריך פתוח שוודי עם קציצות וסלק כבוש
320 kcal
קוטבולסמקה
420 kcal
כריך פתוח מלחם שיפון עם פטה כבד וסלק כבוש
295 kcal
לחם כפרי עם ממרח כבד וסלק כבוש
185 kcal
טוסט פתוח עם טונה וסלק לצד תה עם חלב
430 kcal
מגש גבינות עם ריבת תאנים, קרקר ולחם
344 kcal
קציצות בשר מטוגנות במחבת עם תפוחי אדמה מבושלים וריבת לינגונברי
560 kcal
צ'יפס גלי של מזון מהיר עם נגיסי עוף וקטשופ
616 kcal
בורגר עוף מצופה בלחמניית שומשום
470 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
כופתת תפוחי אדמה מטוגנת במחבת עם לינגונברי
835 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
ירך עוף צלויה עם תפוחי אדמה, בצל, רוטב, פטריות ולחם
690 kcal
נאגטס עוף בציפוי עם צ'יפס מסולסל עמוס, רוטב גבינה, בייקון ומיונז צ'ילי
1440 kcal
סלט שרימפס על טוסט פתוח
455 kcal
Sardine whole-grain open sandwich with arugula
390 kcal
צלחת חגיגית מעורבת עם דג מטוגן, תפוחי אדמה קטנים, קציצה ברוטב חום, פירה, לינגונברי, לחם בחמאה ועוגיית שוקולד
1185 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
חצ'פורי
650 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
לחם לבן פריך עם חמאה
223 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Sardine tomato rye open-faced sandwiches
390 kcal
מבחר תה מנחה דו-קומתי עם מאפים, עוגות, טרטלטים וביסים מלוחים
1680 kcal
סנדוויץ' יפני ללא קצוות עם ביצה ובקר בלחם לבן
430 kcal
כריך ביצה מלחם לבן ללא קצוות
300 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
פרוסות לחם שום ועשבי תיבול
230 kcal
צלחת קציצות בשר בסגנון שוודי עם פירה, מלפפון וריבת לינגונברי
760 kcal
פרוסות לחם שום ועשבי תיבול
320 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
כריך פתוח מלחם שיפון עם האם, גבינה, מלפפון ועלים ירוקים
332 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with cannellini beans and whole-grain toast
575 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal