לחם
לחם הוא מזון בסיסי מדגנים עם 265 קלוריות ל-100 גרם וחומצה פולית (B9). מתאים לכריכים, טוסט וליווי ארוחות.
אודות
לחם הוא מאפה בסיסי שמכינים מקמח, מים ובדרך כלל משמרים או מחומר התפחה אחר. יש לו טעם עדין ומעט מלוח, והוא משמש לעיתים קרובות לכריכים, לטוסט וכתוספת לארוחות.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
265 kcal
13% DV
סך השומן
3.2g
5% DV
ויטמין D0.7g
ויטמין K0.7g
תיאמין (ויטמין B1)1.4g
סך הפחמימות
49.0g
16% DV
פולאט (ויטמין B9)2.7g
ויטמין B125.0g
ביוטין (ויטמין B7)40.3g
חלבון
9.0g
18% DV
חלבון מהצומח9.0g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 14.6mg | 3% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 127.0mcg | 32% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 4.9mg | 31% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.4mg | 8% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.3mg | 23% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.5mg | 42% | |
| ויטמין B6 | 0.1mg | 6% | |
| ויטמין E | 0.2mg | 1% | |
| ויטמין K | 0.3mcg | 0% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 144.0mg | 14% | |
| נחושת | 120.0mcg | 13% | |
| ברזל | 3.6mg | 20% | |
| מגנזיום | 25.0mg | 6% | |
| זרחן | 87.0mg | 12% | |
| אשלגן | 115.0mg | 2% | |
| סלניום | 28.0mcg | 51% | |
| נתרן | 491.0mg | 21% | |
| אבץ | 0.8mg | 7% |
מתכונים עם לחם (74)
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Smoked salmon avocado toast on whole-grain bread
320 kcal
Avocado toast with smoked salmon and tomato
340 kcal
פרוסות לחם שום ועשבי תיבול
230 kcal
צלחת קציצות בשר בסגנון שוודי עם פירה, מלפפון וריבת לינגונברי
760 kcal
פרוסות לחם שום ועשבי תיבול
320 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
כריך פתוח מלחם שיפון עם האם, גבינה, מלפפון ועלים ירוקים
332 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with cannellini beans and whole-grain toast
575 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Avocado toast on whole grain bread with tomato and hemp seeds
360 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato on whole-grain bread
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal
Smoked salmon and avocado whole-grain toast
320 kcal
Sardine and white bean toast with arugula and lemon
430 kcal
שלישיית מזטים עם לחם לבן חם
520 kcal
Spinach and mushroom egg scramble with whole-grain toast
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with whole-grain toast
410 kcal
Smoked salmon avocado toast with tomato
360 kcal
קציצות בשר שוודיות עם פירה, רוטב שמנת וריבת לינגונברי
760 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
קריספברד ואסה עם חסה אייסברג וצ'ילי אדום
92 kcal
Sardine avocado toast with cucumber and side lentil salad
610 kcal
Fromage d’Exception עם לחם מחמצת, חלת דבש וקוקטייל הדרים
1440 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes, arugula, and whole-grain bread
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים
1250 kcal
טוסט סמור מוזהב
360 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Sardine avocado toast with tomato and side citrus salad
510 kcal
Sardine avocado toast with tomato and arugula
460 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole-grain bread
540 kcal
Sardines on whole-grain toast with avocado and tomato salad
510 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
Sardines on whole-grain toast with tomato and avocado
430 kcal
שניצל חזיר מצופה עם אורז לבן מאודה ואפונה ללא חמאה
465 kcal
טוסט אבוקדו עם ארוגולה, עגבניות שרי וגרעיני דלעת קלויים
337 kcal
שניצל עוף עם אורז לבן ואפונה בחמאה
690 kcal
שניצל מטוגן במחבת עם אורז לבן ואפונה ירוקה בחמאה
690 kcal
שניצל עוף עם אורז בסמטי, אפונה ולימון
760 kcal
שניצל חזיר קלאסי
470 kcal
קציצות בשר שוודיות עם פירה תפוחי אדמה, ריבת לינגונברי ורוטב
760 kcal
תפוחי אדמה מטוגנים בסגנון סטייק עם כדורי בקר פריכים וקטשופ
860 kcal
צ'יפס עם קציצות בקר וחזיר
760 kcal
טוסט אבוקדו עם ארוגולה, עגבניות שרי וזרעי דלעת
345 kcal
עוף מצופה עם אורז, ברוקולי ותפוחי אדמה צלויים
760 kcal
צ'יפס עם קציצות בשר מטוגנות
760 kcal
קציצות בשר עם צ'יפס וקטשופ
760 kcal
צ'יפס עם קציצות בשר
760 kcal
מנת קציצות ובצ'יפס
820 kcal
קציצות בשר עם צ'יפס וקטשופ
920 kcal
צ'יפס עם קציצות בשר וקטשופ
920 kcal
קציצות בשר עם צ'יפס וקטשופ
860 kcal
קציצות בשר עם צ'יפס וקטשופ
760 kcal
צ'יפס עם קציצות בשר וקטשופ
980 kcal
קציצות בקר ותפוחי אדמה
890 kcal
כריך סלט שרימפס
420 kcal
ממרח גבינה רכה על לחם לבן פריך
315 kcal
כריך גבינת שמנת עם עשבי תיבול
255 kcal
גירוס עוף עם צ'יפס
1080 kcal
פיתה גירוס עוף עם צ'יפס
1120 kcal
פיתה גירוס עוף עם צ'יפס
760 kcal
פיתה עם עוף ותפוחי אדמה
980 kcal
עוף מצופה עם אורז, ברוקולי ותפוחי אדמה צלויים
760 kcal
טוסט אבוקדו עם רוקט ועגבניות שרי
335 kcal
טוסט אבוקדו
355 kcal
טוסט אבוקדו עם עגבנייה, רוקט וגרעיני דלעת
255 kcal
פיתה גירוס חזיר
680 kcal
Social
What people on Instagram say.