లెట్టూస్
లెట్టూస్ కరకరలాడే ఆకుకూర. 100గ్రాకు 15 క్యాలరీలు, విటమిన్ K ఇస్తుంది. సలాడ్లు, సాండ్విచ్లకు కరకర టెక్స్చర్ జోడిస్తుంది.
గురించి
లెట్టూస్ మృదువైన రుచితో, కరకరలాడే ఆకుకూర. దీనికి తాజాగా, నీరుగా అనిపించే టెక్స్చర్ ఉంటుంది. సాధారణంగా దీనిని సలాడ్లు, సాండ్విచ్లు, ర్యాప్లలో ముడిగా తింటారు. అయితే కొన్ని రకాలను స్వల్పంగా వండి కూడా తినవచ్చు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
15 kcal
1% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.2g
0% DV
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
2.9g
1% DV
ఫోలేట్ (B9)1.3g
విటమిన్ B120.8g
బయోటిన్ (B7)0.8g
ప్రోటీన్
1.4g
3% DV
వృక్ష ప్రోటీన్1.4g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 13.4mg | 2% | |
| విటమిన్ A | 370.0mcg | 41% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 6% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 6% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.4mg | 2% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.1mg | 3% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 5% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| విటమిన్ C | 9.2mg | 10% | |
| విటమిన్ E | 0.2mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 126.3mcg | 105% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 36.0mg | 4% | |
| రాగి | 29.0mcg | 3% | |
| ఇనుము | 0.9mg | 5% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 13.0mg | 3% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 29.0mg | 4% | |
| పొటాషియం | 194.0mg | 4% | |
| సెలీనియం | 0.6mcg | 1% | |
| సోడియం | 28.0mg | 1% | |
| జింక్ | 0.2mg | 2% |
లెట్టూస్తో వంటకాలు (66)
గ్రిల్ చేసిన చికెన్ సీజర్-స్టైల్ సలాడ్
455 kcal
ఫ్లాట్బ్రెడ్ మరియు వెల్లుల్లి స్టైల్ సాస్తో గ్రిల్డ్ చికెన్ ర్యాప్
610 kcal
గ్రిల్డ్ చికెన్ షవార్మా ర్యాప్
560 kcal
చికెన్ షావర్మా ర్యాప్
560 kcal
ట్యూనా, చెడార్, మయోనీజ్, టమాటా, ఆకుకూరలు, పికిల్స్తో మడిచిన టోర్టిల్లా ర్యాప్
560 kcal
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు కెచప్తో డబుల్ చీజ్బర్గర్
1275 kcal
ఓమ్లెట్, చీజ్, హామ్, కూరగాయలు, హ్యాష్ బ్రౌన్తో హోల్ వీట్ క్లబ్ సాండ్విచ్
610 kcal
సీజర్ సలాడ్తో చీజ్ పిజ్జా స్లైస్
1015 kcal
రోమేన్, క్రూటాన్, పార్మెసాన్, చెర్రీ టమాటాతో చికెన్ సీజర్-స్టైల్ సలాడ్
395 kcal
మ్యాంగో జ్యూస్తో చికెన్ షవర్మా రైస్ ప్లేట్
1000 kcal
ఓవెన్ ఫ్రైస్, సాటే చేసిన మష్రూమ్, మిక్స్డ్ లీఫ్ సలాడ్తో గ్రిల్డ్ సాల్మన్
792 kcal
గ్రీన్ బీన్స్, అవకాడో, లెట్యూస్ సలాడ్తో స్లైస్డ్ బీఫ్ స్టేక్
635 kcal
మిశ్రమ కూరగాయలు, ఆలుగడ్డ సలాడ్, రొయ్యల స్టఫింగ్, కుస్కుసు, లెట్యూస్తో రోస్ట్ డక్ మరియు బీఫ్
915 kcal
బార్బిక్యూ సాస్, రోస్ట్ చేసిన ఆలుగడ్డ వెజ్లు, మిక్స్డ్ లీఫ్ సలాడ్తో చీజ్ పఫ్ పేస్ట్రీ స్లైసులు
1185 kcal
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్తో నువ్వుల గింజల చీజ్బర్గర్
760 kcal
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్తో ఫాస్ట్-ఫుడ్ చీజ్బర్గర్ మీల్
1120 kcal
టమాటా మరియు నూనె డ్రెస్సింగ్తో గ్రీన్ సలాడ్
95 kcal
గ్రీన్ లీఫ్ లెట్యూస్ మరియు రెడ్ బెల్ పెప్పర్ సైడ్ సలాడ్ టోస్ట్ చేసిన బ్రెడ్తో
150 kcal
దోసకాయ సీజర్ సలాడ్తో సవర్డో బ్రెడ్
360 kcal
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, లెట్యూస్, కెచప్, క్రీమీ డిప్పింగ్ సాస్తో స్వీడిష్ మీట్బాల్ ప్లేట్
1045 kcal
లెట్యూస్ మరియు క్రింకిల్-కట్ ఫ్రైస్తో చీజ్బర్గర్
760 kcal
లెట్టూస్, సాల్సా, సవర్ క్రీమ్, చీజ్తో లోడెడ్ బీఫ్ నాచోస్
760 kcal
దోసకాయ, టమాటా, క్యాబేజీ, క్యారెట్, కొత్తిమీర, డిల్తో చాప్ చేసిన వెజిటబుల్ హెర్బ్ సలాడ్
95 kcal
చికెన్ మరియు చాప్ చేసిన సలాడ్తో బాస్మతి అన్నం
442 kcal
మసాలా బీఫ్ రైస్ బౌల్
610 kcal
నువ్వులు, చైవ్తో గ్లేజ్ చేసిన గ్రిల్ చికెన్ క్వార్టర్, సైడ్ సలాడ్ మరియు క్రీమీ డిప్పింగ్ సాస్
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
మస్టర్డ్ క్రీమ్ సాస్తో చికెన్ బ్రెస్ట్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, రోస్టెడ్ ఆలుగడ్డలు మరియు మిక్స్డ్ గ్రీన్ సలాడ్
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
మెక్డొనాల్డ్స్ క్రిస్పీ చికెన్ బర్గర్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్తో
613 kcal
ఫ్రైస్, మెష్డ్ పొటాటో, లింగన్బెర్రీ సాస్తో స్వీడిష్ మీట్బాల్స్
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
లోడెడ్ చీజ్ ఫ్రైస్తో బేకన్ చీజ్బర్గర్
1560 kcal
సాల్సా రోజాతో పుల్డ్ చికెన్ బురిటో
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
పోచ్డ్ ఎగ్, హార్ట్ ఆఫ్ పామ్, దోసకాయ, టమాటా, ఆలివ్లతో మిక్స్డ్ సలాడ్
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
ఐస్బర్గ్ లెట్యూస్ మరియు రెడ్ చిలీతో వాసా క్రిస్ప్బ్రెడ్
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
క్లాసిక్ హాంబర్గర్ లెట్యూస్, టమాటా, ఉల్లిపాయతో
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
అవకాడో, ఫెటా, యోగర్ట్ డ్రెస్సింగ్, క్రూటాన్స్, గుమ్మడి గింజలతో చార్డ్ చికెన్ సలాడ్ బౌల్
610 kcal
క్లాసిక్ హాంబర్గర్ క్రిస్ప్ గార్నిష్తో
520 kcal
లోడెడ్ చెడార్ ఫ్రైస్తో బేకన్ ఆనియన్ చీజ్బర్గర్
1620 kcal
బేకన్, కారమెలైజ్డ్ ఉల్లిపాయ, లోడెడ్ చీజ్ ఫ్రైస్తో గ్రాండ్ చీజ్బర్గర్
1580 kcal
బాంచన్ మరియు గ్రీన్ లీఫ్ సలాడ్తో కొరియన్ బీబీక్యూ మార్బుల్డ్ బీఫ్
1035 kcal
రొయ్యలు, స్క్విడ్, సాల్మన్ రో మరియు చిల్లీ-లైమ్ డ్రెస్సింగ్తో గ్లాస్ నూడిల్ సలాడ్
365 kcal
ఫ్రైస్ మరియు చికెన్ నగెట్స్తో చీజ్బర్గర్
980 kcal
ఫ్రైస్తో చికెన్ నగెట్ చీజ్బర్గర్
980 kcal