పాస్తా
పాస్తా గోధుమతో చేసే ప్రధాన ఆహారం. 100గ్రాకు 371 కేలరీలు, ఫోలేట్ (B9) ఇస్తుంది; అనేక వంటకాలకు ఇది మంచి బేస్.
గురించి
పాస్తా అనేది డురమ్ గోధుమ రవ్వ లేదా పిండి మరియు నీటితో తయారుచేసే ప్రధాన ఆహారం. ఇది స్వల్ప, తటస్థ రుచిని కలిగి ఉంటుంది; వండినప్పుడు గట్టిగా, నమిలే టెక్స్చర్ ఇస్తుంది. సాధారణంగా దీనిని మరిగించి సాస్లు, కూరగాయలు, మాంసం లేదా చీజ్తో కలిసి అనేక రకాల వంటకాల్లో వడ్డిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
371 kcal
19% DV
మొత్తం కొవ్వు
1.5g
2% DV
విటమిన్ D0.3g
విటమిన్ K0.2g
థయామిన్ (B1)0.7g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
74.7g
25% DV
ఫోలేట్ (B9)3.2g
విటమిన్ B122.7g
బయోటిన్ (B7)68.8g
ప్రోటీన్
13.0g
26% DV
వృక్ష ప్రోటీన్13.0g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 52.5mg | 10% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.5mg | 42% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.2mg | 15% | |
| నియాసిన్ (B3) | 6.3mg | 39% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.5mg | 10% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 6% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 183.0mcg | 46% | |
| విటమిన్ E | 0.3mg | 2% | |
| విటమిన్ K | 0.1mcg | 0% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 21.0mg | 2% | |
| రాగి | 290.0mcg | 32% | |
| ఇనుము | 3.3mg | 18% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 53.0mg | 13% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 189.0mg | 27% | |
| పొటాషియం | 223.0mg | 5% | |
| సెలీనియం | 189.0mcg | 344% | |
| సోడియం | 6.0mg | 0% | |
| జింక్ | 1.3mg | 12% |
పాస్తాతో వంటకాలు (53)
పాలకూర, మష్రూమ్తో క్రీమీ చికెన్ పాస్తా
860 kcal
క్రీమీ కార్బోనారా-స్టైల్ పాస్తా
865 kcal
గ్రీన్ పీస్తో బట్టర్ టాలియాటెల్లే
470 kcal
బీఫ్ రాగూ, రికోటా, పార్మెసాన్, బ్రెడ్క్రంబ్స్, పార్స్లీ, బ్లాక్ పెప్పర్తో ఫుసిల్లి పాస్తా
690 kcal
ఎల్బో పాస్తా, కెచప్, దోసకాయతో ఫ్రైడ్ చికెన్
610 kcal
చికెన్, పాలకూర, చెర్రీ టమాటా, ఎర్ర బెల్ పెప్పర్తో పాస్తా సలాడ్
365 kcal
టమాటో క్రీమ్ సాస్ మరియు బ్లాకెండ్ చికెన్తో పెన్నే పాస్తా
890 kcal
శనగలు, పీనట్, టోర్టిల్లా చిప్స్, క్యారెట్, ఫెటా, క్రూటాన్లతో పాస్తా సలాడ్ బౌల్
690 kcal
గ్రౌండ్ బీఫ్, చెడార్ చీజ్ సాస్, క్యాబేజీ, బీట్తో మఫాల్డినే పాస్తా
645 kcal
ఫెట్టుచ్చినే ఆల్ఫ్రెడోపై స్లైస్డ్ స్టేక్
930 kcal
ఫెట్టుచ్చినే ఆల్ఫ్రెడోపై స్లైస్డ్ స్టేక్
760 kcal
బీఫ్ మరియు కరిగిన చీజ్తో క్రీమీ పెన్నే పాస్తా
760 kcal
Broccoli chickpea pasta with parmesan and olive oil
520 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
టమాటో పాస్తా
420 kcal
Sardine tomato pasta with parsley and cannellini beans
575 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, mushrooms, and sautéed kale
510 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, sardines, and wilted spinach
590 kcal
Turkey meatballs with tomato sauce, whole-grain pasta, and steamed broccoli
575 kcal
అల్ఫ్రెడో సాస్, బ్రోకోలీ, చెర్రీ టమాటాతో కవటప్పి పాస్తా
520 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and parmesan
560 kcal
Chickpea pasta with tomato sauce, mushrooms, and sautéed spinach
470 kcal
Spinach and white bean tomato pasta with parmesan
610 kcal
Sardine pasta with kale, lemon, and olive oil
590 kcal
టమాటో, మొజారెల్లా, పార్మెసాన్తో బేక్డ్ పాస్తా
430 kcal
Sardine pasta with kale and lemon
510 kcal
గ్వాంచాలే మరియు పెకోరినో రొమానోతో స్పఘెట్టి కార్బోనారా
760 kcal
పాంచెట్టా, పార్మెసాన్తో స్పఘెట్టి కార్బోనారా
620 kcal
బేకన్ మరియు నల్ల మిరియాలతో స్పాగెట్టి కార్బోనారా
610 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
మొజారెల్లా చీజ్తో చికెన్ పెన్నే పాస్తా
610 kcal
Chickpea Pasta with Tahini, Broccoli, and Brazil Nut Crumble
575 kcal
Chickpea and mushroom tomato pasta with nutritional yeast
590 kcal
Chickpea Pasta with Tomato, Spinach, and Nutritional Yeast
470 kcal
Sardine whole-grain pasta with spinach, tomato, and olive oil
560 kcal
Chickpea pasta with tomato, mushrooms, spinach, and fortified nutritional yeast
480 kcal
Sardine pasta with tomatoes, parsley, and wilted greens
560 kcal
Sardine tomato whole-grain pasta with arugula
510 kcal
సియర్ చేసిన చికెన్, సాల్మన్, పప్పులు, రోస్ట్ చేసిన రూట్స్తో హార్వెస్ట్ బౌల్
1250 kcal
గోల్డెన్ చికెన్ పాస్తా స్కిల్లెట్
550 kcal
క్రీమీ అవకాడో మరియు పాలకూర పాస్తా
720 kcal
సిల్కెన్ ఎగ్ పాస్తా
420 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
బాసిల్ పెస్టో మరియు క్రిస్పీ రోస్ట్ చికెన్ థైతో రోటినీ
540 kcal
మీట్బాల్స్ మరియు టమాటో సాస్తో రిగాటోని
760 kcal
ఫ్రెష్ మొజారెల్లాతో పెస్టో చికెన్ రోటిని
540 kcal
టమాటో సాస్ మరియు కూరగాయలతో బీఫ్ పాస్తా
430 kcal
మీట్బాల్స్ మరియు టమాటో సాస్తో పెన్నే పాస్తా
760 kcal
హాట్ డాగ్ సాసేజ్తో మాకరోనీ
560 kcal
రిగాటోనితో బేకన్ చెడార్ మ్యాక్ అండ్ చీజ్
520 kcal
బీఫ్ మరియు ఆర్టిచోక్ టమాటో రోటిని
620 kcal