బఠానీలు
బఠానీలు తియ్యటి పచ్చి పప్పుదినుసు. 100గ్రాకు 81 క్యాలరీలు ఉంటాయి, ఫోలేట్ (B9) ఇస్తాయి; సూప్లు, స్ట్యూలలో విరివిగా వాడుతారు.
గురించి
బఠానీలు చిన్నవి, తియ్యగా, మృదువుగా ఉండే పచ్చి పప్పుదినుసులు. వీటికి తాజా పచ్చి రుచి ఉంటుంది. సూప్లు, స్ట్యూలు, సలాడ్లు, సైడ్ డిష్లు, అలాగే పాస్తా లేదా అన్నం వంటకాలలో వీటిని సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
81 kcal
4% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.4g
1% DV
విటమిన్ D0.1g
విటమిన్ K0.1g
థయామిన్ (B1)0.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
14.5g
5% DV
ఫోలేట్ (B9)5.1g
విటమిన్ B125.7g
బయోటిన్ (B7)3.7g
ప్రోటీన్
5.4g
11% DV
వృక్ష ప్రోటీన్5.4g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 28.4mg | 5% | |
| విటమిన్ A | 38.0mcg | 4% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.3mg | 22% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 10% | |
| నియాసిన్ (B3) | 2.1mg | 13% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.1mg | 2% | |
| విటమిన్ B6 | 0.2mg | 10% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 65.0mcg | 16% | |
| విటమిన్ C | 40.0mg | 44% | |
| విటమిన్ E | 0.1mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 24.8mcg | 21% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 25.0mg | 3% | |
| రాగి | 0.2mcg | 0% | |
| ఇనుము | 1.5mg | 8% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 33.0mg | 8% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 108.0mg | 15% | |
| పొటాషియం | 244.0mg | 5% | |
| సెలీనియం | 1.8mcg | 3% | |
| సోడియం | 5.0mg | 0% | |
| జింక్ | 1.2mg | 11% |
బఠానీలుతో వంటకాలు (100)
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Two Brazil nuts with orange and roasted chickpeas
260 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Chickpea kale roasted potato lunch salad
460 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Chickpea chicken salad wrap with red pepper and citrus
560 kcal
Chickpea, red pepper, and kale grain salad
460 kcal
Cod with chickpea-tomato braise and steamed green beans
470 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
Oven-baked cod with potatoes, peas, and parsley
480 kcal
Greek yogurt bowl with baked sweet potato, chickpeas, and pumpkin seeds
510 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
Chickpea broccoli feta lunch salad with pumpkin seeds and orange
495 kcal
Cod with brown rice, peas, and roasted carrots
480 kcal
Chickpea spinach feta lunch salad with citrus
460 kcal
Sardine and chickpea tomato salad with arugula
470 kcal
Cod with quinoa, chickpeas, and kale salad
530 kcal
Chickpea chicken grain bowl with roasted peppers
590 kcal
Chickpea, Potato, and Swiss Chard Tomato Skillet
470 kcal
Mushroom omelet with asparagus, peas, and boiled potatoes
510 kcal
Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli, chickpeas, and pumpkin seeds
690 kcal
Baked cod with potato, peas, and side salad
470 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Beef and chickpea grain bowl with kale
610 kcal
Chickpea farro salad with red bell pepper and pumpkin seeds
510 kcal
Chickpea avocado grain salad with pumpkin seeds and citrus
520 kcal
Chickpea farro kale lunch salad with citrus
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl
495 kcal
Chickpea farro salad with roasted red pepper and pumpkin seeds
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad
360 kcal
Chickpea kale tomato feta salad with pumpkin seeds
470 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Turkey avocado chickpea salad
510 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Chickpea spinach brown rice lunch bowl with pumpkin seeds
510 kcal
Chicken quinoa lunch salad with kale and chickpeas
510 kcal
Chickpea avocado spinach wrap with yogurt herb sauce
520 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Chickpea feta tomato cucumber grain bowl
560 kcal
Chickpea tofu grain bowl with broccoli and tahini
590 kcal
Beef chickpea vegetable grain bowl
680 kcal
Chickpea broccoli brown rice lunch bowl with tahini
560 kcal
Chickpea chicken broccoli grain bowl
590 kcal
Greek-style chicken dinner bowl with chickpeas, spinach, tomato, and baked potato
610 kcal
Chickpea spinach curry with brown rice
530 kcal
Chickpea avocado grain lunch bowl
610 kcal
Lentil and chickpea grain bowl with roasted sweet potato and tahini
680 kcal
Sardine and chickpea grain salad
590 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice
560 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
బఠానీలు, బెయర్నైస్ సాస్, ట్రిపుల్-ఫ్రైడ్ ఫ్రైస్తో టీ-బోన్ స్టేక్
1450 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Chickpea and kale quinoa dinner bowl with roasted mushrooms
480 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Chickpea and mushroom tomato pasta with nutritional yeast
590 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber pita plate
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl
430 kcal
Tofu chickpea grain salad
510 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
Chickpea seaweed tahini wrap
510 kcal
Fortified tofu quinoa power bowl
620 kcal
Chickpea kale grain salad with pumpkin seeds
470 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt
575 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Chickpea Tomato Kale Stew with Pumpkin Seeds
480 kcal
Chickpea, mushroom, and spinach curry with baked potato
540 kcal
Chicken, chickpea, and kale skillet
560 kcal
Chicken, chickpea, and red bell pepper skillet
520 kcal
Cod with chickpeas, kale, and tomato-garlic braise
500 kcal
Lentil and chickpea stew with tomatoes, red bell pepper, and kale
540 kcal
Chicken, chickpea, and broccoli skillet with lemon
495 kcal
Chickpea spinach red pepper grain bowl
480 kcal
Chickpea, cucumber, tomato, feta, and seaweed grain bowl
560 kcal
Chickpea kale citrus grain bowl
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch bowl
430 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate
390 kcal
Spinach chickpea tofu salad with citrus
470 kcal
బాస్మతి రైస్ మరియు బఠానీలతో మసామన్ కర్రీ
620 kcal
Chicken quinoa bowl with spinach, chickpeas, and tomatoes
540 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables
680 kcal
Tofu stir-fry with brown rice and mixed vegetables
590 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta
540 kcal
Greek yogurt chicken salad with chickpeas and pumpkin seeds
520 kcal
Lentil and chickpea Mediterranean salad with feta and cucumber
560 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Chicken quinoa bowl with broccoli, chickpeas, and tahini
710 kcal
సెనగలు, పాలకూర, టమాటా స్ట్యూ
390 kcal
వెల్లులి, పాప్రికా, జీలకర్రతో వేడి శనగ-పాలకూర బౌల్
405 kcal
బ్రెడ్ చేసిన పోర్క్ కట్లెట్, ఆవిరిలో వండిన తెల్ల అన్నం మరియు వెన్నలేని బఠానీలతో
465 kcal