Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Cà ri gà nước cốt dừa ăn kèm cơm basmati

Cà ri gà nước cốt dừa ăn kèm cơm basmati

Cà ri gà nước cốt dừa ăn kèm cơm basmati
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 430g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 540 kcal
27% DV
Tổng chất béo 31.0g
48% DV
Chất béo không bão hòa đơn8.7g
Chất béo không bão hòa đa2.8g
Chất béo bão hòa18.0g
Chất béo chuyển hóa0.1g
Tổng carbohydrate 31.0g
10% DV
Chất xơ4.0g
Tinh bột21.0g
Đường6.0g
Protein 32.0g
64% DV
Protein động vật29.0g
Protein thực vật3.0g

Giới thiệu

Món cà ri gà ăn kèm cơm basmati với sốt nền nước cốt dừa. Món này có lượng carb vừa phải, tương đối giàu protein và chất béo, trong đó phần lớn chất béo đến từ nước cốt dừa và dầu thêm vào.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin8.0mcg27%
Cholin118.0mg21%
Folat42.0mcg11%
Vitamin B315.8mg99%
Axit pantothenic1.9mg38%
Vitamin B20.2mg18%
Vitamin B10.2mg18%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K22.0mcg18%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi62.0mg6%
Đồng210.0mcg23%
Sắt3.1mg17%
Magiê68.0mg16%
Phốt pho310.0mg44%
Kali690.0mg15%
Selen33.0mcg60%
Natri860.0mg37%
Kẽm1.9mg17%

Cà ri gà dừa với cơm basmati

Lời dẫn


Món cà ri này được xây dựng trên sự tiết chế: sốt dừa thanh sạch, nêm gia vị nhẹ nhàng, với thịt gà được giữ mềm và rau củ được xử lý để giữ cấu trúc thay vì mềm nhũn. Cơm phải tơi, hạt riêng và thơm, ताकि sốt có thể áo nhẹ thay vì lấn át. Khi được làm đúng cách, món ăn sẽ cân bằng, chỉn chu và sang trọng một cách tinh tế.

Thông tin cơ bản về công thức


  • Phân loại món: Cà ri ăn kèm cơm

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại, lấy cảm hứng từ Nam Á

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 2 phần ăn

  • Khối lượng mỗi phần: 215 g

  • Thời gian chuẩn bị: 20 phút

  • Thời gian nấu: 25 phút

  • Tổng thời gian: 45 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Nồi vừa có nắp

  • Chảo xào lớn

  • Rây lọc mịn

  • Thớt

  • Dao bếp

  • Muỗng gỗ hoặc spatula chịu nhiệt

  • Cân đo

  • Bát nhỏ


  • Nguyên liệu



    Cho cơm basmati


  • 90 g gạo basmati

  • 180 g nước

  • 1 g muối


  • Cho cà ri


  • 180 g ức gà, làm sạch và cắt thành miếng 20 g

  • 20 g dầu ô liu

  • 60 g hành tây, thái lát mỏng

  • 40 g ớt chuông, cắt sợi mỏng

  • 25 g cần tây, thái lát mỏng

  • 25 g cà rốt, cắt que nhỏ mảnh

  • 10 g tỏi, băm thật nhuyễn

  • 10 g gừng, bào thật mịn

  • 8 g bột cà ri

  • 120 g nước cốt dừa

  • 20 g nước

  • 3 g muối

  • 1 g tiêu đen

  • 5 g rau mùi, gồm lá và phần thân non, cắt nhỏ


  • Cách làm



  • 1. Vo gạo basmati trong rây lọc mịn dưới vòi nước lạnh cho đến khi nước gần như trong. Cho gạo, nước và muối vào nồi vừa. Đun sôi trên lửa lớn, sau đó đậy nắp, hạ xuống mức lửa nhỏ nhất và nấu trong 12 phút. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm phải tơi, mềm và bề mặt khô ráo.


  • 2. Trong khi cơm đang nấu, nêm gà với một nửa lượng tiêu đen. Đun nóng dầu ô liu trong chảo xào lớn trên lửa vừa-lớn. Cho gà vào thành một lớp duy nhất và áp chảo 2 đến 3 phút, lật một lần, đến khi bên ngoài hơi vàng nhẹ nhưng chưa chín hoàn toàn. Chuyển ra đĩa.


  • 3. Hạ lửa xuống mức vừa. Cho hành tây, ớt chuông, cần tây và cà rốt vào chính chiếc chảo đó. Nấu 5 đến 6 phút, đảo đều thường xuyên, đến khi hành trở nên trong và rau củ bắt đầu mềm nhưng chưa mất dáng.


  • 4. Thêm tỏi, gừng và bột cà ri. Nấu 1 phút, đảo liên tục, đến khi dậy mùi thơm và gia vị sẫm màu nhẹ trong dầu. Không để tỏi chuyển màu quá đậm.


  • 5. Thêm nước cốt dừa, nước, muối và phần tiêu đen còn lại. Đun đến khi sôi lăn tăn nhẹ và nấu 4 phút, thỉnh thoảng khuấy, đến khi sốt mịn và hơi sánh lại.


  • 6. Cho gà cùng toàn bộ nước tiết ra обратно vào chảo. Đun liu riu 4 đến 5 phút, đến khi gà vừa chín tới và sốt áo nhẹ lên rau củ. Trộn rau mùi vào sau cùng để giữ độ tươi và màu sắc sống động.


  • Trình bày và phục vụ


    Xới cơm basmati thành mô hơi lệch tâm trên đĩa đã làm ấm. Múc cà ri đặt bên cạnh và phủ một phần lên cơm, để sốt đọng thành một vòng có kiểm soát. Hoàn thiện với vài lá rau mùi trên bề mặt để món ăn trông gọn gàng và hạt cơm vẫn nổi bật riêng rẽ.

    Ghi chú chuyên môn


  • Giữ cà ri ở mức sôi lăn tăn nhẹ; sôi mạnh sẽ làm thịt gà săn cứng và khiến sốt dừa bị tách.

  • Rau củ nên giữ được hình dạng và độ giòn nhẹ, tạo nét tương phản rõ ràng với phần cơm mềm.

  • Chỉ thêm rau mùi ở cuối để hương thơm vẫn tươi sáng và không bị dịu đi vì nhiệt.
  • Không glutenKhông sữaCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.