Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Gà sốt nấm ăn kèm cơm trắng hấp

Gà sốt nấm ăn kèm cơm trắng hấp

Gà sốt nấm ăn kèm cơm trắng hấp
Được ghi lại bởi @okkai | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 360g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 500 kcal
25% DV
Tổng chất béo 19.0g
29% DV
Chất béo không bão hòa đơn8.8g
Chất béo không bão hòa đa3.1g
Chất béo bão hòa5.4g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Tổng carbohydrate 48.0g
16% DV
Chất xơ2.5g
Tinh bột43.2g
Đường2.3g
Protein 32.0g
64% DV
Protein động vật29.0g
Protein thực vật3.0g

Giới thiệu

Món cơm có mức calo vừa phải với ức gà nạc và sốt nấm đậm đà. Mỗi khẩu phần cung cấp lượng protein tốt, carb và chất béo ở mức vừa phải, đồng thời khá ít chất xơ.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin8.0mcg27%
Cholin95.0mg17%
Folat28.0mcg7%
Vitamin B313.5mg84%
Axit pantothenic1.9mg38%
Vitamin B20.3mg25%
Vitamin B10.1mg12%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg10%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C4.2mg5%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K10.0mcg8%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi34.0mg3%
Đồng210.0mcg23%
Sắt2.1mg12%
Magiê46.0mg11%
Phốt pho300.0mg43%
Kali520.0mg11%
Selen33.0mcg60%
Natri620.0mg27%
Kẽm1.9mg17%

Gà Supreme với sốt nấm gravy và cơm trắng hấp

Lời dẫn


Món ăn này được xây dựng trên sự tiết chế: thịt gà mềm, sốt nấm gravy đậm đà, và cơm trắng nấu đúng chuẩn. Phần sốt phải bóng, đậm vị mặn ngọt hài hòa và thanh, tuyệt đối không nặng; phần cơm phải vẫn tơi hạt bên dưới, tạo cấu trúc và sự cân bằng. Khi được xử lý chính xác, một danh sách nguyên liệu khiêm tốn sẽ trở thành một đĩa ăn chỉn chu và thỏa mãn.

Thông tin chính của công thức


  • Phân loại món: Cơm tô với gà và sốt gravy

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Phong cách gia đình đương đại

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 360 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 25 phút

  • Tổng thời gian: 40 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Nồi vừa có nắp

  • Chảo xào nhỏ

  • Dao bén và thớt

  • Muỗng gỗ hoặc spatula chịu nhiệt

  • Phới lồng nhỏ

  • Cân bếp


  • Nguyên liệu



    Cơm


  • 120 g gạo trắng

  • 240 g nước

  • 2 g muối


  • Gà và sốt nấm gravy


  • 140 g ức gà

  • 60 g nấm, thái lát mỏng

  • 25 g hành tây, thái hạt lựu nhỏ

  • 8 g hành lá, thái lát mỏng

  • 6 g tỏi, băm nhuyễn

  • 12 g bơ

  • 8 g dầu thực vật

  • 10 g bột mì

  • 12 g nước tương

  • 2 g muối

  • 1 g tiêu đen

  • 70 g nước


  • Cách làm



  • 1. Vo gạo trắng với nước lạnh cho đến khi nước vo gần như trong. Cho gạo, 240 g nước và 2 g muối vào nồi vừa. Đun sôi trên lửa vừa, đậy nắp kín, hạ xuống mức lửa nhỏ nhất và nấu trong 12 phút. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm phải mềm, tơi riêng và bề mặt khô ráo.


  • 2. Thấm khô ức gà và nêm với 1 g muối cùng 0,5 g tiêu đen. Đun nóng dầu thực vật và 6 g bơ trong chảo xào nhỏ trên lửa vừa lớn cho đến khi bơ sủi bọt. Cho gà vào áp chảo 3 đến 4 phút ở mặt đầu tiên, rồi 2 đến 3 phút ở mặt còn lại, đến khi vàng nhẹ và vừa chín tới. Chuyển ra đĩa và giữ ấm.


  • 3. Hạ lửa xuống mức vừa. Cho hành tây vào chảo và nấu 2 phút, đảo đều, đến khi trong. Thêm nấm và nấu 4 đến 5 phút, đến khi nấm tiết nước rồi bắt đầu lên màu. Thêm tỏi và nấu 30 giây, chỉ đến khi dậy mùi thơm.


  • 4. Thêm 6 g bơ còn lại và bột mì. Khuấy liên tục trong 1 phút để tạo thành một hỗn hợp roux màu nhạt. Rót từ từ 70 g nước vào trong khi đánh bằng phới để tránh vón cục. Thêm nước tương, phần muối còn lại và phần tiêu đen còn lại. Đun liu riu 2 đến 3 phút, vừa khuấy, đến khi sốt gravy mịn, sánh nhẹ và bóng.


  • 5. Cho gà cùng toàn bộ phần nước tiết ra khi nghỉ trở lại chảo. Đun liu riu nhẹ trong 1 phút, lật một lần, đến khi gà được áo đều sốt và nóng hoàn toàn. Trộn hành lá vào ở bước cuối để hành vẫn tươi và xanh sáng.


  • Trình bày và phục vụ


    Xới cơm gọn gàng thành mô ở giữa đĩa ấm hoặc tô lòng nông. Thái gà nếu muốn rồi xếp lên trên cơm. Chan sốt nấm gravy lên trên và xung quanh miếng gà, để một phần cơm vẫn còn lộ ra. Dùng ngay khi sốt còn bóng và cơm vẫn còn tơi hạt.

    Ghi chú chuyên môn


  • Không cô sốt gravy quá mức; sốt chỉ nên bám nhẹ lên muỗng, không được đặc cứng.

  • Nấm phải mất hết độ ẩm sống trước khi cho bột mì vào, nếu không sốt sẽ có vị kém sắc.

  • Bước để cơm nghỉ là thiết yếu; cơm sẽ hoàn tất quá trình hấp và giữ được hạt cơm sạch, tơi.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.