பாஸ்தா
பாஸ்தா கோதுமையால் செய்யும் அடிப்படை உணவு. 100கிராமுக்கு 371 கலோரி மற்றும் ஃபோலேட் (B9) கொண்டதால் பல உணவுகளுக்கு சிறந்த அடிப்படை ஆகும்.
பற்றி
பாஸ்தா என்பது டுரம் கோதுமை ரவை அல்லது மாவு மற்றும் தண்ணீரால் தயாரிக்கப்படும் ஒரு அடிப்படை உணவு. இது மென்மையான, நடுநிலையான சுவையையும், சமைத்தபின் உறுதியான, மென்று உணரும் தன்மையையும் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக இதை வேக வைத்து, சாஸ், காய்கறிகள், இறைச்சி அல்லது சீஸுடன் பலவிதமான உணவுகளில் பரிமாறுகின்றனர்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
371 kcal
19% DV
மொத்த கொழுப்பு
1.5g
2% DV
வைட்டமின் D0.3g
வைட்டமின் K0.2g
தையமின் (B1)0.7g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
74.7g
25% DV
ஃபோலேட் (B9)3.2g
வைட்டமின் B122.7g
பயோட்டின் (B7)68.8g
புரதம்
13.0g
26% DV
தாவர புரதம்13.0g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 52.5mg | 10% | |
| தையமின் (B1) | 0.5mg | 42% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.2mg | 15% | |
| நியாசின் (B3) | 6.3mg | 39% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.5mg | 10% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 6% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 183.0mcg | 46% | |
| வைட்டமின் E | 0.3mg | 2% | |
| வைட்டமின் K | 0.1mcg | 0% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 21.0mg | 2% | |
| செம்பு | 290.0mcg | 32% | |
| இரும்பு | 3.3mg | 18% | |
| மக்னீசியம் | 53.0mg | 13% | |
| பாஸ்பரஸ் | 189.0mg | 27% | |
| பொட்டாசியம் | 223.0mg | 5% | |
| செலினியம் | 189.0mcg | 344% | |
| சோடியம் | 6.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 1.3mg | 12% |
பாஸ்தா கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (53)
கீரை மற்றும் காளான் சேர்த்த கிரீமி சிக்கன் பாஸ்தா
860 kcal
கிரீமி கார்போனாரா ஸ்டைல் பாஸ்தா
865 kcal
பச்சை பட்டாணியுடன் பட்டர் டாலியட்டெல்லே
470 kcal
மாட்டிறைச்சி ரகூவுடன் ஃபுசில்லி பாஸ்தா
690 kcal
எல்போ பாஸ்தா, கெட்சப், வெள்ளரியுடன் ஃப்ரைட் சிக்கன்
610 kcal
சிக்கன், கீரை, செர்ரி தக்காளி, சிவப்பு பெல் பெப்பர் சேர்த்த பாஸ்தா சாலட்
365 kcal
தக்காளி கிரீம் சாஸ் மற்றும் கருப்பாக வறுத்த சிக்கனுடன் பென்னே பாஸ்தா
890 kcal
கொண்டைக்கடலை, நிலக்கடலை, டோர்டில்லா சிப், காரட், ஃபெட்டா மற்றும் க்ரூட்டான் சேர்த்த பாஸ்தா சாலட் பவுல்
690 kcal
மஃபால்டின் பாஸ்தா வித் கிரௌண்ட் பீஃப்
645 kcal
பெட்டுச்சினி அல்ஃப்ரெடோ மீது நறுக்கிய ஸ்டேக்
930 kcal
ஃபெட்டுச்சினி அல்ஃப்ரெடோ மீது நறுக்கிய ஸ்டேக்
760 kcal
மாட்டிறைச்சி மற்றும் உருகிய சீஸுடன் கிரீமி பென்னே பாஸ்தா
760 kcal
Broccoli chickpea pasta with parmesan and olive oil
520 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
தக்காளி பாஸ்தா
420 kcal
Sardine tomato pasta with parsley and cannellini beans
575 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, mushrooms, and sautéed kale
510 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, sardines, and wilted spinach
590 kcal
Turkey meatballs with tomato sauce, whole-grain pasta, and steamed broccoli
575 kcal
அல்ஃப்ரெடோ சாஸ், ப்ரோக்கோலி, செர்ரி தக்காளியுடன் கவடாப்பி பாஸ்தா
520 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and parmesan
560 kcal
Chickpea pasta with tomato sauce, mushrooms, and sautéed spinach
470 kcal
Spinach and white bean tomato pasta with parmesan
610 kcal
Sardine pasta with kale, lemon, and olive oil
590 kcal
தக்காளி, மொசாரெல்லா, பார்மசான் சேர்த்த பேக் பாஸ்தா
430 kcal
Sardine pasta with kale and lemon
510 kcal
குவாஞ்சாலே மற்றும் பெகோரினோ ரோமானோ சேர்த்த ஸ்பகெட்டி கார்போனாரா
760 kcal
பன்செட்டா மற்றும் பார்மசன் சேர்த்த ஸ்பகெட்டி கார்போனாரா
620 kcal
பேகன் மற்றும் கருப்பு மிளகுடன் ஸ்பகெட்டி கார்போனாரா
610 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
மொசரெல்லா சீஸுடன் சிக்கன் பென்னே பாஸ்தா
610 kcal
Chickpea Pasta with Tahini, Broccoli, and Brazil Nut Crumble
575 kcal
Chickpea and mushroom tomato pasta with nutritional yeast
590 kcal
Chickpea Pasta with Tomato, Spinach, and Nutritional Yeast
470 kcal
Sardine whole-grain pasta with spinach, tomato, and olive oil
560 kcal
Chickpea pasta with tomato, mushrooms, spinach, and fortified nutritional yeast
480 kcal
Sardine pasta with tomatoes, parsley, and wilted greens
560 kcal
Sardine tomato whole-grain pasta with arugula
510 kcal
சியர்ட் சிக்கன், சால்மன், பருப்பு மற்றும் ரோஸ்ட் ரூட்ஸ் ஹார்வெஸ்ட் பவுல்
1250 kcal
கோல்டன் சிக்கன் பாஸ்தா ஸ்கிலெட்
550 kcal
கிரீமி அவகாடோ மற்றும் கீரை பாஸ்தா
720 kcal
சில்கன் எக் பாஸ்தா
420 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
பேசில் பெஸ்டோ மற்றும் குருமுறுப்பான ரோஸ்ட் சிக்கன் தையுடன் ரொட்டினி
540 kcal
மீட்பால்ஸ் மற்றும் தக்காளி சாஸுடன் ரிகட்டோனி
760 kcal
புதிய மொசரெல்லாவுடன் பெஸ்டோ சிக்கன் ரொட்டினி
540 kcal
தக்காளி சாஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பீஃப் பாஸ்தா
430 kcal
மீட்பால்ஸ் மற்றும் தக்காளி சாஸுடன் பென்னே பாஸ்தா
760 kcal
ஹாட் டாக் சாசேஜ் சேர்த்த மகரோனி
560 kcal
ரிகட்டோனியுடன் பேகன் செடார் மேக் அண்ட் சீஸ்
520 kcal
பீஃப் மற்றும் ஆர்டிச்சோக் தக்காளி ரோட்டினி
620 kcal