หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / มีทบอลสวีเดนกับมันบด ซอสครีม และแยมลิงกอนเบอร์รี

มีทบอลสวีเดนกับมันบด ซอสครีม และแยมลิงกอนเบอร์รี

มีทบอลสวีเดนกับมันบด ซอสครีม และแยมลิงกอนเบอร์รี
บันทึกโดย @hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 760 kcal
38% DV
ไขมันรวม 56.0g
86% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว24.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.5g
ไขมันอิ่มตัว22.0g
ไขมันทรานส์1.4g
คาร์โบไฮเดรตรวม 34.0g
11% DV
ใยอาหาร3.0g
แป้ง25.0g
น้ำตาล6.0g
โปรตีน 29.0g
58% DV
โปรตีนจากสัตว์27.0g
โปรตีนจากพืช2.0g

เกี่ยวกับ

เมนูมีทบอลสไตล์สวีเดนรสเข้มข้น เสิร์ฟพร้อมมันบด ซอสครีม และแยมลิงกอนเบอร์รีเล็กน้อย ให้ไขมันค่อนข้างสูง โปรตีนปานกลาง และมีใยอาหารไม่มาก

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
ไบโอติน10.0mcg33%
โคลีน125.0mg23%
โฟเลต42.0mcg11%
ไนอะซิน6.9mg43%
กรดแพนโททีนิก1.8mg36%
วิตามินบี 20.5mg37%
วิตามินบี 10.3mg27%
วิตามินเอ210.0mcg23%
วิตามินบี 122.6mcg108%
วิตามินบี 60.7mg42%
วิตามินซี12.0mg13%
วิตามินดี0.8mcg4%
วิตามินอี1.8mg12%
วิตามินเค22.0mcg18%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม95.0mg10%
ทองแดง180.0mcg20%
ธาตุเหล็ก3.4mg19%
แมกนีเซียม48.0mg11%
ฟอสฟอรัส320.0mg46%
โพแทสเซียม920.0mg20%
ซีลีเนียม28.0mcg51%
โซเดียม980.0mg43%
สังกะสี5.6mg51%

มีตบอลสวีเดนกับมันฝรั่งบด เกรวีครีม และแยมลิงกอนเบอร์รี

เกริ่นนำ


นี่คือจานคลาสสิกแบบสวีเดนในรูปแบบที่ครบถ้วนที่สุด: มีตบอลรสกลมกล่อม มันฝรั่งบดเนื้อเนียนนุ่มดุจแพรไหม และเกรวีครีมที่เชื่อมทุกองค์ประกอบของจานเข้าด้วยกันด้วยความเข้มข้นอย่างสุขุม ความสมดุลของจานนี้ขึ้นอยู่กับความพอดี—เนื้อที่ปรุงรสมาอย่างเหมาะสม การใช้ส่วนผสมช่วยยึดเกาะอย่างเบามือ และซอสที่ยังคงนุ่มลื่นแทนที่จะหนักทึบ แยมลิงกอนเบอร์รีไม่ใช่ของตกแต่งในจานนี้ แต่เป็นองค์ประกอบสดใสที่จำเป็นสำหรับการตัดรส

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: จานหลัก

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: สวีเดน

  • ประเภทมื้ออาหาร: มื้อเย็น

  • ปริมาณที่ได้: 2 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 215 g ต่อที่

  • เวลาเตรียม: 20 นาที

  • เวลาปรุง: 30 นาที

  • เวลารวม: 50 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • ชามผสม

  • หม้อซอสขนาดกลาง

  • กระทะขนาดใหญ่

  • ที่บดมันฝรั่งหรือ potato ricer

  • ตะกร้อมือ

  • ช้อนขนาดเล็กหรือสกู๊ปขนาดเล็ก

  • จานสำหรับพักมีตบอล


  • ส่วนผสม



    มีตบอล


  • เนื้อวัวบดละเอียด: 150 g

  • เนื้อหมูบดละเอียด: 150 g

  • หอมหัวใหญ่ขูดละเอียดมาก: 40 g

  • เกล็ดขนมปัง: 20 g

  • ไข่: 25 g

  • เฮฟวีครีม: 30 g

  • เกลือ: 4 g

  • พริกไทยดำบดละเอียด: 1 g

  • ลูกจันทน์เทศขูดละเอียด: 0.5 g

  • น้ำมันพืช: 15 g


  • มันฝรั่งบด


  • มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ: 300 g

  • นม: 40 g

  • เนย: 20 g

  • เกลือ: 2 g


  • เกรวีครีม


  • เนย: 15 g

  • แป้งสาลี: 12 g

  • น้ำสต๊อกเนื้อวัว: 180 g

  • เฮฟวีครีม: 40 g

  • เกลือ: 1 g

  • พริกไทยดำบดละเอียด: 0.5 g


  • สำหรับเสิร์ฟ


  • แยมลิงกอนเบอร์รี: 30 g

  • พาร์สลีย์สับละเอียด: 4 g


  • วิธีทำ



  • 1. ใส่มันฝรั่งลงในหม้อซอสขนาดกลาง เติมน้ำเย็นให้ท่วม และปรุงรสน้ำด้วยเกลือเล็กน้อย นำขึ้นตั้งไฟจนเดือดอ่อน ๆ แล้วต้ม 15 ถึง 18 นาที จนชิ้นมันฝรั่งยอมให้ปลายมีดแทงผ่านได้อย่างสะอาด และขอบเริ่มแตกออก


  • 2. ระหว่างที่มันฝรั่งกำลังสุก ให้ผสมเนื้อวัว เนื้อหมู หอมหัวใหญ่ เกล็ดขนมปัง ไข่ เฮฟวีครีม เกลือ พริกไทยดำ และลูกจันทน์เทศในชามผสม คลุกเพียงจนส่วนผสมเข้ากันสม่ำเสมอ ส่วนผสมเนื้อควรดูเกาะตัวกันดีแต่ยังเบา ไม่แน่นทึบ


  • 3. ปั้นส่วนผสมเป็นมีตบอลลูกเล็ก 16 ลูก ลูกละประมาณ 20 g วางลงบนจาน และนำไปแช่เย็นสั้น ๆ 5 นาทีหากส่วนผสมยังนิ่มอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้ลูกมีตบอลคงรูปกลมสวยในกระทะ


  • 4. อุ่นน้ำมันพืชในกระทะขนาดใหญ่บนไฟกลาง ใส่มีตบอลลงไปเป็นชั้นเดียว แล้วปรุง 8 ถึง 10 นาที โดยคอยกลับบ่อย ๆ จนเป็นสีน้ำตาลสม่ำเสมอทุกด้านและสุกทั่วถึง ตรงกลางควรรู้สึกแน่น และน้ำที่ออกมาควรใส ย้ายมีตบอลไปพักบนจานอุ่น


  • 5. สะเด็ดน้ำมันฝรั่งให้ดี แล้วนำกลับลงหม้อร้อนอีก 30 วินาทีเพื่อไล่ความชื้นส่วนเกิน บดหรือกดผ่าน ricer จนเนียน จากนั้นตีผสมนม เนย และเกลือ มันฝรั่งบดที่เสร็จแล้วควรละเอียด นุ่มลื่น และสามารถตักเป็นกองนุ่ม ๆ ได้โดยไม่แข็งกระด้าง


  • 6. ใช้กระทะใบเดิมที่ทอดมีตบอล ลดไฟลงเป็นไฟกลางค่อนอ่อน ใส่เนยและปล่อยให้ละลายหมด จากนั้นตีแป้งสาลีลงไปด้วยตะกร้อ ปรุง 1 นาที โดยคนต่อเนื่อง จนส่วนผสมมีกลิ่นหอมคล้ายถั่วอ่อน ๆ และยังคงมีสีบลอนด์อ่อน


  • 7. ค่อย ๆ ตีผสมน้ำสต๊อกเนื้อวัว ตามด้วยเฮฟวีครีม จนเกรวีเนียนเรียบ เคี่ยว 3 ถึง 4 นาที โดยใช้ตะกร้อคนบ่อย ๆ จนข้นขึ้นเล็กน้อยและเงาพอจะเคลือบหลังช้อนได้ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ


  • 8. นำมีตบอลกลับลงในเกรวี แล้วอุ่นอย่างเบามือ 2 นาที กลับหนึ่งครั้งเพื่อให้เคลือบซอสและร้อนทั่วอย่างสม่ำเสมอโดยไม่แข็งกระด้าง


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    ตักมันฝรั่งบดเป็นกองเรียบร้อยค่อนไปด้านหนึ่งของจานอุ่นแต่ละใบ จัดมีตบอลไว้ด้านข้างแล้วราดด้วยเกรวีครีม ปิดท้ายด้วยพาร์สลีย์สับและแยมลิงกอนเบอร์รีหนึ่งช้อนในปริมาณพอเหมาะไว้ที่ขอบจาน เพื่อให้แต่ละคำสามารถไล่รสจากความเข้มข้นไปสู่ความสดใสได้อย่างตั้งใจ

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • หอมหัวใหญ่ต้องขูดให้ละเอียดมาก; ชิ้นที่หยาบจะทำให้มีตบอลแตกและรบกวนความละเมียดละไมของซอส

  • อย่าผสมส่วนผสมเนื้อมากเกินไป มีตบอลสวีเดนที่นุ่มควรยึดตัวกันได้ ไม่ใช่ถูกอัดจนแน่น

  • รักษาให้เกรวีมีสีอ่อนและเนียนเรียบ; การทำให้เข้มเกินไปจะทำให้ซอสหนักและลดทอนเอกลักษณ์ของจาน
  • สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.