Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 615g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đơn20.5g
Chất béo không bão hòa đa7.8g
Chất béo bão hòa10.5g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Chất xơ15.0g
Tinh bột47.2g
Đường4.8g
Protein động vật42.0g
Protein thực vật6.0g
Giới thiệu
Phần ăn kiểu burrito bowl cỡ lớn gồm gà nướng trên cơm trắng, phủ guacamole, phô mai bào, đậu đen, rau fajita và salsa. Món này giàu protein và chất béo, với lượng carb và chất xơ ở mức vừa đến cao.
Tô burrito gà với rau fajita, đậu đen, guacamole và salsa đỏ
Một tô burrito được sắp thành phần nên tạo cảm giác đầy đặn mà không nặng nề, có các lớp riêng biệt thay vì trộn lẫn, và đủ tươi sáng để mỗi thành phần vẫn giữ được nét riêng. Ở đây, gà tẩm gia vị, cơm mềm và đậu nóng tạo nên nền tảng, trong khi rau fajita, guacamole, phô mai và salsa mang lại độ tương phản, sự tươi mới và cảm giác nhẹ nhàng. Món ăn đạt yêu cầu khi từng thành phần vẫn giữ được cá tính riêng và tô thành phẩm cho cảm giác cân bằng, trọn vẹn.
Thông tin cơ bản của công thức
Phân loại món: Tô cơm
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Mexico
Loại món ăn: Món chính
Khẩu phần: 2 phần ăn
Kích thước khẩu phần: 308 g
Thời gian chuẩn bị: 20 phút
Thời gian nấu: 25 phút
Tổng thời gian: 45 phút
Độ khó: Trung bình
Dụng cụ
Nồi cỡ vừa có nắp
Chảo lớn
Nồi nhỏ
Thớt
Dao bếp
Tô trộn
Dụng cụ bào mịn hoặc dụng cụ vắt cam chanh
2 tô dùng để phục vụ
Nguyên liệu
Cơm
180 g gạo trắng
360 g nước
2 g muối
Gà
260 g ức gà
10 g dầu thực vật
3 g muối
Rau fajita
90 g ớt chuông, thái lát
50 g hành tím đỏ, thái lát
8 g dầu thực vật
2 g muối
Đậu đen
140 g đậu đen, để ráo
20 g nước
1 g muối
Guacamole
80 g guacamole
6 g nước cốt chanh xanh
2 g ngò rí, băm thật nhỏ
1 g muối
Salsa đỏ
70 g cà chua, cắt hạt lựu nhỏ
8 g ớt, băm thật nhuyễn
10 g hành tím đỏ, cắt hạt lựu nhỏ
4 g ngò rí, băm thật nhỏ
8 g nước cốt chanh xanh
1 g muối
Hoàn thiện
50 g phô mai Monterey Jack, bào mịn
Cách làm
1. Vo gạo dưới vòi nước lạnh cho đến khi nước gần như trong. Cho gạo, nước và muối vào nồi cỡ vừa, đun sôi rồi đậy nắp và hạ xuống mức lửa nhỏ nhất. Nấu trong 15 phút mà không mở nắp. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm phải mềm, tơi riêng và bề mặt khô ráo.
2. Ướp ức gà với muối. Đun nóng dầu thực vật trong chảo lớn trên lửa vừa lớn đến khi dầu ánh lên. Cho gà vào và nấu 5 đến 6 phút ở mặt đầu tiên, rồi lật và nấu thêm 4 đến 5 phút nữa, đến khi vàng đậm và phần giữa đạt 74°C. Để nghỉ 5 phút, rồi thái ngang thớ thành các dải gọn gàng.
3. Trong chính chiếc chảo đó, cho ớt chuông, hành tím đỏ, dầu thực vật và muối vào. Nấu trên lửa vừa lớn trong 5 đến 7 phút, thỉnh thoảng đảo, đến khi rau mềm ở phần rìa và có vài chỗ xém nâu nhẹ, nhưng vẫn còn độ giòn nhẹ.
4. Hâm nóng đậu đen với nước và muối trong nồi nhỏ trên lửa vừa trong 3 đến 4 phút, khuấy nhẹ, đến khi nóng đều và bóng, trong khi hạt đậu vẫn còn nguyên.
5. Cho cà chua, ớt, hành tím đỏ, ngò rí, nước cốt chanh xanh và muối vào một tô nhỏ. Trộn nhanh rồi để yên 5 phút để salsa ngấm gia vị nhẹ và cà chua tiết ra một ít nước.
6. Trong một tô riêng, làm guacamole mềm hơn với nước cốt chanh xanh, ngò rí và muối. Chỉ khuấy đến khi mịn và hòa quyện; hỗn hợp vẫn phải đặc, tươi sáng và có thể múc bằng thìa.
7. Xới tơi cơm bằng nĩa. Trộn gập các lát gà, rau fajita và đậu đen vào cơm vừa đủ để phân bố đều mà không làm vỡ hạt cơm hay hạt đậu. Tô món phải vẫn có cấu trúc rõ ràng, không bị nát.
8. Chia hỗn hợp vào 2 tô dùng để phục vụ. Múc salsa và guacamole lên trên thành các phần riêng biệt, rồi hoàn thiện với phô mai Monterey Jack bào. Dùng ngay khi gà và đậu còn ấm và guacamole vẫn mát.
Trình bày và phục vụ
Sắp từng tô thành các phần rõ ràng thay vì trộn tất cả lại với nhau. Cơm, gà, đậu và rau nên tạo thành lớp nền nóng, với salsa và guacamole đặt lên trên để tạo tương phản. Hoàn thiện với phô mai để phô mai hơi mềm ra nhờ sức nóng của món ăn.
Ghi chú chuyên môn
Cơm phải được để nghỉ hoàn toàn trước khi lắp ráp; điều này giúp tô cơm nhẹ hơn và tránh bị vón cục.
Áp chảo gà cho thật tốt, nhưng không nấu quá chín; ức gà bị khô sẽ làm toàn bộ món ăn trở nên kém hấp dẫn.
Giữ salsa tươi và guacamole mát để tô thành phẩm có sự tương phản về nhiệt độ và sự tách bạch hương vị rõ ràng.
Social
What people on Instagram say.