Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Tô burrito gà với rau fajita, đậu đen, guacamole và salsa đỏ

Tô burrito gà với rau fajita, đậu đen, guacamole và salsa đỏ

Tô burrito gà với rau fajita, đậu đen, guacamole và salsa đỏ
Được ghi lại bởi @hokkaido | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 615g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 835 kcal
42% DV
Tổng chất béo 41.0g
63% DV
Chất béo không bão hòa đơn20.5g
Chất béo không bão hòa đa7.8g
Chất béo bão hòa10.5g
Chất béo chuyển hóa0.2g
Tổng carbohydrate 67.0g
22% DV
Chất xơ15.0g
Tinh bột47.2g
Đường4.8g
Protein 48.0g
96% DV
Protein động vật42.0g
Protein thực vật6.0g

Giới thiệu

Phần ăn kiểu burrito bowl cỡ lớn gồm gà nướng trên cơm trắng, phủ guacamole, phô mai bào, đậu đen, rau fajita và salsa. Món này giàu protein và chất béo, với lượng carb và chất xơ ở mức vừa đến cao.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin9.0mcg30%
Cholin128.0mg23%
Folat210.0mcg53%
Vitamin B316.8mg105%
Axit pantothenic2.4mg48%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.3mg24%
Vitamin A520.0mcg58%
Vitamin B120.8mcg33%
Vitamin B61.3mg74%
Vitamin C34.0mg38%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E3.1mg21%
Vitamin K42.0mcg35%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi310.0mg31%
Đồng420.0mcg47%
Sắt4.8mg27%
Magiê108.0mg26%
Phốt pho515.0mg74%
Kali1080.0mg23%
Selen39.0mcg71%
Natri1180.0mg51%
Kẽm4.6mg42%

Tô burrito gà với rau fajita, đậu đen, guacamole và salsa đỏ

Một tô burrito được sắp thành phần nên tạo cảm giác đầy đặn mà không nặng nề, có các lớp riêng biệt thay vì trộn lẫn, và đủ tươi sáng để mỗi thành phần vẫn giữ được nét riêng. Ở đây, gà tẩm gia vị, cơm mềm và đậu nóng tạo nên nền tảng, trong khi rau fajita, guacamole, phô mai và salsa mang lại độ tương phản, sự tươi mới và cảm giác nhẹ nhàng. Món ăn đạt yêu cầu khi từng thành phần vẫn giữ được cá tính riêng và tô thành phẩm cho cảm giác cân bằng, trọn vẹn.

Thông tin cơ bản của công thức



  • Phân loại món: Tô cơm

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Mexico

  • Loại món ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 2 phần ăn

  • Kích thước khẩu phần: 308 g

  • Thời gian chuẩn bị: 20 phút

  • Thời gian nấu: 25 phút

  • Tổng thời gian: 45 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ



  • Nồi cỡ vừa có nắp

  • Chảo lớn

  • Nồi nhỏ

  • Thớt

  • Dao bếp

  • Tô trộn

  • Dụng cụ bào mịn hoặc dụng cụ vắt cam chanh

  • 2 tô dùng để phục vụ


  • Nguyên liệu



    Cơm


  • 180 g gạo trắng

  • 360 g nước

  • 2 g muối



  • 260 g ức gà

  • 10 g dầu thực vật

  • 3 g muối


  • Rau fajita


  • 90 g ớt chuông, thái lát

  • 50 g hành tím đỏ, thái lát

  • 8 g dầu thực vật

  • 2 g muối


  • Đậu đen


  • 140 g đậu đen, để ráo

  • 20 g nước

  • 1 g muối


  • Guacamole


  • 80 g guacamole

  • 6 g nước cốt chanh xanh

  • 2 g ngò rí, băm thật nhỏ

  • 1 g muối


  • Salsa đỏ


  • 70 g cà chua, cắt hạt lựu nhỏ

  • 8 g ớt, băm thật nhuyễn

  • 10 g hành tím đỏ, cắt hạt lựu nhỏ

  • 4 g ngò rí, băm thật nhỏ

  • 8 g nước cốt chanh xanh

  • 1 g muối


  • Hoàn thiện


  • 50 g phô mai Monterey Jack, bào mịn


  • Cách làm



  • 1. Vo gạo dưới vòi nước lạnh cho đến khi nước gần như trong. Cho gạo, nước và muối vào nồi cỡ vừa, đun sôi rồi đậy nắp và hạ xuống mức lửa nhỏ nhất. Nấu trong 15 phút mà không mở nắp. Nhấc khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 10 phút. Hạt cơm phải mềm, tơi riêng và bề mặt khô ráo.


  • 2. Ướp ức gà với muối. Đun nóng dầu thực vật trong chảo lớn trên lửa vừa lớn đến khi dầu ánh lên. Cho gà vào và nấu 5 đến 6 phút ở mặt đầu tiên, rồi lật và nấu thêm 4 đến 5 phút nữa, đến khi vàng đậm và phần giữa đạt 74°C. Để nghỉ 5 phút, rồi thái ngang thớ thành các dải gọn gàng.


  • 3. Trong chính chiếc chảo đó, cho ớt chuông, hành tím đỏ, dầu thực vật và muối vào. Nấu trên lửa vừa lớn trong 5 đến 7 phút, thỉnh thoảng đảo, đến khi rau mềm ở phần rìa và có vài chỗ xém nâu nhẹ, nhưng vẫn còn độ giòn nhẹ.


  • 4. Hâm nóng đậu đen với nước và muối trong nồi nhỏ trên lửa vừa trong 3 đến 4 phút, khuấy nhẹ, đến khi nóng đều và bóng, trong khi hạt đậu vẫn còn nguyên.


  • 5. Cho cà chua, ớt, hành tím đỏ, ngò rí, nước cốt chanh xanh và muối vào một tô nhỏ. Trộn nhanh rồi để yên 5 phút để salsa ngấm gia vị nhẹ và cà chua tiết ra một ít nước.


  • 6. Trong một tô riêng, làm guacamole mềm hơn với nước cốt chanh xanh, ngò rí và muối. Chỉ khuấy đến khi mịn và hòa quyện; hỗn hợp vẫn phải đặc, tươi sáng và có thể múc bằng thìa.


  • 7. Xới tơi cơm bằng nĩa. Trộn gập các lát gà, rau fajita và đậu đen vào cơm vừa đủ để phân bố đều mà không làm vỡ hạt cơm hay hạt đậu. Tô món phải vẫn có cấu trúc rõ ràng, không bị nát.


  • 8. Chia hỗn hợp vào 2 tô dùng để phục vụ. Múc salsa và guacamole lên trên thành các phần riêng biệt, rồi hoàn thiện với phô mai Monterey Jack bào. Dùng ngay khi gà và đậu còn ấm và guacamole vẫn mát.


  • Trình bày và phục vụ



    Sắp từng tô thành các phần rõ ràng thay vì trộn tất cả lại với nhau. Cơm, gà, đậu và rau nên tạo thành lớp nền nóng, với salsa và guacamole đặt lên trên để tạo tương phản. Hoàn thiện với phô mai để phô mai hơi mềm ra nhờ sức nóng của món ăn.

    Ghi chú chuyên môn



  • Cơm phải được để nghỉ hoàn toàn trước khi lắp ráp; điều này giúp tô cơm nhẹ hơn và tránh bị vón cục.

  • Áp chảo gà cho thật tốt, nhưng không nấu quá chín; ức gà bị khô sẽ làm toàn bộ món ăn trở nên kém hấp dẫn.

  • Giữ salsa tươi và guacamole mát để tô thành phẩm có sự tương phản về nhiệt độ và sự tách bạch hương vị rõ ràng.
  • Không glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.