Inici / world / Europa / Suècia / Curri de pollastre amb coco i arròs basmati

Curri de pollastre amb coco i arròs basmati

Curri de pollastre amb coco i arròs basmati
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 430 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 540 kcal
27% DV
Greix total 31.0g
48% DV
Greixos monoinsaturats8.7g
Greixos poliinsaturats2.8g
Greixos saturats18.0g
Greixos trans0.1g
Hidrats de carboni totals 31.0g
10% DV
Fibra4.0g
Midó21.0g
Sucres6.0g
Proteïna 32.0g
64% DV
Proteïna animal29.0g
Proteïna vegetal3.0g

Sobre

Un curri de pollastre amb carbohidrats moderats, servit amb arròs basmati i una salsa a base de coco. És relativament ric en proteïnes i greixos, provinents sobretot de la llet de coco i de l’oli afegit.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)8.0mcg27%
Colina118.0mg21%
Folat (B9)42.0mcg11%
Niacina (B3)15.8mg99%
Àcid pantotènic (B5)1.9mg38%
Riboflavina (B2)0.2mg18%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina A420.0mcg47%
Vitamina B120.3mcg15%
Vitamina B60.9mg56%
Vitamina C24.0mg27%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K22.0mcg18%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci62.0mg6%
Coure210.0mcg23%
Ferro3.1mg17%
Magnesi68.0mg16%
Fòsfor310.0mg44%
Potassi690.0mg15%
Seleni33.0mcg60%
Sodi860.0mg37%
Zinc1.9mg17%

Curri de pollastre amb coco i arròs basmati

Nota introductòria


Aquest curri es basa en la contenció: una salsa de coco neta, suaument especiada, amb el pollastre mantingut tendre i les verdures tractades per aportar estructura més que no pas suavitat. L’arròs ha de quedar solt i fragant, perquè la salsa recobreixi en lloc d’ofegar. Si es fa correctament, el plat és equilibrat, compost i discretament luxós.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Curri amb arròs

  • Cuina o origen: Inspiració contemporània del sud d’Àsia

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 2 racions

  • Mida de la ració: 215 g

  • Temps de preparació: 20 minuts

  • Temps de cocció: 25 minuts

  • Temps total: 45 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equip


  • Cassó mitjà amb tapa

  • Paella gran per saltar

  • Colador fi

  • Taula de tallar

  • Ganivet de xef

  • Cullera de fusta o espàtula resistent a la calor

  • Balança de cuina

  • Bol petit


  • Ingredients



    Per a l’arròs basmati


  • 90 g d’arròs basmati

  • 180 g d’aigua

  • 1 g de sal


  • Per al curri


  • 180 g de pit de pollastre, polit i tallat en peces de 20 g

  • 20 g d’oli d’oliva

  • 60 g de ceba, tallada finament a làmines

  • 40 g de pebrot, tallat en tires fines

  • 25 g d’api, tallat finament a làmines

  • 25 g de pastanaga, tallada en bastonets fins

  • 10 g d’all, picat ben fi

  • 10 g de gingebre, ratllat ben fi

  • 8 g de curri en pols

  • 120 g de llet de coco

  • 20 g d’aigua

  • 3 g de sal

  • 1 g de pebre negre

  • 5 g de coriandre, fulles i tiges tendres, picat


  • Mètode



  • 1. Esbandeix l’arròs basmati en un colador fi sota aigua freda fins que l’aigua surti gairebé clara. Barreja l’arròs, l’aigua i la sal en un cassó mitjà. Porta-ho a ebullició a foc alt, després tapa-ho, abaixa el foc al mínim i cou-ho durant 12 minuts. Retira-ho del foc i deixa-ho reposar, tapat, durant 10 minuts. Els grans han de quedar solts, tendres i secs a la superfície.


  • 2. Mentre es cou l’arròs, amaneix el pollastre amb la meitat del pebre negre. Escalfa l’oli d’oliva en una paella gran per saltar a foc mitjà-alt. Afegeix-hi el pollastre en una sola capa i marca’l durant 2 o 3 minuts, girant-lo una vegada, fins que estigui lleugerament daurat per fora però no del tot cuit per dins. Passa’l a un plat.


  • 3. Abaixa el foc a mitjà. Afegeix la ceba, el pebrot, l’api i la pastanaga a la mateixa paella. Cou-ho durant 5 o 6 minuts, remenant regularment, fins que la ceba sigui translúcida i les verdures comencin a estovar-se sense desfer-se.


  • 4. Afegeix l’all, el gingebre i el curri en pols. Cou-ho durant 1 minut, remenant constantment, fins que desprengui aroma i les espècies s’enfosqueixin lleugerament en l’oli. No deixis que l’all agafi gaire color.


  • 5. Afegeix la llet de coco, l’aigua, la sal i la resta del pebre negre. Porta-ho a un xup-xup suau i cou-ho durant 4 minuts, remenant de tant en tant, fins que la salsa sigui llisa i lleugerament espessida.


  • 6. Torna a posar el pollastre i els sucs acumulats a la paella. Fes-ho coure suaument durant 4 o 5 minuts, fins que el pollastre estigui just cuit i la salsa recobreixi lleugerament les verdures. Incorpora-hi el coriandre al final perquè es mantingui fresc i viu.


  • Emplatat i servei


    Disposa un muntet d’arròs basmati lleugerament descentrat en plats temperats. Posa el curri al costat i parcialment sobre l’arròs, deixant que la salsa formi un cercle controlat. Acaba amb unes quantes fulles de coriandre per sobre perquè el plat es vegi net i l’arròs es mantingui diferenciat.

    Notes professionals


  • Mantén el curri a un xup-xup suau; una ebullició forta endurirà el pollastre i tallarà la salsa de coco.

  • Les verdures han de conservar la forma i un punt lleugerament cruixent, donant definició al plat en contrast amb l’arròs tou.

  • Afegeix el coriandre només al final perquè la seva aroma es mantingui viva i no s’atenuï amb la calor.
  • Sense glutenSense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.