Inici / world / Europa / Suècia / Curri de pollastre amb coco i arròs basmati

Curri de pollastre amb coco i arròs basmati

Curri de pollastre amb coco i arròs basmati
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 430 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 540 kcal
27% DV
Greix total 31.0g
48% DV
Greixos monoinsaturats8.7g
Greixos poliinsaturats2.8g
Greixos saturats18.0g
Greixos trans0.1g
Hidrats de carboni totals 31.0g
10% DV
Fibra4.0g
Midó21.0g
Sucres6.0g
Proteïna 32.0g
64% DV
Proteïna animal29.0g
Proteïna vegetal3.0g

Sobre

Un curri de pollastre amb carbohidrats moderats, servit amb arròs basmati i una salsa a base de coco. És relativament ric en proteïnes i greixos, provinents sobretot de la llet de coco i de l’oli afegit.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina118.0mg21%
Vitamina A420.0mcg47%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina B120.3mcg15%
Riboflavina (B2)0.2mg18%
Niacina (B3)15.8mg99%
Àcid pantotènic (B5)1.9mg38%
Vitamina B60.9mg56%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)42.0mcg11%
Vitamina C24.0mg27%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K22.0mcg18%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci62.0mg6%
Coure210.0mcg23%
Ferro3.1mg17%
Magnesi68.0mg16%
Fòsfor310.0mg44%
Potassi690.0mg15%
Seleni33.0mcg60%
Sodi860.0mg37%
Zinc1.9mg17%

Curri de pollastre amb coco i arròs basmati

Nota introductòria


Aquest curri es basa en la contenció: una salsa de coco neta, suaument especiada, amb el pollastre mantingut tendre i les verdures tractades per aportar estructura més que no pas suavitat. L’arròs ha de quedar solt i fragant, perquè la salsa recobreixi en lloc d’ofegar. Si es fa correctament, el plat és equilibrat, compost i discretament luxós.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Curri amb arròs

  • Cuina o origen: Inspiració contemporània del sud d’Àsia

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 2 racions

  • Mida de la ració: 215 g

  • Temps de preparació: 20 minuts

  • Temps de cocció: 25 minuts

  • Temps total: 45 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equip


  • Cassó mitjà amb tapa

  • Paella gran per saltar

  • Colador fi

  • Taula de tallar

  • Ganivet de xef

  • Cullera de fusta o espàtula resistent a la calor

  • Balança de cuina

  • Bol petit


  • Ingredients



    Per a l’arròs basmati


  • 90 g d’arròs basmati

  • 180 g d’aigua

  • 1 g de sal


  • Per al curri


  • 180 g de pit de pollastre, polit i tallat en peces de 20 g

  • 20 g d’oli d’oliva

  • 60 g de ceba, tallada finament a làmines

  • 40 g de pebrot, tallat en tires fines

  • 25 g d’api, tallat finament a làmines

  • 25 g de pastanaga, tallada en bastonets fins

  • 10 g d’all, picat ben fi

  • 10 g de gingebre, ratllat ben fi

  • 8 g de curri en pols

  • 120 g de llet de coco

  • 20 g d’aigua

  • 3 g de sal

  • 1 g de pebre negre

  • 5 g de coriandre, fulles i tiges tendres, picat


  • Mètode



  • 1. Esbandeix l’arròs basmati en un colador fi sota aigua freda fins que l’aigua surti gairebé clara. Barreja l’arròs, l’aigua i la sal en un cassó mitjà. Porta-ho a ebullició a foc alt, després tapa-ho, abaixa el foc al mínim i cou-ho durant 12 minuts. Retira-ho del foc i deixa-ho reposar, tapat, durant 10 minuts. Els grans han de quedar solts, tendres i secs a la superfície.


  • 2. Mentre es cou l’arròs, amaneix el pollastre amb la meitat del pebre negre. Escalfa l’oli d’oliva en una paella gran per saltar a foc mitjà-alt. Afegeix-hi el pollastre en una sola capa i marca’l durant 2 o 3 minuts, girant-lo una vegada, fins que estigui lleugerament daurat per fora però no del tot cuit per dins. Passa’l a un plat.


  • 3. Abaixa el foc a mitjà. Afegeix la ceba, el pebrot, l’api i la pastanaga a la mateixa paella. Cou-ho durant 5 o 6 minuts, remenant regularment, fins que la ceba sigui translúcida i les verdures comencin a estovar-se sense desfer-se.


  • 4. Afegeix l’all, el gingebre i el curri en pols. Cou-ho durant 1 minut, remenant constantment, fins que desprengui aroma i les espècies s’enfosqueixin lleugerament en l’oli. No deixis que l’all agafi gaire color.


  • 5. Afegeix la llet de coco, l’aigua, la sal i la resta del pebre negre. Porta-ho a un xup-xup suau i cou-ho durant 4 minuts, remenant de tant en tant, fins que la salsa sigui llisa i lleugerament espessida.


  • 6. Torna a posar el pollastre i els sucs acumulats a la paella. Fes-ho coure suaument durant 4 o 5 minuts, fins que el pollastre estigui just cuit i la salsa recobreixi lleugerament les verdures. Incorpora-hi el coriandre al final perquè es mantingui fresc i viu.


  • Emplatat i servei


    Disposa un muntet d’arròs basmati lleugerament descentrat en plats temperats. Posa el curri al costat i parcialment sobre l’arròs, deixant que la salsa formi un cercle controlat. Acaba amb unes quantes fulles de coriandre per sobre perquè el plat es vegi net i l’arròs es mantingui diferenciat.

    Notes professionals


  • Mantén el curri a un xup-xup suau; una ebullició forta endurirà el pollastre i tallarà la salsa de coco.

  • Les verdures han de conservar la forma i un punt lleugerament cruixent, donant definició al plat en contrast amb l’arròs tou.

  • Afegeix el coriandre només al final perquè la seva aroma es mantingui viva i no s’atenuï amb la calor.
  • Sense glutenSense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store