Informació nutricional
Per ració de 430 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats8.7g
Greixos poliinsaturats2.8g
Greixos saturats18.0g
Greixos trans0.1g
Hidrats de carboni totals
31.0g
Fibra4.0g
Midó21.0g
Sucres6.0g
Proteïna animal29.0g
Proteïna vegetal3.0g
Sobre
Un curri de pollastre amb carbohidrats moderats, servit amb arròs basmati i una salsa a base de coco. És relativament ric en proteïnes i greixos, provinents sobretot de la llet de coco i de l’oli afegit.
Curri de pollastre amb coco i arròs basmati
Nota introductòria
Aquest curri es basa en la contenció: una salsa de coco neta, suaument especiada, amb el pollastre mantingut tendre i les verdures tractades per aportar estructura més que no pas suavitat. L’arròs ha de quedar solt i fragant, perquè la salsa recobreixi en lloc d’ofegar. Si es fa correctament, el plat és equilibrat, compost i discretament luxós.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Curri amb arròs
Cuina o origen: Inspiració contemporània del sud d’Àsia
Tipus de plat: Plat principal
Rendiment: 2 racions
Mida de la ració: 215 g
Temps de preparació: 20 minuts
Temps de cocció: 25 minuts
Temps total: 45 minuts
Dificultat: Moderada
Equip
Cassó mitjà amb tapa
Paella gran per saltar
Colador fi
Taula de tallar
Ganivet de xef
Cullera de fusta o espàtula resistent a la calor
Balança de cuina
Bol petit
Ingredients
Per a l’arròs basmati
90 g d’arròs basmati
180 g d’aigua
1 g de sal
Per al curri
180 g de pit de pollastre, polit i tallat en peces de 20 g
20 g d’oli d’oliva
60 g de ceba, tallada finament a làmines
40 g de pebrot, tallat en tires fines
25 g d’api, tallat finament a làmines
25 g de pastanaga, tallada en bastonets fins
10 g d’all, picat ben fi
10 g de gingebre, ratllat ben fi
8 g de curri en pols
120 g de llet de coco
20 g d’aigua
3 g de sal
1 g de pebre negre
5 g de coriandre, fulles i tiges tendres, picat
Mètode
1. Esbandeix l’arròs basmati en un colador fi sota aigua freda fins que l’aigua surti gairebé clara. Barreja l’arròs, l’aigua i la sal en un cassó mitjà. Porta-ho a ebullició a foc alt, després tapa-ho, abaixa el foc al mínim i cou-ho durant 12 minuts. Retira-ho del foc i deixa-ho reposar, tapat, durant 10 minuts. Els grans han de quedar solts, tendres i secs a la superfície.
2. Mentre es cou l’arròs, amaneix el pollastre amb la meitat del pebre negre. Escalfa l’oli d’oliva en una paella gran per saltar a foc mitjà-alt. Afegeix-hi el pollastre en una sola capa i marca’l durant 2 o 3 minuts, girant-lo una vegada, fins que estigui lleugerament daurat per fora però no del tot cuit per dins. Passa’l a un plat.
3. Abaixa el foc a mitjà. Afegeix la ceba, el pebrot, l’api i la pastanaga a la mateixa paella. Cou-ho durant 5 o 6 minuts, remenant regularment, fins que la ceba sigui translúcida i les verdures comencin a estovar-se sense desfer-se.
4. Afegeix l’all, el gingebre i el curri en pols. Cou-ho durant 1 minut, remenant constantment, fins que desprengui aroma i les espècies s’enfosqueixin lleugerament en l’oli. No deixis que l’all agafi gaire color.
5. Afegeix la llet de coco, l’aigua, la sal i la resta del pebre negre. Porta-ho a un xup-xup suau i cou-ho durant 4 minuts, remenant de tant en tant, fins que la salsa sigui llisa i lleugerament espessida.
6. Torna a posar el pollastre i els sucs acumulats a la paella. Fes-ho coure suaument durant 4 o 5 minuts, fins que el pollastre estigui just cuit i la salsa recobreixi lleugerament les verdures. Incorpora-hi el coriandre al final perquè es mantingui fresc i viu.
Emplatat i servei
Disposa un muntet d’arròs basmati lleugerament descentrat en plats temperats. Posa el curri al costat i parcialment sobre l’arròs, deixant que la salsa formi un cercle controlat. Acaba amb unes quantes fulles de coriandre per sobre perquè el plat es vegi net i l’arròs es mantingui diferenciat.
Notes professionals
Mantén el curri a un xup-xup suau; una ebullició forta endurirà el pollastre i tallarà la salsa de coco.
Les verdures han de conservar la forma i un punt lleugerament cruixent, donant definició al plat en contrast amb l’arròs tou.
Afegeix el coriandre només al final perquè la seva aroma es mantingui viva i no s’atenuï amb la calor.
Social
What people on Instagram say.