Etusivu / world / Amerikat / Yhdysvallat / Kaurapuurokananmuna-kulho

Kaurapuurokananmuna-kulho

Kaurapuurokananmuna-kulho
Kirjannut @jaclynmbaker | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 300 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 260 kcal
13% DV
Rasva yhteensä 6.0g
9% DV
kertatyydyttymättömät rasvat2.3g
monityydyttymättömät rasvat1.2g
tyydyttyneet rasvat1.7g
Hiilihydraatit yhteensä 29.0g
10% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys21.0g
sokerit0.7g
Proteiini 25.0g
50% DV
eläinproteiini21.0g
kasviproteiini4.0g

Tietoa

Yksinkertainen kulho, jossa on kananmunan valkuaisia, yksi kokonainen kananmuna ja kaurapuuroa.

Ainesosat

  • egg whites 240g
  • whole egg 50g
  • oatmeal 40g

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini250.0mg45%
A-vitamiini80.0mcg9%
tiamiini0.2mg17%
B12-vitamiini0.6mcg25%
riboflaviini0.6mg46%
niasiini0.2mg1%
pantoteenihappo1.2mg24%
B6-vitamiini0.1mg6%
biotiini15.0mcg50%
folaatti55.0mcg14%
D-vitamiini1.1mcg6%
E-vitamiini0.6mg4%
K-vitamiini0.3mcg0%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium70.0mg7%
kromi4.0mcg11%
kupari0.1mcg0%
jodi25.0mcg17%
rauta2.0mg11%
magnesium55.0mg13%
mangaani1.0mg43%
molybdeeni20.0mcg44%
fosfori220.0mg31%
kalium420.0mg9%
seleeni35.0mcg64%
suola250.0mg11%
sinkki1.8mg16%

Silkkinen munanvalkuais-kaurapuurokulho

Johdanto


Tämä on hillitty aamiainen poikkeuksellisella tarkkuudella: kaura kypsennetään pehmeäksi puuroksi, rikastetaan munanvalkuaisilla täyteläisyyden saamiseksi ja viimeistellään sitten kokonaisella munalla syvyyden ja hienostuneemman, vanukasmaisen täyteläisyyden vuoksi. Lopputuloksen tulee olla puhdas, kevyt ja ruokaisa ilman raskautta. Oikein valmistettuna se toimii harkittuna kulhona eikä pelkkänä sekoituksena.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Aamiaisculho

  • Keittiö tai alkuperä: Contemporary

  • Ateriatyyppi: Aamiainen

  • Annosmäärä: 1 kulho

  • Annoskoko: 300 g

  • Valmisteluaika: 5 minuuttia

  • Kypsennysaika: 10 minuuttia

  • Kokonaisaika: 15 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet


  • Pieni kattila

  • Vispilä

  • Kuumuutta kestävä lasta

  • Tarjoilukulho


  • Ainekset


    Pohja


  • Kaurahiutaleet, 40 g

  • Munanvalkuaiset, 240 g

  • Kananmuna, 50 g


  • Valmistus


  • 1. Laita kaurahiutaleet pieneen kattilaan ja lisää sen verran kylmää vettä, että ne peittyvät täysin noin 20 g:lla. Aseta keskilämmölle ja kuumenna hiljaiseen poreiluun, sekoittaen kerran tai kahdesti, 3–4 minuutin ajan. Kauran tulee alkaa pehmetä ja sakeutua niin, ettei kovaa keskustaa enää jää.

  • 2. Alenna lämpö miedoksi. Vatkaa munanvalkuaiset tasaisena nauhana puuron joukkoon ja sekoita jatkuvasti lastalla 2–3 minuutin ajan. Seoksen tulee muuttua sileäksi, vaaleaksi ja sakeutuneeksi niin, että munanvalkuaiset ovat täysin sekoittuneet eikä näkyviä juovia jää.

  • 3. Riko kokonainen muna kevyesti, lisää se sitten kattilaan ohuena nauhana samalla jatkuvasti sekoittaen 1–2 minuutin ajan. Pidä lämpö niin miedolla, että seos pysyy kermaisena; sen tulee hyytyä juuri sen verran, että rakenne tuntuu samettiselta ja yhtenäiseltä, ei kuivalta tai rakeiselta.

  • 4. Ota pois lämmöltä ja sekoita 20 sekuntia, jotta rakenne tasaantuu. Valmiin kulhon tulee olla paksu, lusikoitava ja kiiltävä, kauran täysin pehmeää ja munien hienovaraisesti hyytyneitä.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi puuro lämpimään tarjoilukulhoon ja tasoita pinta kevyesti lusikan selkäpuolella. Tarjoile heti, kun rakenne on kauttaaltaan pehmeä, kermainen ja lämmin.

    Ammattilaisvinkit


    Käytä mietoa lämpöä sen jälkeen, kun munanvalkuaiset on lisätty; korkea lämpö kiristää proteiineja ja pilaa rakenteen. Valmiin seoksen tulee pitää muotonsa hetken lusikassa ja sitten asettua sileäksi, yhtenäiseksi kulhoksi.
    VegetaarinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta