Sākums / world / Amerika / Amerikas Savienotās Valstis / Auzu putra ar olu baltumiem

Auzu putra ar olu baltumiem

Auzu putra ar olu baltumiem
Reģistrēja @jaclynmbaker | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 300 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 260 kcal
13% DV
Kopējais tauku daudzums 6.0g
9% DV
Mononepiesātinātie tauki2.3g
Polinepiesātinātie tauki1.2g
Piesātinātie tauki1.7g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 29.0g
10% DV
Šķiedrvielas4.0g
Ciete21.0g
Cukuri0.7g
Olbaltumvielas 25.0g
50% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas21.0g
Augu olbaltumvielas4.0g

Par

Vienkārša auzu putra ar olu baltumiem un vienu veselu olu. Sātīgas, sabalansētas brokastis ar 25 g olbaltumvielu porcijā.

Sastāvdaļas

  • egg whites 240g
  • whole egg 50g
  • oatmeal 40g

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns250.0mg45%
A vitamīns80.0mcg9%
Tiamīns (B1)0.2mg17%
B12 vitamīns0.6mcg25%
Riboflavīns (B2)0.6mg46%
Niacīns (B3)0.2mg1%
Pantotēnskābe (B5)1.2mg24%
B6 vitamīns0.1mg6%
Biotīns (B7)15.0mcg50%
Folskābe (B9)55.0mcg14%
D vitamīns1.1mcg6%
E vitamīns0.6mg4%
K vitamīns0.3mcg0%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs70.0mg7%
Hroms4.0mcg11%
Varš0.1mcg0%
Jods25.0mcg17%
Dzelzs2.0mg11%
Magnijs55.0mg13%
Mangāns1.0mg43%
Molibdēns20.0mcg44%
Fosfors220.0mg31%
Kālijs420.0mg9%
Selēns35.0mcg64%
Nātrijs250.0mg11%
Cinks1.8mg16%

Zīdaina olu baltumu auzu putras bļoda

Ievads


Šīs ir atturīgas brokastis ar neparastu precizitāti: auzas tiek vārītas līdz mīkstai putrai, bagātinātas ar olu baltumiem, lai piešķirtu struktūru, un pēc tam pabeigtas ar veselu olu dziļākai garšai un smalkākam, krēmīgi saceptam bagātīgumam. Rezultātam jābūt tīram, vieglam un sātīgam bez smagnējuma. Pareizi pagatavots, tas ēdas kā pārdomāti veidota bļoda, nevis vienkāršs sajaukums.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Brokastu bļoda

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu

  • Ēdienreizes veids: Brokastis

  • Iznākums: 1 bļoda

  • Porcijas lielums: 300 g

  • Sagatavošanas laiks: 5 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 10 minūtes

  • Kopējais laiks: 15 minūtes

  • Sarežģītība: Viegli


  • Aprīkojums


  • Mazs katliņš

  • Putojamā slotiņa

  • Karstumizturīga lāpstiņa

  • Pasniegšanas bļoda


  • Sastāvdaļas


    Pamatne


  • Auzu pārslas, 40 g

  • Olu baltumi, 240 g

  • Vesela ola, 50 g


  • Pagatavošana


  • 1. Ielieciet auzu pārslas mazā katliņā un pievienojiet tik daudz auksta ūdens, lai tas tās pilnībā pārklātu, apmēram par 20 g vairāk. Lieciet uz vidējas uguns un, vienu vai divas reizes apmaisot, uzkarsējiet līdz vieglai vārīšanās temperatūrai 3 līdz 4 minūtes. Auzām jāsāk mīkstināties un sabiezēt, bez cieta vidus.

  • 2. Samaziniet uguni līdz zemai. Ar putojamo slotiņu vienmērīgā strūklā iemaisiet olu baltumus auzu putrā, nepārtraukti maisot ar lāpstiņu 2 līdz 3 minūtes. Maisījumam jākļūst gludam, gaišam un sabiezējušam, ar pilnībā iemaisītiem olu baltumiem un bez redzamām svītrām.

  • 3. Viegli sakuliet veselo olu, tad pievienojiet to katliņā plānā strūklā, nepārtraukti maisot 1 līdz 2 minūtes. Uzturiet uguni pietiekami zemu, lai maisījums paliktu krēmīgs; tam jāsastingst tikai tik daudz, lai tas būtu samtains un viendabīgs, nevis sauss vai graudains.

  • 4. Noņemiet no uguns un maisiet 20 sekundes, lai tekstūra nostabilizētos. Gatavajai bļodai jābūt biezai, ēdamai ar karoti un spīdīgai, ar pilnībā mīkstām auzām un maigi sarecējušām olām.


  • Noformēšana un pasniegšana


    Ar karoti lieciet auzu putru siltā pasniegšanas bļodā un viegli nolīdziniet virsmu ar karotes aizmuguri. Pasniedziet nekavējoties, kamēr tekstūra viscaur saglabājas mīksta, krēmīga un silta.

    Profesionālas piezīmes


    Kad olu baltumi ir pievienoti, izmantojiet zemu karstumu; augsta temperatūra savilks olbaltumvielas un sabojās tekstūru. Gala maisījumam uz karotes īsu brīdi jāsaglabā forma, pēc tam atslābstot gludā, vienotā bļodā.
    VeģetāraSabalansēta
    Lejupielādēt App Store