شوفان ببياض البيض

شوفان ببياض البيض
سجله @jaclynmbaker | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 300غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 260 kcal
13% DV
إجمالي الدهون 6.0g
9% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة2.3g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.2g
الدهون المشبعة1.7g
إجمالي الكربوهيدرات 29.0g
10% DV
الألياف4.0g
النشا21.0g
السكريات0.7g
البروتين 25.0g
50% DV
بروتين حيواني21.0g
بروتين نباتي4.0g

حول

طبق بسيط من بياض البيض مع بيضة كاملة، يُقدَّم مع الشوفان.

المكونات

  • egg whites 240g
  • whole egg 50g
  • oatmeal 40g

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين250.0mg45%
فيتامين أ80.0mcg9%
الثيامين (ب1)0.2mg17%
فيتامين ب120.6mcg25%
الريبوفلافين (ب2)0.6mg46%
النياسين (ب3)0.2mg1%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.2mg24%
فيتامين ب60.1mg6%
البيوتين (ب7)15.0mcg50%
الفولات (ب9)55.0mcg14%
فيتامين د1.1mcg6%
فيتامين هـ0.6mg4%
فيتامين ك0.3mcg0%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم70.0mg7%
الكروم4.0mcg11%
النحاس0.1mcg0%
اليود25.0mcg17%
الحديد2.0mg11%
المغنيسيوم55.0mg13%
المنغنيز1.0mg43%
الموليبدينوم20.0mcg44%
الفوسفور220.0mg31%
البوتاسيوم420.0mg9%
السيلينيوم35.0mcg64%
الصوديوم250.0mg11%
الزنك1.8mg16%

وعاء شوفان ببياض البيض الحريري

ملاحظة تمهيدية


هذا فطور متقشف بدقة غير مألوفة: يُطهى الشوفان حتى يصير عصيدة ناعمة، ويُغنى ببياض البيض لمنحه قوامًا، ثم يُنهى ببيضة كاملة لإضفاء عمق وغنى أدق يشبه الكاسترد. ينبغي أن تكون النتيجة نظيفة، خفيفة، ومشبعة من دون ثقل. وعند إعداده على النحو الصحيح، يُؤكل كوعاء متكامل لا كمجرد خليط بسيط.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: وعاء فطور

  • المطبخ أو الأصل: معاصر

  • نوع الوجبة: فطور

  • المحصول: وعاء واحد

  • حجم الحصة: 300 g

  • وقت التحضير: 5 دقائق

  • وقت الطهي: 10 دقائق

  • الوقت الإجمالي: 15 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: سهل


  • المعدات


  • قدر صغير

  • مضرب يدوي

  • ملعقة مسطحة مقاومة للحرارة

  • وعاء تقديم


  • المكونات


    القاعدة


  • شوفان، 40 g

  • بياض البيض، 240 g

  • بيضة كاملة، 50 g


  • الطريقة


  • 1. ضع الشوفان في قدر صغير وأضف ما يكفي من الماء البارد لتغطيته بالكامل بزيادة نحو 20 g. ضعه على نار متوسطة واتركه يصل إلى غليان خفيف، مع التحريك مرة أو مرتين، لمدة 3 إلى 4 دقائق. ينبغي أن يبدأ الشوفان في التليّن والتكاثف، من دون أن يبقى فيه مركز قاسٍ.

  • 2. خفّض النار إلى هادئة. اخفق بياض البيض وأدخله في الشوفان على شكل خيط ثابت، مع التحريك المستمر بملعقة مسطحة لمدة 2 إلى 3 دقائق. ينبغي أن يصبح الخليط ناعمًا، شاحب اللون، ومتجانسًا أكثر سماكة، مع اندماج بياض البيض بالكامل ومن دون أي خطوط ظاهرة.

  • 3. اخفق البيضة الكاملة بخفة، ثم أضفها إلى القدر على شكل خيط رفيع مع التحريك المتواصل لمدة 1 إلى 2 دقيقة. أبقِ الحرارة منخفضة بما يكفي ليظل الخليط كريميًا؛ ينبغي أن يتماسك بالقدر الذي يمنحه ملمسًا مخمليًا ومترابطًا، لا جافًا ولا محببًا.

  • 4. ارفع القدر عن النار وحرّك لمدة 20 ثانية حتى يستقر القوام. ينبغي أن يكون الوعاء النهائي كثيفًا، مناسبًا للأكل بالملعقة، ولامعًا، مع نضج الشوفان بالكامل وتماسك البيض برقة.


  • التقديم والتنسيق


    اغرف الشوفان في وعاء تقديم دافئ وسوِّ سطحه بخفة بظهر الملعقة. قدّمه فورًا بينما يبقى القوام طريًا، كريميًا، ودافئًا في جميع أجزائه.

    ملاحظات احترافية


    استخدم نارًا هادئة بعد إضافة بياض البيض؛ فالحرارة العالية ستشد البروتينات وتفسد القوام. ينبغي أن يحتفظ الخليط النهائي بشكله على الملعقة لوهلة، ثم يسترخي ليصبح وعاءً ناعمًا ومتجانسًا.
    نباتيمتوازن
    نزّل من App Store