Početna / world / Amerike / Sjedinjene Američke Države / Zobena kaša s bjelanjcima

Zobena kaša s bjelanjcima

Zobena kaša s bjelanjcima
Zabilježio/la @jaclynmbaker | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 300 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 260 kcal
13% DV
Ukupne masti 6.0g
9% DV
Mononezasićene masti2.3g
Polinezasićene masti1.2g
Zasićene masti1.7g
Ukupni ugljikohidrati 29.0g
10% DV
Vlakna4.0g
Škrob21.0g
Šećeri0.7g
Proteini 25.0g
50% DV
Životinjski proteini21.0g
Biljni proteini4.0g

O proizvodu

Jednostavna zdjela od bjelanjaka i jednog cijelog jaja poslužena uz zobenu kašu.

Sastojci

  • egg whites 240g
  • whole egg 50g
  • oatmeal 40g

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin250.0mg45%
Vitamin A80.0mcg9%
Tiamin (B1)0.2mg17%
Vitamin B120.6mcg25%
Riboflavin (B2)0.6mg46%
Niacin (B3)0.2mg1%
Pantotenska kiselina (B5)1.2mg24%
Vitamin B60.1mg6%
Biotin (B7)15.0mcg50%
Folat (B9)55.0mcg14%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E0.6mg4%
Vitamin K0.3mcg0%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij70.0mg7%
Krom4.0mcg11%
Bakar0.1mcg0%
Jod25.0mcg17%
Željezo2.0mg11%
Magnezij55.0mg13%
Mangan1.0mg43%
Molibden20.0mcg44%
Fosfor220.0mg31%
Kalij420.0mg9%
Selen35.0mcg64%
Natrij250.0mg11%
Cink1.8mg16%

Zobena kaša sa svilenkastim bjelanjcima

Uvodna napomena


Ovo je suzdržan doručak neuobičajene preciznosti: zob kuhana do meke kaše, obogaćena bjelanjcima radi punoće, a zatim dovršena cijelim jajetom za veću dubinu i finije, kremasto bogatstvo nalik kremi. Rezultat treba biti čist, lagan i zasitan bez težine. Ako je pravilno pripremljeno, jede se kao skladno komponirana zdjela, a ne kao jednostavna mješavina.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Zdjela za doručak

  • Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena

  • Vrsta obroka: Doručak

  • Prinos: 1 zdjela

  • Veličina porcije: 300 g

  • Vrijeme pripreme: 5 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 10 minuta

  • Ukupno vrijeme: 15 minuta

  • Težina pripreme: Lako


  • Oprema


  • Mali lonac

  • Pjenjača

  • Vatrostalna lopatica

  • Zdjela za posluživanje


  • Sastojci


    Osnova


  • Zobena kaša, 40 g

  • Bjelanjci, 240 g

  • Cijelo jaje, 50 g


  • Priprema


  • 1. Stavite zobenu kašu u mali lonac i dodajte dovoljno hladne vode da je potpuno prekrije za oko 20 g. Stavite na srednje jaku vatru i dovedite do laganog vrenja, miješajući jednom ili dvaput, 3 do 4 minute. Zob bi trebala početi omekšavati i zgušnjavati se, bez tvrdog središta.

  • 2. Smanjite vatru na laganu. Pjenjačom ujednačenim mlazom umiješajte bjelanjke u zobenu kašu, neprestano miješajući lopaticom 2 do 3 minute. Smjesa bi trebala postati glatka, blijeda i zgusnuta, s potpuno uklopljenim bjelanjcima i bez vidljivih tragova.

  • 3. Lagano razmutite cijelo jaje, zatim ga dodajte u lonac u tankom mlazu uz neprekidno miješanje 1 do 2 minute. Održavajte vatru dovoljno laganom da smjesa ostane kremasta; treba se tek toliko stisnuti da bude baršunasta i povezana, a ne suha ili zrnata.

  • 4. Maknite s vatre i miješajte 20 sekundi kako bi se tekstura slegnula. Gotova zdjela treba biti gusta, takva da se može jesti žlicom, i sjajna, s potpuno mekanom zobi i nježno stegnutim jajima.


  • Serviranje i posluživanje


    Žlicom prebacite zobenu kašu u toplu zdjelu za posluživanje i lagano je poravnajte stražnjom stranom žlice. Poslužite odmah, dok tekstura ostaje meka, kremasta i topla u cijelosti.

    Profesionalne napomene


    Koristite laganu vatru nakon što dodate bjelanjke; jaka vatra će stegnuti proteine i uništiti teksturu. Završna smjesa trebala bi nakratko zadržati oblik na žlici, a zatim se opustiti u glatku, ujednačenu zdjelu.
    VegetarijanskaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu