کاسه اوتمیل با سفیده تخممرغ

ثبتشده توسط
@jaclynmbaker | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 300 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع2.3g
چربی چندغیراشباع1.2g
چربی اشباع1.7g
فیبر4.0g
نشاسته21.0g
قند0.7g
پروتئین حیوانی21.0g
پروتئین گیاهی4.0g
درباره
یک کاسه ساده شامل سفیده تخممرغ و یک عدد تخممرغ کامل که همراه با اوتمیل سرو میشود.
مواد تشکیلدهنده
- egg whites 240g
- whole egg 50g
- oatmeal 40g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 250.0mg | 45% | |
| ویتامین A | 80.0mcg | 9% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 17% | |
| ویتامین B12 | 0.6mcg | 25% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.6mg | 46% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.2mg | 1% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.2mg | 24% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 6% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 15.0mcg | 50% | |
| فولات (ویتامین B9) | 55.0mcg | 14% | |
| ویتامین D | 1.1mcg | 6% | |
| ویتامین E | 0.6mg | 4% | |
| ویتامین K | 0.3mcg | 0% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 70.0mg | 7% | |
| کروم | 4.0mcg | 11% | |
| مس | 0.1mcg | 0% | |
| ید | 25.0mcg | 17% | |
| آهن | 2.0mg | 11% | |
| منیزیم | 55.0mg | 13% | |
| منگنز | 1.0mg | 43% | |
| مولیبدن | 20.0mcg | 44% | |
| فسفر | 220.0mg | 31% | |
| پتاسیم | 420.0mg | 9% | |
| سلنیوم | 35.0mcg | 64% | |
| سدیم | 250.0mg | 11% | |
| روی | 1.8mg | 16% | |
کاسه اوتمیل با سفیده تخممرغ ابریشمی
یادداشت
این یک صبحانه مینیمال با دقتی کمنظیر است: اوتس که تا رسیدن به فرنی نرم پخته میشود، با سفیده تخممرغ برای قوام غنی میشود، سپس با یک تخممرغ کامل برای عمق بیشتر و غنای لطیفتر و کاستاردی به پایان میرسد. نتیجه باید تمیز، سبک و سیرکننده باشد، بدون آنکه سنگین شود. اگر درست تهیه شود، بیشتر شبیه یک کاسه حسابشده و کامل خورده میشود تا یک مخلوط ساده.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: کاسه صبحانه
آشپزی یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: صبحانه
بازده: 1 کاسه
اندازه هر وعده: 300 g
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 10 دقیقه
زمان کل: 15 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
قابلمه کوچک
همزن دستی
کاردک نسوز
کاسه سرو
مواد لازم
پایه
اوتمیل، 40 g
سفیده تخممرغ، 240 g
تخممرغ کامل، 50 g
روش تهیه
1. اوتمیل را در یک قابلمه کوچک بریزید و آنقدر آب سرد اضافه کنید که حدود 20 g روی آن را بپوشاند. روی حرارت متوسط بگذارید و با یک یا دو بار همزدن، طی 3 تا 4 دقیقه به جوش ملایم برسانید. اوتس باید شروع به نرم شدن و غلیظ شدن کند و دیگر هیچ بخش سفتی در مرکز آن باقی نماند.
2. حرارت را کم کنید. سفیدههای تخممرغ را بهصورت پیوسته با همزن داخل اوتمیل بریزید و همزمان بهمدت 2 تا 3 دقیقه با کاردک مدام هم بزنید. مخلوط باید صاف، روشن و غلیظ شود، بهطوریکه سفیدهها کاملاً در آن ترکیب شده باشند و هیچ رگه قابلمشاهدهای باقی نماند.
3. تخممرغ کامل را کمی بزنید، سپس آن را بهصورت رشتهای نازک در حالی که پیوسته هم میزنید، طی 1 تا 2 دقیقه به قابلمه اضافه کنید. حرارت را آنقدر پایین نگه دارید که مخلوط حالت کرمی خود را حفظ کند؛ باید فقط به اندازهای ببندد که بافتی مخملی و یکدست پیدا کند، نه خشک و نه دانهدانه.
4. از روی حرارت بردارید و 20 ثانیه هم بزنید تا بافت آن جا بیفتد. کاسه نهایی باید غلیظ، قابلبرداشتن با قاشق و براق باشد، با اوتس کاملاً نرم و تخممرغهایی که بهلطافت بسته شدهاند.
چیدمان و سرو
اوتمیل را با قاشق در یک کاسه سرو گرم بریزید و با پشت قاشق سطح آن را کمی صاف کنید. بلافاصله سرو کنید، در حالی که بافت آن در سراسر ظرف همچنان نرم، کرمی و گرم مانده است.
یادداشتهای حرفهای
پس از اضافه کردن سفیدههای تخممرغ از حرارت کم استفاده کنید؛ حرارت بالا پروتئینها را سفت میکند و بافت را از بین میبرد. مخلوط نهایی باید برای لحظهای کوتاه شکل خود را روی قاشق حفظ کند، سپس به یک کاسه صاف و یکدست بازگردد.گیاهخواریمتعادل