خانه / world / قاره آمریکا / ایالات متحده آمریکا / کاسه اوتمیل با سفیده تخم‌مرغ

کاسه اوتمیل با سفیده تخم‌مرغ

کاسه اوتمیل با سفیده تخم‌مرغ
ثبت‌شده توسط @jaclynmbaker | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 300 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 260 kcal
13% DV
کل چربی 6.0g
9% DV
چربی تک‌غیراشباع2.3g
چربی چندغیراشباع1.2g
چربی اشباع1.7g
کل کربوهیدرات 29.0g
10% DV
فیبر4.0g
نشاسته21.0g
قند0.7g
پروتئین 25.0g
50% DV
پروتئین حیوانی21.0g
پروتئین گیاهی4.0g

درباره

یک کاسه ساده شامل سفیده تخم‌مرغ و یک عدد تخم‌مرغ کامل که همراه با اوتمیل سرو می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

  • egg whites 240g
  • whole egg 50g
  • oatmeal 40g

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین250.0mg45%
ویتامین A80.0mcg9%
تیامین (ویتامین B1)0.2mg17%
ویتامین B120.6mcg25%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.6mg46%
نیاسین (ویتامین B3)0.2mg1%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.2mg24%
ویتامین B60.1mg6%
بیوتین (ویتامین B7)15.0mcg50%
فولات (ویتامین B9)55.0mcg14%
ویتامین D1.1mcg6%
ویتامین E0.6mg4%
ویتامین K0.3mcg0%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم70.0mg7%
کروم4.0mcg11%
مس0.1mcg0%
ید25.0mcg17%
آهن2.0mg11%
منیزیم55.0mg13%
منگنز1.0mg43%
مولیبدن20.0mcg44%
فسفر220.0mg31%
پتاسیم420.0mg9%
سلنیوم35.0mcg64%
سدیم250.0mg11%
روی1.8mg16%

کاسه اوتمیل با سفیده تخم‌مرغ ابریشمی

یادداشت


این یک صبحانه مینیمال با دقتی کم‌نظیر است: اوتس که تا رسیدن به فرنی نرم پخته می‌شود، با سفیده تخم‌مرغ برای قوام غنی می‌شود، سپس با یک تخم‌مرغ کامل برای عمق بیشتر و غنای لطیف‌تر و کاستاردی به پایان می‌رسد. نتیجه باید تمیز، سبک و سیرکننده باشد، بدون آن‌که سنگین شود. اگر درست تهیه شود، بیشتر شبیه یک کاسه حساب‌شده و کامل خورده می‌شود تا یک مخلوط ساده.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: کاسه صبحانه

  • آشپزی یا خاستگاه: معاصر

  • نوع وعده: صبحانه

  • بازده: 1 کاسه

  • اندازه هر وعده: 300 g

  • زمان آماده‌سازی: 5 دقیقه

  • زمان پخت: 10 دقیقه

  • زمان کل: 15 دقیقه

  • درجه سختی: آسان


  • تجهیزات


  • قابلمه کوچک

  • همزن دستی

  • کاردک نسوز

  • کاسه سرو


  • مواد لازم


    پایه


  • اوتمیل، 40 g

  • سفیده تخم‌مرغ، 240 g

  • تخم‌مرغ کامل، 50 g


  • روش تهیه


  • 1. اوتمیل را در یک قابلمه کوچک بریزید و آن‌قدر آب سرد اضافه کنید که حدود 20 g روی آن را بپوشاند. روی حرارت متوسط بگذارید و با یک یا دو بار هم‌زدن، طی 3 تا 4 دقیقه به جوش ملایم برسانید. اوتس باید شروع به نرم شدن و غلیظ شدن کند و دیگر هیچ بخش سفتی در مرکز آن باقی نماند.

  • 2. حرارت را کم کنید. سفیده‌های تخم‌مرغ را به‌صورت پیوسته با همزن داخل اوتمیل بریزید و هم‌زمان به‌مدت 2 تا 3 دقیقه با کاردک مدام هم بزنید. مخلوط باید صاف، روشن و غلیظ شود، به‌طوری‌که سفیده‌ها کاملاً در آن ترکیب شده باشند و هیچ رگه قابل‌مشاهده‌ای باقی نماند.

  • 3. تخم‌مرغ کامل را کمی بزنید، سپس آن را به‌صورت رشته‌ای نازک در حالی که پیوسته هم می‌زنید، طی 1 تا 2 دقیقه به قابلمه اضافه کنید. حرارت را آن‌قدر پایین نگه دارید که مخلوط حالت کرمی خود را حفظ کند؛ باید فقط به اندازه‌ای ببندد که بافتی مخملی و یکدست پیدا کند، نه خشک و نه دانه‌دانه.

  • 4. از روی حرارت بردارید و 20 ثانیه هم بزنید تا بافت آن جا بیفتد. کاسه نهایی باید غلیظ، قابل‌برداشتن با قاشق و براق باشد، با اوتس کاملاً نرم و تخم‌مرغ‌هایی که به‌لطافت بسته شده‌اند.


  • چیدمان و سرو


    اوتمیل را با قاشق در یک کاسه سرو گرم بریزید و با پشت قاشق سطح آن را کمی صاف کنید. بلافاصله سرو کنید، در حالی که بافت آن در سراسر ظرف همچنان نرم، کرمی و گرم مانده است.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


    پس از اضافه کردن سفیده‌های تخم‌مرغ از حرارت کم استفاده کنید؛ حرارت بالا پروتئین‌ها را سفت می‌کند و بافت را از بین می‌برد. مخلوط نهایی باید برای لحظه‌ای کوتاه شکل خود را روی قاشق حفظ کند، سپس به یک کاسه صاف و یکدست بازگردد.
    گیاه‌خواریمتعادل
    دانلود از App Store