अंडी
अंडी हा बहुपयोगी प्रथिनयुक्त अन्नपदार्थ आहे. 100 ग्रॅममध्ये 143 कॅलरी आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे कोलीन मिळते.
माहिती
अंडी हा बहुपयोगी, सौम्य चवीचा घटक आहे. शिजवल्यावर त्याला समृद्ध, क्रीमी पोत येतो. नाश्त्याचे पदार्थ, बेकिंग, मिश्रण बांधून ठेवणे, घट्टपणा आणणे आणि सॉस इमल्सिफाय करण्यासाठी अंडी नेहमी वापरली जातात.
पोषण माहिती
प्रति 100g
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
143 kcal
7% DV
एकूण मेद
9.5g
15% DV
व्हिटॅमिन D3.1g
व्हिटॅमिन K3.7g
थायामिन (B1)1.4g
एकूण कार्बोहायड्रेट
0.7g
0% DV
व्हिटॅमिन B120.7g
प्रथिने
12.6g
25% DV
प्राणिजन्य प्रथिने12.6g
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 294.0mg | 53% | |
| व्हिटॅमिन A | 160.0mcg | 18% | |
| थायामिन (B1) | 0.0mg | 3% | |
| व्हिटॅमिन B12 | 1.1mcg | 46% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.5mg | 38% | |
| नायसिन (B3) | 0.1mg | 1% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 1.4mg | 28% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.2mg | 10% | |
| बायोटिन (B7) | 20.0mcg | 67% | |
| फोलेट (B9) | 47.0mcg | 12% | |
| व्हिटॅमिन D | 2.0mcg | 10% | |
| व्हिटॅमिन E | 1.1mg | 7% | |
| व्हिटॅमिन K | 0.3mcg | 0% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 56.0mg | 6% | |
| तांबे | 70.0mcg | 8% | |
| लोह | 1.8mg | 10% | |
| मॅग्नेशियम | 12.0mg | 3% | |
| फॉस्फरस | 198.0mg | 28% | |
| पोटॅशियम | 138.0mg | 3% | |
| सेलेनियम | 30.7mcg | 56% | |
| सोडियम | 142.0mg | 6% | |
| झिंक | 1.3mg | 12% |
अंडी असलेल्या पाककृती (66)
Avocado Eggs
220 kcal
बेकन, अवोकाडो, चीज, टोमॅटो, हॅश ब्राऊन्स आणि हॉट चॉकलेटसह ऑम्लेट
980 kcal
अंडी, इंग्लिश मफिन्स, संत्रे आणि संत्र्याचा रस
560 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
सॉफ्ट-बॉइल्ड अंडी, ओटमील आणि बटर लावलेली ग्लूटेन-फ्री ब्रेड
470 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Two boiled eggs with nori and an orange
210 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Mushroom omelet with broccoli and side salad
430 kcal
Vegetable frittata with mushrooms, spinach, and feta plus baked sweet potato
470 kcal
Mushroom omelet with spinach, potatoes, and tomato salad
470 kcal
Spinach mushroom omelet with baked sweet potato and side salad
510 kcal
Mushroom omelet with spinach, side salad, and baked sweet potato
510 kcal
Mushroom omelet with asparagus, peas, and boiled potatoes
510 kcal
Mushroom and egg frittata with broccoli and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with Swiss cheese, potatoes, and side salad
530 kcal
Mushroom omelet with asparagus, potatoes, and side salad
560 kcal
Mushroom and egg frittata with side arugula and orange salad
385 kcal
Mushroom egg rice bowl with edamame and bok choy
560 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and iodized salt
470 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal
Mushroom and egg frittata with broccoli and side potatoes
495 kcal
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
बदामांसह मशरूम एग राईस
520 kcal
Mushroom and egg frittata with asparagus and side salad
390 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified milk
320 kcal
Spinach and mushroom omelet with 2 eggs
220 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
Spinach mushroom omelet
220 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Spinach mushroom omelet with iodized salt
245 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt
250 kcal
दही आणि भाजलेल्या बदामांसह मसूर शाक्षुका
690 kcal
Spinach and mushroom egg scramble with whole-grain toast
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with whole-grain toast
410 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Egg and vegetable frittata with side salad
390 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
सीअर्ड चिकन, सॅल्मन, मसूर आणि भाजलेल्या मुळभाज्यांसह हार्वेस्ट बाउल
1250 kcal
ब्रोकली, सॉफ्ट अंडे आणि दह्यासह चवदार ओट्स बाउल
430 kcal
सिल्कन एग पास्ता
420 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
स्मोक्ड सॅल्मन, मऊ अंडी, मिनी पॅनकेक्स आणि गुलाबी ग्लेझ्ड डोनटसह ब्रेकफास्ट प्लेट
768 kcal
स्मोक्ड सॅल्मन, मऊ स्क्रॅम्बल्ड अंडी, मिनी डोनट आणि मिनी पॅनकेक्ससह ब्रंच प्लेट
724 kcal
पॅनकेक्स, फ्राईड अंडी, बेकन आणि सॉसेजसह क्लासिक ब्रेकफास्ट प्लेट
1080 kcal
बेकन, चेडर आणि हर्ब्ससह चविष्ट बेक्ड एग मफिन्स
310 kcal
मिक्स्ड ब्रंच प्लेट
760 kcal
चिकन आणि अंडी
672 kcal
ब्रेकफास्ट ब्रंच प्लॅटर
722 kcal
अवोकाडो एग सॅलड
397 kcal
साधे स्क्रॅम्बल्ड एग्ज
216 kcal
साधे ऑम्लेट
830 kcal