ਸਲਾਦ ਪੱਤਾ
ਸਲਾਦ ਪੱਤਾ ਕਰਕਰਾ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਹੈ। 100g ਵਿੱਚ 15 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ K ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਾਦਾਂ ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਕਰਾਪਣ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਸਲਾਦ ਪੱਤਾ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀ, ਕਰਕਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਬਣਾਵਟ ਤਾਜ਼ਗੀਭਰੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੱਚਾ ਸਲਾਦਾਂ, ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਅਤੇ ਰੈਪਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਪਕਾ ਕੇ ਵੀ ਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
15 kcal
1% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.2g
0% DV
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
2.9g
1% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)1.3g
ਵਿਟਾਮਿਨ B120.8g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)0.8g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1.4g
3% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.4g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 13.4mg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 370.0mcg | 41% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 6% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 6% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.4mg | 2% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.1mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 5% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 9.2mg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.2mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 126.3mcg | 105% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 36.0mg | 4% | |
| ਤਾਂਬਾ | 29.0mcg | 3% | |
| ਲੋਹਾ | 0.9mg | 5% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 13.0mg | 3% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 29.0mg | 4% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 194.0mg | 4% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.6mcg | 1% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 28.0mg | 1% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.2mg | 2% |
ਸਲਾਦ ਪੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (66)
ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਸੀਜ਼ਰ-ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ
455 kcal
ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਅਤੇ ਲਸਣ ਸਟਾਈਲ ਸੌਸ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਰੈਪ
610 kcal
ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਵਰਮਾ ਰੈਪ
560 kcal
ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਵਰਮਾ ਰੈਪ
560 kcal
ਟੂਨਾ, ਚੈਡਰ, ਮੇਯੋਨੇਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਸਾਗ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਵਾਲਾ ਫੋਲਡ ਕੀਤਾ ਟੋਰਟੀਲਾ ਰੈਪ
560 kcal
ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਚਅੱਪ ਨਾਲ ਡਬਲ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ
1275 kcal
ਓਮਲੇਟ, ਚੀਜ਼, ਹੈਮ ਅਤੇ ਹੈਸ਼ ਬ੍ਰਾਊਨ ਵਾਲਾ ਹੋਲ ਵੀਟ ਕਲੱਬ ਸੈਂਡਵਿਚ
610 kcal
ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਸਲਾਈਸ
1015 kcal
ਚਿਕਨ ਸੀਜ਼ਰ-ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ
395 kcal
ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਵਰਮਾ ਰਾਈਸ ਪਲੇਟ ਮੈਨਗੋ ਜੂਸ ਨਾਲ
1000 kcal
ਗ੍ਰਿਲਡ ਸੈਲਮਨ ਓਵਨ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਸਾਟੇ ਕੀਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਲੀਫ ਸਲਾਦ ਨਾਲ
792 kcal
ਹਰੀ ਫਲੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਬੀਫ ਸਟੀਕ
635 kcal
ਮਿਕਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਲੂ ਸਲਾਦ, ਝੀਂਗਾ ਸਟਫਿੰਗ, ਕੂਸਕੂਸ ਅਤੇ ਲੈਟਸ ਨਾਲ ਰੋਸਟ ਬਤਖ ਅਤੇ ਬੀਫ
915 kcal
ਬਾਰਬਿਕਿਊ ਸੌਸ, ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ ਵੇਜਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਲੀਫ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਪਫ ਪੇਸਟਰੀ ਸਲਾਈਸਜ਼
1185 kcal
ਤਿਲ ਵਾਲੇ ਬਨ ਦਾ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
760 kcal
ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ ਮੀਲ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ
1120 kcal
ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ
95 kcal
ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੀ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਦੀ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਬ੍ਰੈਡ ਨਾਲ
150 kcal
ਖੀਰੇ ਵਾਲੇ ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸਾਵਰਡੋ ਬ੍ਰੇਡ
360 kcal
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮੀਟਬਾਲ ਪਲੇਟ ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਕੱਟੀ ਲੈਟਸ, ਕੈਚਅਪ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀ ਡਿਪਿੰਗ ਸਾਸ ਨਾਲ
1045 kcal
ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿੰਕਲ-ਕਟ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ
760 kcal
ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਲੈਟਿਊਸ, ਸਾਲਸਾ, ਸਾਵਰ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਲੋਡਡ ਬੀਫ ਨਾਚੋਜ਼
760 kcal
ਖੀਰਾ, ਟਮਾਟਰ, ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਧਨੀਆ ਤੇ ਸੋਆ ਵਾਲਾ ਕੱਟਿਆ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
95 kcal
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਕੱਟੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ
442 kcal
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬੀਫ, ਲੈਟਸ ਸਲਾਦ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਕ੍ਰੀਮੀ ਸੰਤਰਾ ਸੌਸ ਅਤੇ ਚਿਲੀ ਆਇਲ ਵਾਲਾ ਰਾਈਸ ਬੋਲ
610 kcal
ਤਿਲ ਅਤੇ ਚਾਈਵ ਨਾਲ ਗਲੇਜ਼ਡ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਕਵਾਰਟਰ, ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀ ਡਿਪਿੰਗ ਸਾਸ
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
ਮਸਟਰਡ ਕ੍ਰੀਮ ਸੌਸ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
ਮੈਕਡੋਨਾਲਡਜ਼ ਕਰਿਸਪੀ ਚਿਕਨ ਬਰਗਰ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ
613 kcal
ਸਵੀਡਿਸ਼ ਮੀਟਬਾਲਜ਼ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਸ਼ ਨਾਲ
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
ਲੋਡਡ ਚੀਜ਼ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਬੇਕਨ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ
1560 kcal
ਸਾਲਸਾ ਰੋਖਾ ਨਾਲ ਪੁਲਡ ਚਿਕਨ ਬਰੀਟੋ
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
ਪੋਚਡ ਐਗ, ਹਾਰਟ ਆਫ ਪਾਮ, ਖੀਰਾ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਓਲਿਵਜ਼ ਵਾਲਾ ਹਰਾ ਸਲਾਦ
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
ਆਈਸਬਰਗ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਵਾਸਾ ਕ੍ਰਿਸਪਬ੍ਰੈਡ
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
ਕਲਾਸਿਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਲੈਟਸ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
ਐਵੋਕਾਡੋ, ਫੇਟਾ, ਦਹੀਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਕ੍ਰੂਟੋਨ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਚਾਰਡ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਬੋਲ
610 kcal
ਕਲਾਸਿਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਕਰਿਸਪੀ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ
520 kcal
ਬੇਕਨ ਅਨਿਅਨ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ ਵਿਥ ਲੋਡਡ ਚੈਡਰ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
1620 kcal
ਬੇਕਨ, ਕਰਾਮਲਾਈਜ਼ਡ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲੋਡਡ ਚੀਜ਼ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਦਿ ਗ੍ਰੈਂਡ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ
1580 kcal
ਬਾਂਚਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਲੀਫ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਕੋਰੀਅਨ BBQ ਮਾਰਬਲਡ ਬੀਫ
1035 kcal
ਝੀਂਗਾ, ਸਕੁਇਡ, ਸੈਲਮਨ ਰੋ ਅਤੇ ਚਿਲੀ-ਲਾਈਮ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਾਲਾ ਗਲਾਸ ਨੂਡਲ ਸਲਾਦ
365 kcal
ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੱਗੇਟਸ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ
980 kcal
ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਨੱਗੇਟ ਚੀਜ਼ਬਰਗਰ
980 kcal