గుడ్లు
గుడ్లు బహుముఖంగా ఉపయోగించే ప్రోటీన్ ఆహారం. 100గ్రాకు 143 క్యాలరీలు ఉంటాయి మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన కొలిన్ అందిస్తాయి.
గురించి
గుడ్లు బహుముఖంగా ఉపయోగించే, మృదువైన రుచిగల పదార్థం. వండినప్పుడు ఇవి ఘనమైన, క్రీమీ తత్త్వాన్ని ఇస్తాయి. అల్పాహార వంటకాలు, బేకింగ్, పదార్థాలను కట్టిపడేయడం, మిశ్రమాలను చిక్కగా చేయడం, అలాగే సాస్లను ఎమల్సిఫై చేయడం కోసం ఇవి సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
143 kcal
7% DV
మొత్తం కొవ్వు
9.5g
15% DV
విటమిన్ D3.1g
విటమిన్ K3.7g
థయామిన్ (B1)1.4g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
0.7g
0% DV
విటమిన్ B120.7g
ప్రోటీన్
12.6g
25% DV
జంతు ప్రోటీన్12.6g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 294.0mg | 53% | |
| విటమిన్ A | 160.0mcg | 18% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 3% | |
| విటమిన్ B12 | 1.1mcg | 46% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.5mg | 38% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.1mg | 1% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.4mg | 28% | |
| విటమిన్ B6 | 0.2mg | 10% | |
| బయోటిన్ (B7) | 20.0mcg | 67% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 47.0mcg | 12% | |
| విటమిన్ D | 2.0mcg | 10% | |
| విటమిన్ E | 1.1mg | 7% | |
| విటమిన్ K | 0.3mcg | 0% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 56.0mg | 6% | |
| రాగి | 70.0mcg | 8% | |
| ఇనుము | 1.8mg | 10% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 12.0mg | 3% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 198.0mg | 28% | |
| పొటాషియం | 138.0mg | 3% | |
| సెలీనియం | 30.7mcg | 56% | |
| సోడియం | 142.0mg | 6% | |
| జింక్ | 1.3mg | 12% |
గుడ్లుతో వంటకాలు (66)
Avocado Eggs
220 kcal
బేకన్, అవకాడో, చీజ్, టమాటాలతో ఆమ్లెట్, హ్యాష్ బ్రౌన్స్ మరియు హాట్ చాక్లెట్
980 kcal
గుడ్లు, ఇంగ్లిష్ మఫిన్స్, నారింజ మరియు నారింజ రసం
560 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
సాఫ్ట్-బాయిల్డ్ గుడ్లు, ఓట్మీల్ మరియు వెన్న రాసిన గ్లూటెన్-ఫ్రీ బ్రెడ్
470 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Two boiled eggs with nori and an orange
210 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Mushroom omelet with broccoli and side salad
430 kcal
Vegetable frittata with mushrooms, spinach, and feta plus baked sweet potato
470 kcal
Mushroom omelet with spinach, potatoes, and tomato salad
470 kcal
Spinach mushroom omelet with baked sweet potato and side salad
510 kcal
Mushroom omelet with spinach, side salad, and baked sweet potato
510 kcal
Mushroom omelet with asparagus, peas, and boiled potatoes
510 kcal
Mushroom and egg frittata with broccoli and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with Swiss cheese, potatoes, and side salad
530 kcal
Mushroom omelet with asparagus, potatoes, and side salad
560 kcal
Mushroom and egg frittata with side arugula and orange salad
385 kcal
Mushroom egg rice bowl with edamame and bok choy
560 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and iodized salt
470 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal
Mushroom and egg frittata with broccoli and side potatoes
495 kcal
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
బాదంతో మష్రూమ్ ఎగ్ రైస్
520 kcal
Mushroom and egg frittata with asparagus and side salad
390 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified whole grain toast
320 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified milk
320 kcal
Spinach and mushroom omelet with 2 eggs
220 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
Spinach and Mushroom Omelet with Avocado
365 kcal
Spinach mushroom omelet
220 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Spinach mushroom omelet with iodized salt
245 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt and whole-grain toast
390 kcal
Spinach and mushroom omelet with iodized salt
250 kcal
పెరుగు మరియు వేయించిన బాదంతో లెంటిల్ షాక్షుకా
690 kcal
Spinach and mushroom egg scramble with whole-grain toast
360 kcal
Spinach and mushroom omelet with whole-grain toast
410 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with tomato salad
430 kcal
Egg and vegetable frittata with side salad
390 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
సియర్ చేసిన చికెన్, సాల్మన్, పప్పులు, రోస్ట్ చేసిన రూట్స్తో హార్వెస్ట్ బౌల్
1250 kcal
బ్రోకోలీ, సాఫ్ట్ ఎగ్, యోగర్ట్తో సావరీ ఓట్ బౌల్
430 kcal
సిల్కెన్ ఎగ్ పాస్తా
420 kcal
Egg and avocado whole-grain dinner toast with side salad
430 kcal
స్మోక్డ్ సాల్మన్, సాఫ్ట్ ఎగ్స్, మినీ పాన్కేక్స్, పింక్-గ్లేజ్ డోనట్తో బ్రేక్ఫాస్ట్ ప్లేట్
768 kcal
స్మోక్డ్ సాల్మన్, సాఫ్ట్ స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్స్, మినీ డోనట్, మినీ ప్యాన్కేక్స్తో బ్రంచ్ ప్లేట్
724 kcal
పాన్కేక్లు, ఫ్రైడ్ ఎగ్స్, బేకన్, సాసేజ్తో క్లాసిక్ బ్రేక్ఫాస్ట్ ప్లేట్
1080 kcal
బేక్ చేసిన రుచికరమైన ఎగ్ మఫిన్స్
310 kcal
మిక్స్డ్ బ్రంచ్ ప్లేట్
760 kcal
చికెన్ మరియు గుడ్లు
672 kcal
బ్రేక్ఫాస్ట్ బ్రంచ్ ప్లాటర్
722 kcal
అవకాడో ఎగ్ సలాడ్
397 kcal
సాదా స్క్రాంబుల్డ్ ఎగ్స్
216 kcal
సాధారణ ఆమ్లెట్
830 kcal