Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Thịt viên kiểu Thụy Điển với khoai tây nghiền bơ, mứt lingonberry và sốt gravy

Thịt viên kiểu Thụy Điển với khoai tây nghiền bơ, mứt lingonberry và sốt gravy

Thịt viên kiểu Thụy Điển với khoai tây nghiền bơ, mứt lingonberry và sốt gravy
2 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 520g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 760 kcal
38% DV
Tổng chất béo 47.0g
72% DV
Chất béo không bão hòa đơn20.5g
Chất béo không bão hòa đa4.5g
Chất béo bão hòa18.0g
Chất béo chuyển hóa1.4g
Tổng carbohydrate 52.0g
17% DV
Chất xơ4.5g
Tinh bột36.5g
Đường11.0g
Protein 31.0g
62% DV
Protein động vật31.0g

Giới thiệu

Món thịt viên kiểu Thụy Điển ăn kèm khoai tây nghiền béo mịn, sốt nâu và mứt lingonberry. Khẩu phần 520g cung cấp 760 calo, khá giàu chất béo và có lượng protein, carb ở mức vừa phải.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin16.0mcg53%
Cholin145.0mg26%
Folat58.0mcg14%
Vitamin B36.8mg43%
Axit pantothenic1.9mg38%
Vitamin B20.6mg48%
Vitamin B10.5mg38%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B122.7mcg113%
Vitamin B60.8mg50%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D1.4mcg7%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K42.0mcg35%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi140.0mg14%
Đồng260.0mcg29%
Sắt3.8mg21%
Magiê58.0mg14%
Phốt pho360.0mg51%
Kali1180.0mg25%
Selen29.0mcg53%
Natri980.0mg43%
Kẽm5.6mg51%

Thịt viên Thụy Điển với khoai tây nghiền mịn béo bơ, mứt lingonberry và sốt gravy chảo

Lời giới thiệu


Đây là đĩa ăn Thụy Điển kinh điển ở dạng chỉn chu nhất: thịt viên mềm, khoai tây nghiền mịn, sốt gravy sẫm màu cân bằng, và độ tươi sáng chua sắc của lingonberry. Món ăn này phụ thuộc vào sự tiết chế; mỗi thành phần phải được nêm nếm chính xác để tổng thể vẫn mềm mại, đậm đà và thanh sạch. Khi được làm đúng cách, món ăn sẽ béo ngậy mà không nặng nề, chuẩn xác mà không khắc khổ.

Thông tin công thức


  • Phân loại món: Món mặn từ thịt

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Thụy Điển

  • Loại món ăn: Món chính

  • Khẩu phần: 2 phần ăn

  • Kích thước khẩu phần: 260 g mỗi phần

  • Thời gian chuẩn bị: 25 phút

  • Thời gian nấu: 30 phút

  • Tổng thời gian: 55 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ


  • Tô trộn lớn

  • Nồi vừa

  • Chảo sauté lớn

  • Dụng cụ nghiền khoai tây hoặc dụng cụ ép khoai mịn

  • Muỗng gỗ

  • Phới lồng

  • Rây mịn, tùy chọn

  • Muỗng nhỏ hoặc muỗng múc

  • Đĩa hoặc tô nông để phục vụ


  • Nguyên liệu



    Thịt viên


  • Thịt bò, 150 g

  • Thịt heo, 150 g

  • Vụn bánh mì, 25 g

  • Trứng, 50 g

  • Hành tây, 60 g, bào nhuyễn

  • Sữa, 40 g

  • Muối, 6 g

  • Tiêu đen, 1 g

  • Nhục đậu khấu, 0.5 g

  • Allspice, 0.5 g

  • Dầu ăn, 15 g

  • Bơ, 15 g


  • Khoai tây nghiền mịn


  • Khoai tây, 350 g, gọt vỏ và cắt miếng đều nhau

  • Bơ, 25 g

  • Kem béo, 40 g

  • Muối, 3 g


  • Sốt gravy


  • Bơ, 20 g

  • Nước dùng bò, 220 g

  • Kem béo, 30 g

  • Muối, 2 g

  • Tiêu đen, 0.5 g


  • Mứt lingonberry


  • Lingonberry, 80 g

  • Đường, 20 g


  • Hoàn thiện


  • Mùi tây, 6 g, băm nhuyễn


  • Cách làm



  • 1. Chuẩn bị mứt lingonberry.

  • Cho lingonberry và đường vào một nồi nhỏ trên lửa vừa. Nấu trong 6 đến 8 phút, thỉnh thoảng khuấy, đến khi quả mềm ra và hỗn hợp trở nên bóng, hơi sánh lại. Mứt nên vẫn đủ lỏng để có thể múc gọn bằng muỗng, với phần quả vẫn còn nhận thấy rõ. Để sang một bên.

  • 2. Nấu khoai tây.

  • Cho khoai tây vào nồi và đổ nước lạnh ngập. Chỉ thêm muối cho phần nghiền sau khi nước bắt đầu sôi lăn tăn. Nấu trên lửa vừa trong 15 đến 18 phút, đến khi khoai mềm hoàn toàn và dao xuyên qua không gặp lực cản. Chắt ráo kỹ rồi cho lại vào nồi còn nóng trong 1 phút để làm bay hơi lượng ẩm dư.

  • 3. Trộn hỗn hợp thịt viên.

  • Trong một tô lớn, cho thịt bò, thịt heo, vụn bánh mì, trứng, hành tây bào, sữa, muối, tiêu đen, nhục đậu khấu và allspice. Trộn bằng tay hoặc bằng muỗng chỉ đến khi hòa đều và hơi kết dính, khoảng 30 đến 45 giây. Không trộn quá tay; hỗn hợp nên vẫn mềm dẻo, không đặc nặng.

  • 4. Nặn thịt viên.

  • Chia hỗn hợp thành 12 phần bằng nhau và vo mỗi phần thành viên tròn mịn. Mỗi viên nên gọn chắc nhưng không bị nén chặt. Đặt lên khay trong khi làm nóng chảo.

  • 5. Áp chảo cho thịt viên xém nâu.

  • Đun nóng dầu ăn và bơ trong chảo sauté lớn trên lửa vừa đến khi bơ sủi bọt rồi bắt đầu lắng xuống. Cho thịt viên vào thành một lớp và nấu trong 8 đến 10 phút, nhẹ nhàng trở mặt để chúng xém nâu đều mọi phía. Bên ngoài nên có màu đẹp còn phần giữa vẫn mềm; chuyển ra đĩa.

  • 6. Làm sốt gravy.

  • Chắt bỏ mỡ thừa khỏi chảo, giữ lại phần cặn nâu dưới đáy. Thêm nước dùng bò và đun đến mức sôi lăn tăn, cạo kỹ đáy chảo. Nấu 4 đến 5 phút đến khi giảm bớt nhẹ. Thêm kem béo, muối và tiêu đen, rồi đun liu riu thêm 2 đến 3 phút nữa đến khi sốt gravy áo nhẹ được mặt sau của muỗng.

  • 7. Hoàn thiện thịt viên trong sốt gravy.

  • Cho thịt viên trở lại chảo và nấu nhẹ trong 3 đến 4 phút, trở một lần, đến khi nóng đều và được phủ lớp sốt mịn, đậm vị. Sốt nên bám vào thịt viên mà không trở nên nặng nề.

  • 8. Hoàn thiện khoai tây nghiền mịn.

  • Nghiền hoặc ép khoai tây khi còn nóng cho đến mịn. Trộn bơ, kem béo và muối vào khi khoai vẫn còn nóng. Chỉ làm đến khi phần nghiền trở nên mượt như nhung và kết khối đồng nhất; nó nên giữ dáng mềm mại trên đĩa.

    Trình bày và phục vụ


    Múc khoai tây nghiền mịn sang một bên của mỗi đĩa nóng và miết thành hình bầu dục mượt. Xếp thịt viên bên cạnh, rồi chan sốt gravy lên sao cho bề mặt thịt vẫn còn nhìn thấy. Thêm một muỗng mứt lingonberry gọn gàng và hoàn thiện bằng cách rắc nhẹ mùi tây lên thịt viên và khoai tây.

    Ghi chú chuyên môn


  • Bào hành tây thật mịn giúp thịt viên có kết cấu đồng đều hơn và tránh các miếng hành gắt trong thành phẩm.

  • Hỗn hợp chỉ nên được xử lý nhanh; trộn quá nhiều sẽ làm thịt viên chắc và dai nảy thay vì mềm.

  • Chỉ cô sốt gravy đến khi vị trở nên đậm hơn và áo nhẹ được nguyên liệu. Nếu quá đặc, nó sẽ lấn át toàn bộ đĩa ăn.

  • Lingonberry nên vẫn giữ được độ tươi sáng và hơi chua; độ sắc này là yếu tố thiết yếu cho sự cân bằng của món ăn.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.