Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Sænskar kjötbollur með kartöflumús, rjómasósu og lingonsultu

Sænskar kjötbollur með kartöflumús, rjómasósu og lingonsultu

Sænskar kjötbollur með kartöflumús, rjómasósu og lingonsultu
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 760 kcal
38% DV
Heildarfita 56.0g
86% DV
Einómettuð fita24.5g
Fjölómettuð fita5.5g
Mettuð fita22.0g
Transfita1.4g
Heildarkolvetni 34.0g
11% DV
Trefjar3.0g
Sterkja25.0g
Sykrur6.0g
Prótein 29.0g
58% DV
Dýraprótein27.0g
Plöntuprótein2.0g

Um

Matarmikill sænskur réttur með kjötbollum, kartöflumús, rjómakenndri sósu og litlu magni af lingonsultu. Fituríkur, með hóflegu próteini og tiltölulega litlum trefjum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)10.0mcg33%
Kólín125.0mg23%
Fólat (B9)42.0mcg11%
Níasín (B3)6.9mg43%
Pantótensýra (B5)1.8mg36%
Ríbóflavín (B2)0.5mg37%
Þíamín (B1)0.3mg27%
A-vítamín210.0mcg23%
B12-vítamín2.6mcg108%
B6-vítamín0.7mg42%
C-vítamín12.0mg13%
D-vítamín0.8mcg4%
E-vítamín1.8mg12%
K-vítamín22.0mcg18%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum95.0mg10%
Kopar180.0mcg20%
Járn3.4mg19%
Magnesíum48.0mg11%
Fosfór320.0mg46%
Kalíum920.0mg20%
Selen28.0mcg51%
Natríum980.0mg43%
Sink5.6mg51%

Sænskar kjötbollur með kartöflumús, rjómasósu og lingonsultu

Inngangur


Þetta er hinn klassíski sænski diskur í sinni fullkomnustu mynd: bragðgóðar kjötbollur, silkimjúkt kartöflumauk og rjómasósa sem bindur réttinn saman með hljóðlátri fyllingu. Jafnvægið byggist á hófsemi — vel krydduðu kjöti, léttri hendi með bindiefnið og sósu sem helst mjúk fremur en þung. Lingonsulta er hér ekki skraut; hún er nauðsynleg björt mótvægi.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Aðalréttur

  • Matargerð eða uppruni: Sænsk

  • Tegund máltíðar: Kvöldverður

  • Uppskera: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 215 g á skammt

  • Undirbúningstími: 20 mínútur

  • Eldunartími: 30 mínútur

  • Heildartími: 50 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Hræriskál

  • Meðalstór pottur

  • Stór pönna

  • Kartöflustappa eða kartöflupressa

  • Pískur

  • Lítil skeið eða lítil ausa

  • Diskur til að láta kjötbollurnar hvíla á


  • Hráefni



    Kjötbollur


  • Nautakjöt, fínt hakkað: 150 g

  • Svínakjöt, fínt hakkað: 150 g

  • Laukur, mjög fínt rifinn: 40 g

  • Brauðrasp: 20 g

  • Egg: 25 g

  • Rjómi: 30 g

  • Salt: 4 g

  • Svartur pipar, fínt malaður: 1 g

  • Múskat, fínt rifinn: 0.5 g

  • Jurtaolía: 15 g


  • Kartöflumús


  • Kartöflur, afhýddar og skornar í jafnstóra bita: 300 g

  • Mjólk: 40 g

  • Smjör: 20 g

  • Salt: 2 g


  • Rjómasósa


  • Smjör: 15 g

  • Hveiti: 12 g

  • Nautasoð: 180 g

  • Rjómi: 40 g

  • Salt: 1 g

  • Svartur pipar, fínt malaður: 0.5 g


  • Til framreiðslu


  • Lingonsulta: 30 g

  • Steinselja, fínt söxuð: 4 g


  • Aðferð



  • 1. Setjið kartöflurnar í meðalstóran pott, hyljið með köldu vatni og saltið vatnið létt. Látið suðuna koma rólega upp og sjóðið í 15 til 18 mínútur, þar til bitarnir gefa auðveldlega eftir fyrir hnífsoddi og brúnirnar byrja að brotna sundur.


  • 2. Á meðan kartöflurnar sjóða, blandið saman nautakjöti, svínakjöti, lauk, brauðraspi, eggi, rjóma, salti, svörtum pipar og múskati í hræriskál. Blandið aðeins þar til allt er jafnt blandað; farsið á að vera samloðandi en samt létt, ekki þétt.


  • 3. Mótið blönduna í 16 litlar kjötbollur, um 20 g hver. Setjið þær á disk og kælið stuttlega í 5 mínútur ef blandan er mjúk; það hjálpar þeim að halda fallegri kringlóttri lögun á pönnunni.


  • 4. Hitið jurtaolíuna á stórri pönnu við meðalhita. Bætið kjötbollunum á pönnuna í einu lagi og eldið í 8 til 10 mínútur, snúið þeim oft, þar til þær eru jafnt brúnaðar á öllum hliðum og fulleldaðar. Miðjan á að vera stinn og safinn tær. Færið kjötbollurnar yfir á heitan disk.


  • 5. Hellið vatninu vel af kartöflunum og setjið þær aftur í heita pottinn í 30 sekúndur til að gufa upp umframraka. Stappið eða pressið þar til þær eru sléttar, hrærið síðan mjólk, smjöri og salti saman við. Fullbúið maukið á að vera fíngert, mjúkt og geta haldið mjúkri kúfu án þess að verða stíft.


  • 6. Á sömu pönnu og kjötbollurnar voru steiktar á, lækkið hitann í meðal-lágan. Bætið smjörinu á og látið það bráðna alveg, pískið síðan hveitinu saman við. Eldið í 1 mínútu, hrærið stöðugt, þar til blandan fær daufan hnetukeim og helst ljósblond.


  • 7. Pískið nautasoðinu smám saman saman við, síðan rjómanum, þar til sósan er slétt. Látið malla í 3 til 4 mínútur, pískið oft, þar til hún hefur þykknað lítillega og er nógu gljáandi til að hjúpa bakið á skeið. Kryddið með salti og svörtum pipar.


  • 8. Setjið kjötbollurnar aftur út í sósuna og hitið þær varlega í 2 mínútur, snúið þeim einu sinni svo þær hjúpist jafnt af sósu og hitni í gegn án þess að harðna.


  • Frágangur og framreiðsla


    Setjið snyrtilega kúfu af kartöflumús örlítið út frá miðju á hvern heitan disk. Raðið kjötbollunum við hliðina og skeiðið rjómasósunni yfir. Ljúkið með saxaðri steinselju og afmældri skeið af lingonsultu við jaðar disksins, svo hver biti geti farið frá fyllingu yfir í ferskleika með stjórn.

    Athugasemdir fagfólks


  • Laukurinn verður að vera mjög fínt rifinn; grófir bitar munu rjúfa kjötbollurnar og trufla fágun sósunnar.

  • Ekki hræra kjötblönduna of mikið. Mjúk sænsk kjötbolla er bundin saman, ekki þjöppuð.

  • Haldið sósunni ljósri og sléttri; of mikil brúnun gerir hana þunga og dregur úr eðli réttarins.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.