Strona główna / world / Europa / Szwecja / Owsianka z bananem, czerwonymi winogronami i mlekiem

Owsianka z bananem, czerwonymi winogronami i mlekiem

Owsianka z bananem, czerwonymi winogronami i mlekiem
Zapisane przez @bibbilur | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 290 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 255 kcal
13% DV
Tłuszcz ogółem 4.8g
7% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone1.7g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 46.8g
16% DV
Błonnik5.7g
Skrobia22.9g
Cukry18.2g
Białko 8.6g
17% DV
Białko zwierzęce4.6g
Białko roślinne4.0g

O produkcie

Owsianka o umiarkowanej kaloryczności przygotowana na mleku, podana z bananem i czerwonymi winogronami. Dostarcza głównie węglowodanów, a także umiarkowaną ilość białka, mało do umiarkowanie tłuszczu i sporą porcję błonnika.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina28.0mg5%
Witamina A70.0mcg8%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Witamina B120.7mcg29%
Ryboflawina (B2)0.3mg25%
Niacyna (B3)0.7mg4%
Kwas pantotenowy (B5)0.9mg18%
Witamina B60.3mg16%
Biotyna (B7)7.0mcg23%
Folian (B9)24.0mcg6%
Witamina C5.8mg6%
Witamina D1.6mcg8%
Witamina E0.4mg3%
Witamina K9.5mcg8%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń182.0mg18%
Miedź180.0mcg20%
Żelazo1.8mg10%
Magnez61.0mg15%
Fosfor224.0mg32%
Potas430.0mg9%
Selen12.0mcg22%
Sód68.0mg3%
Cynk1.4mg13%

Owsianka z bananem, czerwonym winogronem i mlekiem

Wprowadzenie


To oszczędne, precyzyjne śniadanie oparte na spokojnej sile płatków owsianych i mleka, podniesione naturalną słodyczą banana i czystą świeżością czerwonych winogron. Danie powinno pozostać miękkie i dające się jeść łyżką, nigdy ciężkie, a owoce należy dodać tak, by zachować kontrast tekstury i temperatury. Jego wartość tkwi w równowadze: ciepłe zboże, dojrzałe owoce i wykończenie, które jest spokojne, czyste i kompletne.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Owsianka

  • Kuchnia lub pochodzenie: Nowoczesna europejska

  • Rodzaj posiłku: Śniadanie

  • Wydajność: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 290 g

  • Czas przygotowania: 5 minut

  • Czas gotowania: 8 minut

  • Czas całkowity: 13 minut

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt


  • Mały rondel

  • Drewniana łyżka lub silikonowa szpatułka

  • Waga cyfrowa

  • Miseczka do podania


  • Składniki


    Owsianka


  • Płatki owsiane, 45 g

  • Mleko, 180 g


  • Owoce


  • Banan, 40 g, obrany i pokrojony w plasterki

  • Czerwone winogrona, 25 g, przekrojone na pół, jeśli duże


  • Sposób przygotowania


  • 1. Umieść płatki owsiane i mleko w małym rondlu. Ustaw na średnim ogniu i mieszaj równomiernie przez 6 do 8 minut, aż płatki napęcznieją, a masa będzie gęsta, kremowa i odpowiednia do jedzenia łyżką. Powierzchnia powinna wyglądać na lśniącą, a płatki powinny być miękkie, bez surowej twardości.

  • 2. Zdejmij z ognia i odstaw na 1 minutę. To uspokaja owsiankę i nadaje jej gładszą, bardziej zwartą teksturę.

  • 3. Delikatnie wmieszaj banana, pozostawiając część plasterków w całości. Czerwone winogrona dodaj na końcu, aby pozostały świeże i wyraźnie odróżniały się od ciepłych płatków.

  • 4. Od razu przełóż do miseczki do podania. Gotowa owsianka powinna miękko układać się w naczyniu, nie będąc ani zbyt rzadka, ani zbyt sztywna, z owocami widocznymi na powierzchni.


  • Podanie


    Podawaj w ciepłej miseczce, z bananem i czerwonymi winogronami równomiernie rozłożonymi na wierzchu. Końcowa prezentacja powinna być prosta i przemyślana, z kremową owsianką jako bazą oraz owocami zapewniającymi kolor, świeżość i kontrast.

    Profesjonalne wskazówki


    Użyj dojrzałego, ale jędrnego banana; powinien zmiękczyć owsiankę, nie rozpadając się w niej całkowicie. Utrzymuj umiarkowany ogień, aby mleko się nie przypaliło, a płatki zachowały szlachetną teksturę. Danie powinno być podane na ciepło, kremowe i lekko słodkie, a winogrona powinny wnosić czysty, świeży kontrapunkt.
    WegetariańskaZbilansowana
    Pobierz w App Store