Početna / world / Европа / Švedska / Ovsena kaša sa bananom, crvenim grožđem i mlekom

Ovsena kaša sa bananom, crvenim grožđem i mlekom

Ovsena kaša sa bananom, crvenim grožđem i mlekom
Zabeležio/la @bibbilur | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 290 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 255 kcal
13% DV
Ukupne masti 4.8g
7% DV
Mononezasićene masti1.8g
Polinezasićene masti0.8g
Zasićene masti1.7g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati 46.8g
16% DV
Vlakna5.7g
Skrob22.9g
Šećeri18.2g
Proteini 8.6g
17% DV
Životinjski proteini4.6g
Biljni proteini4.0g

O proizvodu

Umereno kalorična činija ovsene kaše pripremljene sa mlekom, uz bananu i crveno grožđe. Sadrži najviše ugljene hidrate, uz umerenu količinu proteina, malo do umereno masti i koristan unos vlakana.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin28.0mg5%
Vitamin A70.0mcg8%
Tiamin (B1)0.2mg18%
Vitamin B120.7mcg29%
Riboflavin (B2)0.3mg25%
Niacin (B3)0.7mg4%
Pantotenska kiselina (B5)0.9mg18%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin (B7)7.0mcg23%
Folat (B9)24.0mcg6%
Vitamin C5.8mg6%
Vitamin D1.6mcg8%
Vitamin E0.4mg3%
Vitamin K9.5mcg8%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum182.0mg18%
Bakar180.0mcg20%
Gvožđe1.8mg10%
Magnezijum61.0mg15%
Fosfor224.0mg32%
Kalijum430.0mg9%
Selen12.0mcg22%
Natrijum68.0mg3%
Cink1.4mg13%

Ovsena kaša sa bananom, crvenim grožđem i mlekom

Napomena


Ovo je jednostavan, precizan doručak zasnovan na tihom autoritetu ovsa i mleka, uzdignut prirodnom slatkoćom banane i čistom svežinom crvenog grožđa. Jelo treba da ostane meko i pogodno za jelo kašikom, nikada teško, a voće treba rasporediti tako da sačuva kontrast u teksturi i temperaturi. Njegova vrednost leži u ravnoteži: topla žitarica, zrelo voće i završetak koji je miran, čist i zaokružen.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Kaša

  • Kuhinja ili poreklo: Moderna evropska

  • Vrsta obroka: Doručak

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 290 g

  • Vreme pripreme: 5 minuta

  • Vreme kuvanja: 8 minuta

  • Ukupno vreme: 13 minuta

  • Težina pripreme: Lako


  • Oprema


  • Mala šerpa

  • Drvena kašika ili silikonska špatula

  • Digitalna vaga

  • Činija za serviranje


  • Sastojci


    Kaša


  • Valjane ovsene pahuljice, 45 g

  • Mleko, 180 g


  • Voće


  • Banana, 40 g, oljuštena i isečena na kolutove

  • Crveno grožđe, 25 g, prepolovljeno ako je krupno


  • Priprema


  • 1. Stavite valjane ovsene pahuljice i mleko u malu šerpu. Kuvajte na srednjoj temperaturi i mešajte ravnomerno 6 do 8 minuta, dok pahuljice ne nabubre, a smesa ne postane gusta, kremasta i pogodna za jelo kašikom. Površina treba da izgleda sjajno, a pahuljice treba da budu mekane, bez sirovog ukusa pod zubom.

  • 2. Sklonite sa vatre i ostavite da odstoji 1 minut. Time se kaša smiruje i dobija glađu, ujednačeniju teksturu.

  • 3. Pažljivo umešajte bananu, vodeći računa da neki kolutovi ostanu celi. Crveno grožđe dodajte poslednje kako bi ostalo sveže i jasno izraženo naspram toplih ovsenih pahuljica.

  • 4. Odmah prebacite u činiju za serviranje. Gotova kaša treba da leži meko u činiji, ni retka ni previše čvrsta, sa voćem vidljivim na površini.


  • Serviranje


    Poslužite u toploj činiji, sa bananom i crvenim grožđem ravnomerno raspoređenim po vrhu. Završna prezentacija treba da bude jednostavna i promišljena, sa kremastom ovsenom kašom kao osnovom i voćem koje donosi boju, svežinu i kontrast.

    Profesionalne napomene


    Koristite zrelu, ali čvrstu bananu; treba da omekša kašu, a da se ne raspadne potpuno u njoj. Održavajte umerenu temperaturu kako mleko ne bi zagorelo, a ovsene pahuljice zadržale prefinjenu teksturu. Jelo treba da bude završeno toplo, kremasto i blago slatko, dok grožđe pruža čist, svež kontrapunkt.
    VegetarijanskaUravnotežena
    Preuzmite na App Store