హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / అరటి, ఎర్ర ద్రాక్ష, పాలతో ఓట్‌మీల్

అరటి, ఎర్ర ద్రాక్ష, పాలతో ఓట్‌మీల్

అరటి, ఎర్ర ద్రాక్ష, పాలతో ఓట్‌మీల్
@bibbilur ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 290g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 255 kcal
13% DV
మొత్తం కొవ్వు 4.8g
7% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు1.8g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు0.8g
సంతృప్త కొవ్వు1.7g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 46.8g
16% DV
పీచు5.7g
స్టార్చ్22.9g
చక్కెరలు18.2g
ప్రోటీన్ 8.6g
17% DV
జంతు ప్రోటీన్4.6g
వృక్ష ప్రోటీన్4.0g

గురించి

పాలతో తయారుచేసిన ఈ మోస్తరు కేలరీల ఓట్‌మీల్ బౌల్‌పై అరటి, ఎర్ర ద్రాక్షను టాపింగ్‌గా వేస్తారు. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండగా, మితమైన ప్రోటీన్, తక్కువ నుంచి మోస్తరు కొవ్వు, అలాగే ఉపయోగకరమైన ఫైబర్ లభిస్తాయి.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్28.0mg5%
విటమిన్ A70.0mcg8%
థయామిన్ (B1)0.2mg18%
విటమిన్ B120.7mcg29%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.3mg25%
నియాసిన్ (B3)0.7mg4%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)0.9mg18%
విటమిన్ B60.3mg16%
బయోటిన్ (B7)7.0mcg23%
ఫోలేట్ (B9)24.0mcg6%
విటమిన్ C5.8mg6%
విటమిన్ D1.6mcg8%
విటమిన్ E0.4mg3%
విటమిన్ K9.5mcg8%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం182.0mg18%
రాగి180.0mcg20%
ఇనుము1.8mg10%
మ్యాగ్నీషియం61.0mg15%
ఫాస్ఫరస్224.0mg32%
పొటాషియం430.0mg9%
సెలీనియం12.0mcg22%
సోడియం68.0mg3%
జింక్1.4mg13%

అరటి, ఎర్ర ద్రాక్ష, మరియు పాలతో ఓట్‌మీల్

ముందుమాట


ఇది ఓట్స్ మరియు పాల యొక్క నిశ్శబ్దమైన స్థిరత్వంపై నిర్మించబడిన, సరళమైన కానీ ఖచ్చితమైన అల్పాహారం. అరటి యొక్క సహజ మాధుర్యం మరియు ఎర్ర ద్రాక్ష యొక్క స్వచ్ఛమైన తాజాదనం దీనిని మరింత మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ వంటకం ఎప్పుడూ భారంగా కాకుండా, మృదువుగా మరియు చెంచాతో తినదగినట్టుగా ఉండాలి; ఫలాలను గుణనిలువ మరియు ఉష్ణోగ్రతలో వ్యత్యాసం నిలిచేలా అమర్చాలి. దీని విలువ సమతుల్యంలో ఉంది: వేడి ధాన్యం, పండిన ఫలం, మరియు ప్రశాంతమైన, స్వచ్ఛమైన, సంపూర్ణ ముగింపు.

రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు


  • వంటకం వర్గం: పాయసం

  • వంటశైలి లేదా మూలం: ఆధునిక యూరోపియన్

  • కోర్స్ రకం: అల్పాహారం

  • దిగుబడి: 1 సర్వింగ్

  • సర్వింగ్ పరిమాణం: 290 g

  • సిద్ధం చేసే సమయం: 5 నిమిషాలు

  • వండే సమయం: 8 నిమిషాలు

  • మొత్తం సమయం: 13 నిమిషాలు

  • కష్టతర స్థాయి: సులభం


  • పరికరాలు


  • చిన్న సాస్‌పాన్

  • చెక్క చెంచా లేదా సిలికోన్ స్పాటులా

  • డిజిటల్ స్కేల్

  • సర్వింగ్ బౌల్


  • పదార్థాలు


    పాయసం


  • రోల్డ్ ఓట్స్, 45 g

  • పాలు, 180 g


  • ఫలం


  • అరటి, 40 g, తొక్క తీసి ముక్కలుగా కోసినది

  • ఎర్ర ద్రాక్ష, 25 g, పెద్దగా ఉంటే సగానికి కోసినది


  • విధానం


  • 1. చిన్న సాస్‌పాన్‌లో రోల్డ్ ఓట్స్ మరియు పాలు వేసండి. మధ్యస్థ మంటపై పెట్టి, 6 నుండి 8 నిమిషాలు నిరంతరం కలుపుతూ వండండి; ఓట్స్ ఉబ్బి, మిశ్రమం చిక్కగా, క్రీమీగా, చెంచాతో తినదగినట్టుగా అయ్యే వరకు వండాలి. పైభాగం మెరుస్తూ కనిపించాలి, మరియు ఓట్స్‌లో ముడి గట్టితనం లేకుండా మెత్తగా ఉండాలి.

  • 2. మంట నుంచి దించి 1 నిమిషం అలాగే ఉంచండి. దీంతో పాయసం స్థిరపడుతుంది మరియు మరింత మృదువైన, సమతుల్యమైన గుణనిలువను పొందుతుంది.

  • 3. అరటి ముక్కలను మెల్లగా కలపండి; కొన్ని ముక్కలు అలాగే ఉండేలా చూడండి. ఎర్ర ద్రాక్షను చివర్లో జోడించండి, తద్వారా అది వేడి ఓట్స్‌కు వ్యతిరేకంగా తాజాగా మరియు ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.

  • 4. వెంటనే సర్వింగ్ బౌల్‌లోకి మార్చండి. సిద్ధమైన పాయసం బౌల్‌లో మృదువుగా నిలవాలి; చాలా పలుచగా గానీ, చాలా గట్టిగా గానీ కాకుండా, పైభాగంలో ఫలం కనిపించేలా ఉండాలి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్


    వేడి బౌల్‌లో సర్వ్ చేసి, పైభాగంలో అరటి మరియు ఎర్ర ద్రాక్షను సమంగా అమర్చండి. చివరి ప్రదర్శన సరళంగా మరియు ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా ఉండాలి; క్రీమీ ఓట్స్ ఆధారంగా ఉండి, ఫలం రంగు, తాజాదనం, మరియు వ్యత్యాసాన్ని అందించాలి.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు


    పండిన కానీ గట్టిగా ఉన్న అరటిని ఉపయోగించండి; అది పాయసాన్ని మృదువుగా చేయాలి కానీ అందులో పూర్తిగా కరిగిపోకూడదు. పాలు కింద అంటిపోకుండా, ఓట్స్ గుణనిలువ మెరుగ్గా ఉండేలా మంటను మితంగా ఉంచండి. ఈ వంటకం చివరికి వేడిగా, క్రీమీగా, స్వల్ప మాధుర్యంతో ఉండాలి; ద్రాక్ష స్వచ్ఛమైన, ప్రకాశవంతమైన ప్రతిస్పందనను అందించాలి.
    శాకాహారంసమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి