الحقائق الغذائية
لكل حصة 290غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
255 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة1.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.8g
الدهون المشبعة1.7g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
46.8g
الألياف5.7g
النشا22.9g
السكريات18.2g
بروتين حيواني4.6g
بروتين نباتي4.0g
شوفان بالحليب مع الموز والعنب الأحمر
ملاحظة تمهيدية
هذا فطور بسيط ودقيق، يقوم على الحضور الهادئ للشوفان والحليب، وتمنحه الحلاوة الطبيعية للموز والإشراقة النقية للعنب الأحمر. يجب أن يبقى الطبق طريًا وقابلًا للأكل بالملعقة، من دون أن يكون ثقيلًا، مع توزيع الفاكهة بطريقة تحافظ على التباين في القوام ودرجة الحرارة. تكمن قيمته في التوازن: حبوب دافئة، فاكهة ناضجة، ولمسة ختامية هادئة ونظيفة ومتكاملة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: عصيدة
المطبخ أو المنشأ: أوروبي حديث
نوع الوجبة: فطور
الناتج: حصة واحدة
حجم الحصة: 290 g
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 8 دقائق
الوقت الإجمالي: 13 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
قدر صغير
ملعقة خشبية أو سباتولا سيليكون
ميزان رقمي
وعاء تقديم
المكونات
العصيدة
شوفان ملفوف، 45 g
حليب، 180 g
الفاكهة
موز، 40 g، مقشر ومقطع إلى شرائح
عنب أحمر، 25 g، يُنصف إذا كانت الحبات كبيرة
الطريقة
1. ضع الشوفان الملفوف والحليب في قدر صغير. ضعه على نار متوسطة وحرّك باستمرار لمدة 6 إلى 8 دقائق حتى تنتفخ حبات الشوفان ويصبح الخليط كثيفًا وكريميًا وقابلًا للأكل بالملعقة. يجب أن يبدو السطح لامعًا، وأن يكون الشوفان طريًا من دون أي قساوة نيئة.
2. ارفعه عن النار واتركه لمدة دقيقة واحدة. يساعد ذلك على استقرار العصيدة ويمنحها قوامًا أكثر نعومة وتماسكًا.
3. قلّب الموز برفق مع الحفاظ على بعض الشرائح سليمة. أضف العنب الأحمر أخيرًا حتى يبقى طازجًا ومتمايزًا إلى جانب الشوفان الدافئ.
4. انقل العصيدة فورًا إلى وعاء التقديم. يجب أن تستقر العصيدة الجاهزة برفق في الوعاء، فلا تكون سائلة ولا متماسكة أكثر من اللازم، مع بقاء الفاكهة ظاهرة على السطح.
التقديم
قدّمها في وعاء دافئ مع توزيع الموز والعنب الأحمر بالتساوي على السطح. يجب أن يكون الشكل النهائي بسيطًا ومقصودًا، بحيث يشكل الشوفان الكريمي القاعدة وتوفر الفاكهة اللون والانتعاش والتباين.
ملاحظات احترافية
استخدم موزًا ناضجًا لكن متماسكًا؛ يجب أن يلين العصيدة من دون أن يذوب فيها تمامًا. حافظ على حرارة معتدلة حتى لا يحترق الحليب ويلتصق، وحتى يبقى قوام الشوفان ناعمًا ومهذبًا. يجب أن ينتهي الطبق دافئًا وكريميًا وحلوًا بخفة، مع تقديم العنب لنقطة توازن مشرقة ونظيفة.